Владислав Князев

Ошибки на пути к ассертивному стилю

Допущу, что ты доверился мне и принял, что ассертивный стиль презентации себя действительно стоит того, чтобы его освоить.

И с 95% вероятностью предположу, что у тебя ведущим является защитный стиль. Полагаюсь тут на статистику моих клиентов с блога, с которыми я работаю над самопрезентацией.

Вот кстати типичный портрет и запрос такого человека:

😒

Я часто критикую себя на работе, вечно сравниваю себя с другими, не особо верю в себя, чаще не высовываюсь, когда речь заходит о том чтобы взять ответственность самой. И в целом считаю, что показывать себя это нехорошо. Хочу, чтобы меня сами замечали, хвалили, повышали, ведь я вроде как неплохо справляюсь с задачами. Еще меня бесят, что всякие выскочки быстро летят по карьерной лестнице, хотя работают ну явно хуже меня.

Собственно вот вам классическая ловушка со следующим убеждением:

Я хороший специалист, но меня не ценят, потому что я не умею продавать себя, а те, кто умеют, меня бесят.

🟧И самая большая опасность на пути к ассертивности (=уверенному спокойствию) для человека с таким исходным состоянием — это рывок в противоположную крайность.

Начинается всё с подмены понятий: напор принимается за уверенность, наглость за лидерство. И заканчивается это нелепой агрессивной продажей себя, которая отталкивает 😕

Прикол в том, что эта опасность — абсолютная НОРМА на твоем пути. И ее в каком-то виде ПРИДЕТСЯ пройти.

🟧Всё потому что ассертивность — это НАВЫК, который оттачивается исключительно на практике. А когда мы с нуля качаем навык, мы неизбежно будем косячить.

🟧Ниже описываю 4 ключевых косяков, которые вы гарантированно начнете совершать на пути к познанию ассертивной самопрезы:

🚬Косяк №1: Агрессия под видом ассертивности

В какой-то момент вы так заебетесь быть тихоней и копить злость и зависть, что, решив освоить ассертивность, начнете грубить, перебивать и жестко отстаивать каждую ситуацию!

Это прям база баз, кринж кринжей. Но вам ПРИДЕТСЯ пройти через этот косяк, потому что вы учитесь. Но главное держите в голове, что та агрессия, которую вы показывается — это не ваще не про ассертивность.

🚬Косяк №2: Возьму-ка я ВСË на себя аки лошадка

До работы над собой вы боялись брать ответственность и экономили ресурс, а теперь, чтобы показать силушку богатырскую, начинаете хвататься за все проекты подряд, говорить «да» на любые просьбы и тащить чужую работу. Про уважение к себе забыли, кароче.

Логично, что если вы начнете брать всё на себя, вы быстро выгорите. А главное — вы таким образом не научитесь просить помощь и ресурсы.

🚬Косяк №3: Сравнение и обесценивание

Когда вы начнете осваивать ассертивность, у вас будет еще больше разгораться пятая точка, когда будете смотреть на коллег-выскочек. И вы начнете с ними СОРЕВНОВАТЬСЯ 👊
Ваша самопрезентация превратится в попытку доказать, что "я лучше, чем этот петух Никита" (Никиты сорян что вы в примере!)

🟧Дело в том, что ассертивность не терпит сравнения себя с другими.
При этом принимает сравнение вас вчерашнего с вами сегодняшним.

🚬Косяк №4: Я ВСË им скажу! сейчас или никогда

Вы молчали годами, а теперь решили резко быть открытым. И в какой-то момент вы на очередном созвоне взрываетесь и наваливаете кринжа на руководителя за все свои страдания: что вы устали, что задачи неинтересны, что коллеги тупят, что вас недооценивают и тд.

🤨Лицо руководителя представили?? А он ваще-то считал, что у вас всё збс — вы ж раньше молчали или говорили что всё норм, когда спрашивают.

Друзья, ассертивность — это дозированное самораскрытие.

Ваш руководитель не ваш блять психотерапевт!))
Если вы вывалите всю боль сразу, руководство ахуеет и решит, что у вас серьезный кризис. И вас максимум пожалеют, либо предложат уволиться нахуй взять отпуск.

💫Собственно вот какой кринж вы неизбежно будете выдавать за базу на пути к ассертивной самопрезентации.

Завтра же поделюсь пошаговкой, что ДЕЛАТЬ надо, чтобы этот путь успешно пройти.

@godnolytika

Ассертивный стиль самопрезентация: почему это лучшая инвестиция в твою жизнь

Разобрав все четыре стиля самопрезентации — защитный, оправдывающийся, агрессивный и ассертивный — я решил остановиться на ассертивном.

🟧Ассертивный стиль самопрезентации считается самым эффективным для организации стабильного карьерного роста, развития отношений с другими людьми, а также поддержания и укрепления самооценки и кукухи.

🟧Ниже раскрываю 5 преимуществ, которые даст тебе этот стиль, если сможешь его освоить:

🟧Ты перестаешь тратить энергию на игру в хуй пойми кого.

В защитном стиле ты тратишь энергию на то, чтобы не высовываться.
В агрессивном на то, чтобы поддерживать образ, да и в оправдывающемся похоже — чтобы лицо не потерять.

🟧Всё это энергозатратно. В зависимости от стиля ты постоянно находишься на стрёме с мыслями "а не раскроют ли меня?", "а мне получилось выкрутиться?", "а не подумают ли они, что я слабый?" и тд.

Применяя ассертивный стиль ты просто есть. Тебе нахуй не надо казаться, пыжиться или наоборот, в раковину себя прятать. Ты просто показываешь себя таким, какой ты есть, без страхов и тд.

🟧И такой подход высвобождает колоссальное количество энергии, которую ты раньше тратил на:

— обдумывание каждой фразы
— страх осуждения
— переигрывание
— поддержание образа
и всякого другого

🟧Ты начинаешь привлекать в жизнь своих людей.

