По традиции в конце тренировки прокачка пресса. 3 повтора по 10-12 повторений.

Эта тренировка очень сильно прокачивает грудные мышцы и мышцы спины.

Жим штанги на наклонной скамье, головой вверх, позволяет сконцентрировать нагрузку на вверх грудных мышц. Соответственно головой вниз - нагрузка на низ грудных мышц.

Вся тренировка заняла 2.5 часа где пол часа я ходил по дорожке. Сегодня со штангой осилил только первые 15 минут, потом сильно начали болеть плечевые суставы. Чтобы не получить травму решил скинуть штанги и дойти уже без утяжелителя.

Внимание следует обратить на безопасность выполнения всех упражнений. Наверняка вы заметили перчатки с кистевыми зажимами, использую везде где задействованы кисти. Если заниматься без них очень велика вероятность повредить кисть, т.к. мои кисти очень слабые.
Так же пояс. Использую только на силовых тренировках спины и ног(приседы со штангой). Этот пояс активно фиксирует поясницу и препятствует выгибанию поясницы наружу.

В общем сегодняшней тренировкой я доволен, т.к. и грудь и спина адово болят после тренировки. Болят именно мышцы, а как правило болят - значит работали.

Занимайтесь спортом и берегите себя от травм😜