Используя другие стили самопрезы ты показываешь не себя, а некий образ. Как пример:

🟧Проявляешься с ходу как позитивный клоун🤡 🟧 тебя и наймут в команду, где именно такого клоуна очень не хватает.
🟧Уверяешь всех, что ты скромняга незаметный 🟧 все будут крайне удивлены, если ты начнешь права качать в какой-то момент.

А когда ты презентуешь себя настоящего — ты привлекаешь тех, кому нужен ты настоящий.

Да, "настоящий ты" воспринимается таким же образом для окружающих. Но отличие в том, что тебя будут ценить за.. "тебя".

🟧Ты будешь соединяться с теми, с кем можно строить долгосрочные отношения — рабочие, дружеские, семейные. Какие угодно.

Грубо, но это та самая здоровая мехника селекции — ты отсеиваешь неподходящих твоему "Я" людей и оставляешь подходящих. Всё просто и честно.

🟧Твоя самооценка перестаёт скакать как в жопу ужаленная🐝

В ассертивном стиле ты не ищешь подтверждения своей ценности вовне. Ведь ты итак знаешь, что ты клевый и ценный!

Это необъяснимая внутренняя чуйка!

🟧Ведь когда ты на своем месте, со своими людьми и делаешь любимую работу хорошо — тебе и надрачивать похвалой постоянно не нужно. Ты и так каждым своим действием себя удовлетворяешь😏

При презентации себя ты не сдуваешься, если тебя не примут, например, на собесе. И не взлетаешь до небес окрыленный, потому что тебя приняли.
Ты просто с легкой лыбой продолжаешь идти вперед к своим целям 😁

🟧Ты перестаёшь сдуваться как шарик.

Ну +- как у меня было тут.
Используй я ассертивный стиль самопрезы в карьерных делах такой хуйни бы определенно не произошло.

🟧Я бы не брал на себя столько, сколько по определению не мог вывезти. И пустые обещания я бы не давал.

🟧Я бы просто показывал результат стабильно и ровно. И дальше бы рос, ровно на свой потенциал. Без переебов и выгорания.

Друзья, ассертивный стиль неизбежно приводит к устойчивому росту.
А без устойчивости стабильную карьеру построить НЕВОЗМОЖНО.

🟧Ты начинаешь получать больше денег и уважения.

Следите за руками:

Когда ты перестаёшь гнаться за одобрением, ты начинаешь получать больше уважения.
Люди начинают чувствовать, что ты уверенный в себе спец.
И о магия! — они начинают относиться к тебе соответственно: доверяют больше, ценят больше. Платят больше 💸

🟧Люди, быстро зажигающиеся, и также стремительно потухающие, не вызывают доверие вдолгую.
Доверие возникает тогда, когда человек настоящий, устойчивый и стабильный. Ты понимаешь, что можно от него ожидать.

И я, дорогие друзья, ахуеть как прохавал этот принцип на собственной шкуре, прожив как собственные взлеты и падения, так и наблюдая за перепадами других.

И в следующем посте расскажу об основных ошибках тех, кто стремится прийти к ассертивному стилю самопрезентации.

@godnolytika

Стили самопрезентации. Узнай, какой у тебя!

Итак, исследовав свою самопрезентацию на разных уровнях — мотивации, цели, средств — мы движемся к определению ведущего стиля самопрезентации.

Понимая свой ведущий стиль, можно четко определить свою ближайшую зону развития.

Есть четыре основных стиля самопрезентации, и давайте разберем каждый стиль подробнее:

🟧Защитный ("я скромный, я удобный, я комфортик").

Это когда ты показываешь себя максимально осторожно и сейфово.
Твоя главная задача — избежать не дай бог переоценки, критики, излишнего внимания. Ты не хочешь проявиться, ты хочешь не провалиться.

🟧Оправдывающийся ("эт не я, это не моя вина, я не мог по-другому")

Это когда ты уже попал в неприятную-небезопасную ситуацию, и твоя задача — выйти сухим из воды, сохранить лицо. Тут цель не показать себя хорошим, а попытаться не выглядеть плохим: уходить в отрицание и оправдания, переворачивать ситуацию, извиняться.

🟧Ассертивный.

Это когда ты показываешь себя таким, какой ты есть. Активно, но не агрессивно.
Ты не боишься говорить как о своих достижениях через факты и аргументы, так и о своих проебах — потому что знаешь ценность того и другого. Это сбалансированная и та самая уверенная самопрезентация.

🟧Агрессивный.

Это когда ты переигрываешь. Когда ты не просто открыт, но надуваешь щёки, завышаешь свои достижения, ведёшь себя высокомерно, критикуешь, давишь, включаешь токсичный оптимизм или негативизм.

Агрессивный стиль чаще маскирует низкую или реализует завышенную самооценку. И это работает ровно до первой серьезной проверки реальностью. Рано или поздно человек устает играть и на череде потрясений начинает сдуваться, виня во всем себя (тригер низкой самооценки) или взрываться и начинать кругом видеть "обесценивание", виня во всех бедах коллег, лида, команду, весь мир (тригер завышенной самооценки).

🟧Я здесь рассказывал, как это происходит — у меня ведущий стиль был как раз агрессивный с низкой самооценкой. На собесах и на испыталке я явно переигрывал в жизнерадостности-позитивности и что "мне всё ни по чем", показывая какой я пробивной и классный, полноценно не ощущая себя таким, но играя эту роль.

——

❓Ну что, определил свой стиль самопрезентации?
🟧 Если еще нет — предлагаю тебе пройти опросник SPTS. По результатам сможешь наверняка это сделать.

Интерес здесь в том, что твой ведущий стиль самопрезы — это твой механизм адаптации, сформированный из кучи факторов и событий, который приключились с тобой, как личностью. При этом в корне стиля лежит естественно самооценка.

И в зависимости от самооценки тебе доступна разная вариативность стилей самопрезентации, которые ты можешь применить исходя из своих целей.

🟧Например, человеку с низкой самооценкой чаще доступны только защитный и оправдывающийся стили, а иногда агрессивный. Человек с завышенной самооценкой же чаще выбирает агрессивный, реже опрадывающийся.

В то время как имея реалистичную самооценку ты можешь выбирать и применять любой стиль самопрезентации. Но чаще ты интуитивно будешь выбирать ассертивный стиль — просто потому что по-другому себя транслировать тебе будет неинтересно.

🟧Еще раз, важная ремарка:

Не бывает "плохого" и "хорошего" стиля самопрезентации.
Есть стиль, который наиболее эффективно ведет тебя к твоей цели и обслуживает твою мотивацию.

🟧Но! В рамках своего опыта консультирования чаще всего я получал от клиентов запрос на то, как себя уверенно показывать на собеседованиях? Как поверить в СВОИ ЖЕ достижения без предательских червяков сомнения? Как добиваться классной позиции с достойными деньгами?

И чтобы закрывать эти цели, наиболее эффективны агрессивный и ассертивный стили самопрезентации.

❌Агрессивный стиль я в этой серии раскрывать не буду, так как в долгосроке до добра он может не довести и по смыслу несет в себе тонну напряжения, который не каждый может вывезти. Да и не всем это нужно.

🟧В то время как ассертивный способ видится мне эффективным для решения БОЛЬШИНСТВА задач, связанных с социальным проявлением.

❓Какие же конкретные плюшки дает ассертивный стиль самопрезы?
Расскажу в следующем посте.

@godnolytika

База по самопрезентации. Разбор по уровням

Перед тем начну объяснять как сделать свою самопрезентацию достойной, давайте распишу теорию по самопрезентации.

Потому что на определении «хорошее резюме» или «умение красиво пиздеть» вы далеко не уедете.

📖 Самопрезентация — это способность быть увиденным, услышанным и оценённым по заслугам и ценностям в действии.

Если еще проще, это твоя способность демонстрировать себя миру. ✨Проявляться✨

Теперь пройдемся по психологической базе.

Есть три уровня самопрезентации.
Я опираюсь на иерархическую модель, предложенной в статье Федоровой Н.А:

1️⃣Уровень. Мотивация — зачем ты это делаешь?
Что тобой движет, когда ты себя показываешь?

Этот уровень почти невозможно осознанно контролировать, так как он тупо зашит в то, какой мотив побуждает тебя к деятельности (собеседования, свидания, новые знакомства и тд).
Например:

• Мотив власти побудждает тебя к желанию влиять, быть значимым.
• Мотив достижения — ты хочешь быть лучшим, получать признание.
• Мотив избегания неудачи — ты боишься обосраться и всячески от этого события защищаешься.
• Мотив самовыражения — тебе нужно быть услышанным.
и другие базовые мотивы

2️⃣Уровень. Цель — для чего ты показываешь себя именно так, а не иначе? Что ты хочешь, чтобы другие о тебе подумали?

Этот уровень мы уже можем когнитивно контролировать, так как все мы умеем ставить цели и хотеть желания. Цели могу быть:

«Я хочу пройти собеседование, поэтому буду показывать себя уверенным»
«Я хочу понравиться девушке, поэтому буду показываться себя приятным»
«Я хочу не привлекать внимание санитаров преподавателя, поэтому постараюсь быть незаметным»

3️⃣Уровень. Средства — как ты это делаешь?

Этот уровень еще проще контролировать, так как ты можешь научиться использовать конкретные приёмы: вербальные (что говоришь) и невербальные (как выглядишь, как сидишь, как одет).

——

Как вы возможно догадились, разные уровни самопрезентации имеют разный уровень детерминации:

Стратегия (мотивация — уровень 1) определяется твоей личностью — самооценкой, установками, страхами.

А тактика и техники (цель и средства — уровни 2 и 3) определяется ситуацией, в которой ты оказываешься при столкновении с задачей.

❗️И в этом различии кроется основная проблема тех, кто только начинает работать над своей презентацией:

❌Ты можешь красиво приодеться и научиться говорить правильные слова, но если внутри у тебя зашита мотивационная стратегия «избегание неудачи» — ты будешь неосознанно переворачивать цель и средства ПОД ЭТУ СТРАТЕГИЮ.

🟧Ну например, человек ставит цель выйти на новый уровень дохода.
Подготовился к собесам, подготовил супер-пупер самопрезентацию. Отлично себя показывает на собесах.

Но в итоге выбирает первый попавшийся оффер с почти такой же ЗП 🤨

❓Почему так?? Да потому что для него мотив (!) для собеседования — это найти работу побыстрее и не обосраться. Избежать большого количества возможных отказов. Самому не отказывать. Не умереть под мостом. Не быть отвергнутым. Тут подставляй что угодно, ключевое — ИЗБЕЖАТЬ НЕУДАЧИ.

🟧Но чаще всего все три уровни комплиментарны друг другу:

✅Твоя мотивация «не обосраться (с поиском работы)» приводит тебя к органичной цели «найти работу быстренько и особо не затягивать», а средства — «показывать себя скромно, говорить тихо и в процессе еще и обесценивать себя».

А чаще всего цель и вовсе неосознанно превращается в «не выходить в рынок, пока на текущей работе уж совсем пиздец не настанет», а средства «оттягивать как можно дольше выход в рынок, ныть, прокрастинировать, не менять резюме и тд».

🟧Именно поэтому два человека с разными мотивами самопрезентации могут стремиться к одной и той же цели и использовать одни и те же средства, но прийти к ДИАМЕТРАЛЬНО противоположным результатам.

➕ Итак, базы вам выдал — завтра расскажу, какие бывают стили самопрезентации, и как определить, какой стиль у тебя.
Stay tuned.

@godnolytika

Вордстат связал запросы "самопрезентация" и "м🔞нет". И вот почему

Люблю я рассматривать темы с необычных углов, с которых в обществе не принято обсуждать.
И прикол с вордстатом, который я показал в кружочке, дал жизнь новой серии постов — про самопрезентацию.

Я конечно поугорал, но потом крепко задумался — а ведь реально: многие люди идут на собеседования с такими вайбами, что "ну сё, разминаем горло и язык — ща будем смачно наяривать собеседующему, чтобы ему понравиться и шоб на работу взяли 🍒 ".

❓Мерзко звучит? Еще как!
А знаете, что еще более мерзко?

То, до какой степени унижения личность может дойти, начиная в прямом эфире подобострастно предавать себя, свои ценности и принципы, лишь бы добиться одобрения.

Самый прикол еще в том, что такая стратегия поведения в долгосрочной (!) перспективе ведет не только к психологическому истощению и подрыву собственной самооценки, но и карьерной стагнации. Поясню на своем примере:

🟧Я с первых работ ровно также когда ходил по собеседованиям, люто наяривал как эйчарам, так и будущим руководителям, лишь бы выбить заветный оффер. Как это проявлялось:

— говорил всё, что от меня хотели услышать
— кивал и улыбался на каждое слово, даже если внутри был не согласен
— задавал вопросы, чтобы показаться умным, заинтересованным, проактивным, а не потому что я хотел получить на них ответы
— усилял и выпячивал свои лучшие стороны, ловко уходя от неудобных вопросов

❓Срабатывал ли этот способ? Да, еще как!

🟧У меня всегда было много офферов на руках, ведь я был идеальным кандидатом. Особенно для тех, кто искал угодливого вечно позитивного исполнителя-лошадку, который всё будет тащить на себе.

❌Но ВНУТРИ я ни разу такой лошадкой не был!!
Я ваще по секрету скажу, что работать не особо люблю)) и всячески стремлюсь к такой жизни, где буду зарабатывать много, работая руками мало.

Но по итогу я проявлялся так на собеседованиях, что меня нанимали на те позиции, где от меня ожидали куда больше, чем я был компетентен и что я мог стабильно вывозить.

Первые месяцы мне приходилось рвать очко, чтобы выйти на уровень компетентности, который с меня требовали. И да, за счет своей трудоспособности и гиперфокуса я этого добивался. Но!

🟧Постоянно выпрыгивать из штанов и поддерживать повышенный уровень чего-угодно НЕВОЗМОЖНО.

Рано или поздно у каждого происходит откат к базовым настройкам и уровню энергии. Вопрос времени.

🟧Что происходило и со мной: через +-полгода работы я начинал уставать от высокого темпа, чувствовал, что дальше-выше прыгнуть не могу, при этом с меня продолжали ожидать еще больше. Далее меня охватывал стыд и синдром самозванца, я начинал еще усерднее работать, сгорая — и вскоре под разными предлогами я уходил из компании, оставляя за собой рабочие долги 💩

А дальше снова здрасте-насрали — я в рынке, ищу новую работу и снова готовлюсь показывать себя лучше, чем я есть, а также вставать в любые позы, лишь бы ублажить своего будущего руководителя.

🟧Но в конце 2023 году произошел тектоникческий сдвиг в этом вопросе. Впервые я уволился с работы без долгов и не дожидаясь, пока меня снова переебет выгорание и я вылечу с нее с порванным очком. Даже стрим на эту тему проводил.

Мой первый шаг к глобальному изменению стал остановиться и не входить в цикл снова.

Затем произошел следующий шаг, летом 2024: я впервые на нормальном уровне вступил в нетворкинг, без лицемерного блядства. Далее закрепил этот шаг в декабре 2025 на корпоративе.

🟧А 3 недели назад я прошел первое в жизни (!) собеседование без унижений, минетов и кунилингусов, а с чувством достоинства и на равных. С четким пониманием и трансляцией, чего я хочу, что мне важно, зачем мне это и что я могу дать.

🟧И в ближайшие посты я со всех сторон расскажу и объясню:

1. Что такое самопрезентация на самом деле
2. Как определить стиль своей самопрезентации
3. Ошибки, которые превращают твою самопрезентацию в submissive порнуху
4. Рабочие техники, которые помогут выстроить достойную самопрезентацию
и многое другое

Поставь огонек🔥, если тема самопрезентации тебя интересна и ждешь новых постов.
И до завтра!

@godnolytika

Вопрос психологу

🟧Со времен когда я вел блог для аналитиков, я просто ОБОЖАЛ отвечать на вопросы. Актива в канале было много, чат в сообществе набирал каждый день по 50+ новых сообщений. Я из канала тупо не вылезал ✍️

Но в какой-то момент моя увлеченность стала абсолютно нездоровой и переросла в зависимость от внимания.

Этот эпизод сильно выбил меня из колеи, и как автора, и как личность. Мне удалось через него пройти, и сейчас я с острожностью отношусь к старту любых коммуникаций в блоге.

🟧При этом есть у меня такое убеждение: без активных коммуникаций и движа создать вокруг себя активный блог и коммьюнити нереально. При этом ровно также нереально не вовлекаться, когда ты этим коммьюнити рулишь..

❓Как выдержать баланс? Ищу его пока.

🟧И в поисках я решил запустить на канале безопасный интерактив: и для меня, и для вас.

Есть такое мнение, что публично в комментах бывает стремно делиться какими-то личными историями, задавать вопросы и тд. А анонимно — пожалуйста, че угодно написать можно

🥷

🟧Чтобы решить эту проблему, я открываю возможность задать мне любой вопрос через анонимный бот.

🟧 Спрашивай, что тебя беспокоит, что интересно узнать обо всем-про всё — а я отберу самые интересные вопросы и отвечу на них в рамках новой рубрики #questions@godnolytika

❓Кто напишет первый?

@godnolytika

🟧Последнего человека отобрал, набор на диагностику закрываю.

Рад всем, кто откликнулся! вы большие молодцы, что решились на этот шаг🔥

🟧Ну а если тебе неактуально пока, но мб потом захочешь, или ты вообще пропустил все мои приглашения — ты можешь записаться в лист ожидания.

Серию постов про самооценку я также торжественно объявляю закрытой.
🟧Признаюсь вам — я впервые творчески не сдох от того, что писал на одну и ту же тему аж 14 дней подряд 💪
Делаю выводы, что работа с фокусом внимания таки наконец приносит свои плоды.
🟧Вот про ВНИМАНИЕ и беды с ним (включая это наше любимое СДВГ) я думаю и будет следующая серия постов.

Но! Сначала проведу небольшй интерактив 🍒
В понедельник расскажу, че придумал.

Хороших всем выходных, не болейте🟧

@godnolytika

🟧Ласт место на диагностику самооценки

Кто заберет? 🤑

Важный дисклеймер:

Психологическая диагностика — это не приговор вашей самооценке, не диагноз, не ярылк на всю жизнь и тд.

Это лишь интерпретация, или мнение специалиста со стороны, который видит вас впервые, здесь-и-сейчас.

Понятное дело, что за моим мнением стоит конкретная методика. Но уж поверьте: если взять двух разных психологов — каждый найдет в результатах клиента и сделает акцент на том, что он посчитает нужным. То бишь, мнения специалистов могут отличаться. И это нормально.

🟧Но вот что делать с этим мнением — тут знаете, как в классической медицине:

Без желания пациента-клиента что-то делать со своими проблемными зонами и зонами роста (ну то бишь условно выздороветь) никакая терапия (в том числе психо) не завершится успехом.

🟧Поэтому моя задача, как психолога, на диагностике:

— познакомиться-послушать человека
— посмотреть результаты по самооценке
— дать обратную связь и зоны роста, ответить на твои вопросы
— поделиться, какой я вижу план работы в рамках личной терапии

А что с этой обратной связью и планом делать — исключительно ваша ответственность, друзья👆

🟧Записаться на диагностику можно здесь @fenrrr

Последнее место занимаете — и лавочку закрываю❌

@godnolytika

Друзья! Мест на диагностику осталось всего 3 штуки.

Если не успеешь записаться — поставлю тебя в лист ожидания, и когда освободится слот — напишу. Но это может случится не скоро: я набираю в терапию ровно столько людей, чтобы никого не бросить, когда начнется магистратура в сентябре, и повысится моя нагрузка.

И еще. Немного откровенностей (куда ж без них):

🟧Я, как психолог, могу сколь угодно гладить ваше эго, нормализовать состояние забивания хуя и говорить, что всё будет збс.. ну собственно всё, что я сделал в прошлом посте — согласитесь, получилось очень профессионально? Вроде и на боль надавил, а вроде тут же подмазал 🍔

Да, это моя работа. Я так на сессиях собственно работаю, чтобы экологично показать проблему клиента, нормализовать ее (чтобы от ахуевания и сопротивления человек не сбежал из терапии обратно в свою раковину) и при этом подсветить возможность сделать по-другому.

🟧Мало кто вам в этом сознается, но так работает ВСЯ СОВРЕМЕННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ.

🟧Но, как личность (не как психолог!), которая пишет в личном блоге, я вам также хочу признаться:

Каждый человек, до которого я касаюсь — через общение личное, в блоге, ютубе, текстах — и который ничего не делает со своей низкой самооценкой и уверенностью в себе, ПРЫГАЕТ на моей личной боли и не дает мне реализовать свою социальную миссию.

И это бездействие вызывает во мне, как в человеке, злость, раздражение, грусть, обиду, сочувствие.. в основном микс этих эмоций.
Меня это задевает, и это факт.

🟧Но именно эти эмоции и неравнодушие дают мне энергию пахать на сессиях и над собой и не сдаваться там, где другие психологи махнули бы рукой. Просто потому что у них нет такой боли, как у меня. Мне не все равно.

Дада, такой подход и убеждение создает КОЛОССАЛЬНОЕ напряжение и нагрузку на меня.
Ведь моя миссия довольно утопична — невозможно сделать ВСЕХ людей на земле пускай даже чуточку увереннее в себе.

🟧Но сделать всё возможное, что есть в моем потенциале, раскрывая его и работая над собой и с другими — это возможно, и на это я способен. И в этом и есть моя социальная цель жизни.


И я хочу попросить вас о помощи и поддержке. Помочь мне продвинуться в реализации своей миссии:

🟧 Перешлите этот пост с приглашением на диагностику самооценки своим коллегам, знакомым, друзьям, родственникам. Тем, кому вы искренне желаете всего самого светлого, верите в них и хотели бы, чтобы они сами хотя бы чуть-чуть поверили в себя.

🟧Возможно, именно этого 15-минутного разговора со мной им не хватает, чтобы перестать копаться в одиночку с самим собой, а посмотреть на свою трудность под другим углом.
Поверить, что справиться можно, но по-другому.

🟧 Приходите сами, приводите близких — моя личка @fenrrr открыта. Осталось 3 места.

@godnolytika

Здесь всё, что ты узнал о самооценке. И что с этим делать дальше

Друзья! Я расписал жирнющую серию, в которой постарался отобразить все практические аспекты, которые важно знать при работе с самооценкой:

🟧Что такое самооценка и как она формируется
🟧Как определить свою самооценку
🟧Узнали, как выражается высокая (тык) и низкая (туц) самооценка через разборы реальных людей
🟧Разобрали ошибки при работе с самооценкой
🟧Определили план, как реально поднять самооценку
🟧Поделился, как низкая самооценка может уничтожать жизнь
🟧Рассказал, как психотерапия помогает поднять самооценку
🟧Объяснил, как я помогаю исцелить низкую самооценку

На текущем этапе у каждого, кто нашел себя в моих историях и кто чувствует или сомневается в фундаменте своей самооценки, есть выбор:

0. Забить хуй и ничего не делать
1. Сохранить эту серию про самооценку в Избранное и иногда перечитывать.
2. Попробовать применить шаги из постов самостоятельно.
3. Сделать то, что когда-то сделал я — обратиться к специалисту.

И выбор понятное дело очевиден — увы, но большинство выберет пункт 0. И слава богу, что так оно и будет.

😐 Че, думали я сейчас мотивации вам навалю? Чтобы бежали записываться на терапию срочно?)

🟧Да хер бы с два — я, как никто другой, просравший столько времени в странных и не очень попытках что-то изменить в одиночку — делаю ровно такой же выбор во многих своих сферах и сейчас, как и большинство!!

🟧

Забить и ничего не делать — это потрясающая возможность сохранить ресурс и оставить всё как есть, засейвиться.

🟧Ну реально, зачем жопу рвать и себя заставлять? Я ж и сам выбирал до этого «забить» много-много лет.
И я убежден, что это было единственное правильное решение для того момента.

🟧Почему? Да потому что у меня не было ни сил, ни веры, что что-то может измениться.

Но правда есть один нюанс.

🟧Когда ты осознанно выбираешь вариант с забиванием хуя — если ты зрелый человек, то просто обязан четко понимать цену этого выбора. Не чтобы себя виноватить потом, а чтобы быть честным с самим собой.

🟧Собственно вот как бы я разложил сейчас цену выбора пункта 0 в вопросе низкой самооценки:

— Ещё один год с тем же чувством «я

хуевый

недостаточно хороший».
— Ещё одна пропущенная возможность повышения.
— Ещё одна проглоченная ссора с коллегами, друзьями, близкими и

в очереди на кассе

— Ещё одна бессонная ночь с мыслью «а что если...» и «блин, а надо было…»

Это чисто моя оценка, у тебя может быть другая.
И если ты готов эту цену платить — окей.

🟧Но если внутри есть мааааленькая, такая писклявая🐭 часть, которая шепчет:

слуш.. а может это, хватит уже...?

То, как сам думаешь? Может пришло время рассмотреть пункт 3 — и залететь к специалисту по самооценке, а? 🤨



🟧По счастливой бытийной случайности именно таким профильным специалистом является ваш покорный слуга Владислав ☕️

И я хочу пригласить тебя на 15-минутную бесплатную диагностику самооценки.

🟧На ней мы:

— познакомимся
— обсудим, что конкретно тебя беспокоит
— посмотрим твои результаты диагностики
— дам тебе обратную связь и зоны роста

🟧 Напиши мне в личку @fenrrr слово «ДИАГНОСТИКА» — договоримся о созвоне. Возьму в работу только 5 человек.


P.S. и конечно я понимаю, что большинство из вас не напишет. Ну правда, это вообще норма.

🟧Но я убежден в том, что если ты прочитал мою серию постов и еще раз подумал «блин, а всё же надо бы чет поделать..» — это уже большая победа. И для меня, так как мотивировать людей к изменениям — моя миссия. И для тебя, как человека, в сути своей души который ВСЕГДА стремится к лучшей версии себя.

Если чувствуешь, что устал бегать по кругу и готов меняться — я здесь, для тебя.
Напиши мне.

@godnolytika

Как я работаю с самооценкой как психолог

Как вы поняли из предыдущего поста, в жизни мы можем столкнуться с проблемами, которые в одиночку качественно решить НЕРЕАЛЬНО. Всегда нужен взгляд со стороны.

Человек, который сможет направить или подсветить так, чтобы ты понял, как можно сделать по-другому.
На этой механике построен рост каждого человека — и ребенка, и взрослого.

🟧Я, как психолог, являюсь своего рода тренером человеческой психики.
Самооценка и уверенность в себе — мой профиль, как такого тренера.

🟧Давайте же погружу вас в процесс, как проходит психотерапия со мной:


🟧Мой подход: интегративный, с опорой на твои ценности

В рамках терапии мы идем по тому плану с таким темпом, который подойдет именно тебе.

🟧Терапевтические методы, которыя я использую, чтобы взрастить самооценку клиентов:

🟧 КПТ (работаем с мыслями и поведением)
🟧 Схема-терапия (копаем глубже: детские убеждения и паттерны)
🟧 ACT (находим опору в ценностях)
🟧 Экзистенциальный анализ (находим и развиваем глобальный смысл — зачем это всё тебе нужно? ради чего?)
🟧 Коучинг (не застреваем в травмах, а делаем действия и продвигаемся к кайфому будущему, видим реальные результаты)

🟧До первой сессии
Обычно человек пишет мне в личку, описывает запрос. До первого контакта он следит за мной некоторое время, ему отзывается то, что я пишу — то есть уже есть базовое доверие и мэтч, а это очень важно в терапевтических отношениях. Мы договариваемся о дате-времени сессии, я присылаю тебе несколько диагностических тестов.

🟧 Первая встреча
Сессия длится 60 минут.

На ней мы:

— Знакомимся
— Обсуждаем, что привело тебя в терапию
— Смотрим диагностику
— Формулируем цель на нашу работу

🟧 Последующие сессии

Дальше мы двигаемся по гибкому живому плану. В терапии нет жёсткой структуры уровня «сессия 5 — делаем это, сессия 25 — делаем вот это». Каждый этап терапии проходит у всех по-разному, поэтому я строю план на базе того, как каждый справляется и что всплывает в процессе.

🟧Но в целом работа выглядит так, как я описывал в плане-пошаговке:

1. Отслеживаем автоматические мысли. Выгружаем всё говно, которое ты думаешь о себе, на бумажку, исследуем
2. Ищем корни этих мыслей. Разбираем цепочки и размораживаем эмоциональные блоки
3. Учимся отделять факты от интерпретаций. Работаем с голосом внутреннего критика
4. Внедряем первые небольшие шаги. Смотрим, как получается, корректируемся при необходимости


🟧Результат (на примере Жени)

В марте я начал работать с мужчиной — тимлид с 10-летним опытом в финтехе. Но внутри он чувствовал себя ну ваще ни о чем: никогда не просил повышений, отказывался от возможностей, которые проносились рядом с ним, много перерабатывал, постоянно боялся, что его уволят.

🟧Какую работу мы с ним проделали:

— начали с дневника достижений. Через месяц у него было 50 фактов, которые доказывали, что он классный специалист.
— когда по мере сбора доказательства начал вылезать голос критика (а он был очень силен, однако!) — прорабатывали его
— определили ценности и образ желаемого будущего: у Жени появилось понимание, чего он САМ хочет

🟧Через 3 месяца произошло благоприятное событие — стрим, где Женя работал, был реструктурирован, и в ходе переговоров по зоне ответственности, Женю повысили до лидера кластера.

🟧Похожие возможностей за время работы в компании (8 лет) Женя пропустил аж две. Он тупо сливался, думая "да я че? я ниче, не справлюсь я"

Но после работы над самооценкой Женя поверил в свою компетеность через факты своей деятельности — и внутри что-то щёлкнуло. И в этот раз он решился и сообщил, что да — я готов!!😎

🟧Как подытог терапии, пройдя диагностику самооценки повторно, результат у Жени поднялся с низкой самоценкой (43 балла) до реалистичной (52 балла).

🟧За 3 месяца это просто ахуительный результат, скажу я вам! Человек пахал над собой как черт, шел в самые жесткие страхи. Женя, если читаешь — горжусь тобой!!

🟧Ребят, тут магии нема. Это просто работа. Пахота.

И её проделать не просто легче, а вообще реально с такими результатами только вместе со своим человеком. Не одному.

@godnolytika

Как реально поднять самооценку? Пошаговый план

Описываю конкретные шаги, которые я чаще всего даю своим клиентам и которые позволяют повысить самооценку:

ШАГ🟧. Отделяем факты от интерпретаций

Самооценка сыпется не от неприятных событий, а от того, как ты эти события интерпертируешь.

Пример:

Факт: я пронес багу в предпрод, из-за которой потёрло ряд ключевых таблиц

Интерпретация: бляя какой же я лох.. с такими кривым руками мне ТОЧНО зп не повысят в этом году!

🟧Твоя некислая задача – поймать момент, когда ты уходишь в кислые интерпретации и сказать себе:

Стопэ, тормозим. Признаю, случился факт – я ошибся. На этом ВСË. Что я могу с этим фактом сейчас сделать?
🟧Обсудить план отката багованной поставки и подготовить исправленную версию.
Все остальные мысли – это мой внутренний критик! Собака сутулая, которая хочет меня облаять, но не имеет права — ведь яж ее хозяин!🦮

🟧Менять негативные интерпретации можно только через выгруженные мысли.
Поэтому заведи себе заметку с таблицей, разбей на две колонки — Факты и Интерпретации.

В течение недели вноси каждую стрессовую ситуацию, где ты себя накрутил. Через 7 дней увидишь, что 80% базы твоей тревоги – это не реальность (=факты), а фантазии.

ШАГ🟧. Заводим дневник достижений

Товарищи с низкой самооценкой привыкли игнорировать победы и гиперфокусироваться на ошибках. С этим механизмом важно поработать:

Каждый вечер записывай 3–5 дел, которые ты сделал по ощущениям неплохо:

🟧Закрыл задачу X, которую откладывал.
🟧Помог коллеге с проблемой Y.
🟧Выступил на митинге, хотя очень боялся.

Через неделю у тебя будет список из 20+ фактов, доказывающие, что ты оказывается много че полезного делаешь.
Поверь, эти факты в тетрадке будет довольно сложно проигнорировать.

ШАГ🟧. Работаем с внутренним критиком

Когда ты слышишь всяческие сомнения и негатив, исходящие изнутри, не пытайся заглушить этот голос. Вступи с ним в диалог и задай себе три вопроса:

🟧Это факт или моя интерпретация?
🟧Что бы я сказал другу на моём месте?
🟧Какое небольшое действие я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию?

🟧На примере «на текущем рынке я никогда не найду работу»:

Так, ну то что я никогда не найду работу — это явно не случившийся факт. Подруге в моей ситуации я бы посоветовала сначала просто обновить резюме. На этом всё, она будет УЖЕ большая молодец. Вот этой задачей я и займусь в течение этого месяца.

ШАГ🟧. Выполняем маленькие шаги

Развиваем предыдущий шаг, ведь самая частая ошибка – пытаться изменить всё и сразу. А еще и желательно быстро-решительно:

Ну сё, я замотивировался и решил — стану уверенным за месяц, начну бегать по утрам, похудею, найду новую работу. План на неделю накидал — полный газ трудиться🚀🚀🚀

Бля ребят, такие флэшбэки на меня накатывают, пока эти мысли пишу.. но да, план выше — это гарантированный путь к провалу.

🟧Выбери одно маленькое действие, которое ты можешь делать ежедневно, и которое укрепляет твою самооценку. Для меня например в депрессивный эпизод жизни это стало чистить зубы каждый день с утра 😬

🟧Вы не представляете как я собой гордился, когда вновь консистентно начал это делать через 3 (!) месяца🦷 Только после закрепления этой привычки я начал накидывать новые таски себе по спорту, питанию и тд.

ШАГ🟧. Собираем обратную связь

Люди с низкой самооценкой часто боятся спрашивать, что о них думают другие. АЗРЯ. Конструктивная обратная связь – это лучший способ проверить свои интерпретации.
Попроси коллегу, лида или друга ответить на три вопроса:

Что у меня получается хорошо?
Что я могу улучшить?
Что ты ценишь во мне/в моей работе?

Ты увидишь, что ты не такой хуевый, как думаешь о себе.

—

🟧Ключевое: не пытайся за неделю пропрыгать по всем шагам сразу.

Самооценка не прыгнет за твоим резким волевым импульсом вверх – она поднимается по ступенькам маленьких действий в течение консистентного труда на протяжении X лет. Иначе не бывает.

Завтра на своём примере расскажу, как психотерапия помогла мне в реализации плана выше и почему иногда без специалиста сложно сдвинуться с места.

@godnolytika

Низкая самооценка. Разбор диагностики Анастасии

Вчера делился разбором результатов по высокой самооценке, сегодня разберем, как может проявляться низкая самооценка.
🟧Знакомьтесь:

Анастасия, 40 лет, научный сотрудник, двое детей, есть кошка, хобби отсутствуют.

Цифры теста, которые указала Анастасия:

Шкалы (самооценка → уровень притязаний):

Здоровье: 30 -> 80
Ум / способности: 60 -> 80
Характер: 60 -> 70
Авторитет у сверстников: 20 -> 50
Умелые руки: 50 -> 70
Уверенность в себе: 40 -> 85

Ныряем в анализ, структуру сохраню как в прошлом разборе:

🟧Общая картина:

Средняя самооценка — 43,3. Это считается низким уровнем самооценки.

🟧В самооценке низким счиается 45 и ниже по классификации, 45-59 реалистичная, 60-74 высокая, 75-100 завышенная.

При этом средний уровень притязаний 72,5, что считается реалистичным уровнем. Ключевое, что здесь смотрим, это разрыв между этими средними — а он большой, 29 пунктов. Это говорит об общей хронической неудовлетворённости и внутреннем напряжении. Грустно за Настю.

Дифференциация — 40 пунктов (от 20 авторитет до 60 характер). Это высокая дифференциация: Настя не обобщает себя, а видит разные сферы отдельно.
🟧Наличие рефлексивности есть, и это здорово!

🟧Ключевые конфликты — их аж 3: здоровье (30 -> 80), уверенность в себе (40 -> 85) и авторитет (20 -> 50).

🟧Начнем с здоровья: разница в 50 пунктов — это ппц какоой разрыв. Настя оценивает своё здоровье на 30 из 100, а хочет на 80. Вообще в 40 лет, с двумя детьми и с работой (не удивлюсь, если не просто сидячей, а очень даже стрессовой) в науке и без увлечений здоровье действительно имеет все шансы пострадать.

🟧Моя гипотеза, что у Насти мало времени на себя, хроническая усталость, недостаток сна или физухи. Тут нужно общаться, что именно беспокоит.
Хочется чувстовать себя бодрее-веселее, но увы знание, как совместить это с текущей нагрузкой, пока Насте не пришло.

🟧Далее, уверенность: разница в 45 пунктов — второй по силе критичный конфликт. Настя чувствует себя неуверенно, при этом хочет быть уверенной как минимум на 85. Но что-то мешает. Или даже не так: много че мешает!

🟧Авторит: тут самая низкая самооценка. Настя вероятно чувствует, что её не замечают, не ценят, не воспринимают всерьёз. Имхо это особенно болезненно для человека в науке, где процветает куча неприятных явлений — и гендерный аспект, и длинная академ карьера, где даже в 40 лет можно спокойно себя чувствовать дурочкой, и факт того, что академ признание часто есть у узкого круга лица, к которому примазаться бывает сложно. Здесь разница 30 пунктов — большая, но не критичная.

🟧 Нормированная зона роста — ум / способности (60 -> 80)
В этой сфере разрыв не превышает 20 пунктов. Настя оценивает свой интеллект выше среднего и хочет его улучшить до высокого. Это реалистично и говорит о том, что она ценит свои скиллы, но также знает и видит, что есть куда расти.

🟧Зона ресурсов — характер (60 -> 70)
Характер имеет не большой разрыв и хорошую оценку, поэтому эту силу Настя вполне можно использовать, чтобы снимать напряжение в других сферах. На характере, так сказать😎

🟧Что делать Насте с этим результатом?

У меня всего одна, ключевая рекомендации — чтобы не перегрузить. Работать можно много с чем (см. конфликты и зоны роста), но я выделю одно направление, с каким бы я предложил Насте поработать самостоятельно или в терапии:

🟧ОБЯЗАТЕЛЬНО идти в самый жесткий конфликт — работать со здоровьем.

🟧Настя, ведь согласись, что без здоровья и энергии довольно сложно чувствовать себя уверенной и завоевывать авторитет среди коллег?

Исходя из цифр повторю здесь гипотезу о том, что Настя отдаёт слишком много энергии работе и детям, забывая о себе. Поэтому надо начинать с малого (на самом деле с крупного!!): прогулки, режим сна, питание, ОТДЫХ, спорт, терапия, чекапы сделать. Восстанавливать ресурс свой.

🟧Анастасия, на самом деле ты УЖЕ сделала первый важный шаг — не побоялась и не забила, уделила своему псих. здоровью 5 минут и получила дорожную карту работы над собой.

Продолжай делать следующие шаги, и самооценка гарантированно повысится💪

@godnolytika