Всем доброго времени суток. Сегодня была тренировка ног и плеч.
План на тренировку такой же как и тренировка 18 января. А именно:
Ноги:
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами
3) Разгибание и сгибание ног.
Плечи:
1) Жим штанги в вертикальной плоскости к подбородку и к затылку.
2) Махи гантелями вперёд и в стороны
Эти 4(по факту) упражнения объединил в 2 т.к. они очень схожие по выполнению.
В этом посте хочу рассказать не о самих упражнениях а об прогрессе в весах. И да, сегодня на дорожке я не ходил, чтобы не забить мышцы до тренировки.
1) Приседания со штангой. На прошлой неделе максимальный вес был 45 кг на пару раз. Сегодня взял 65кг на 6-8 повторений.
2) Жим ногами. На прошлой неделе - 175 на 7-8 раз. Сегодня 175 прошли как без веса вообще. Остановились на весе в 280кг на 4 повторения.
Как обычно начинаем с 50кг и навешиваем по 50 сверху, каждый следующий подход. На весе 250кг блины по 25 кончились, и пришлось вешать блины по 20кг. В итоге вес 280 взят. На следующей неделе буду пробовать брать 300кг. Как оказалось до весов как на видео, не так уж и далеко😜
3) Разгибания и сгибания. Опять же, чтоб полностью уничтожить мышцу я решил использовать приём называемый drop down. Дроп даун делается следующим методом. Сначала берём максимальные веса на 3-4 повторения, потом чуть меньше на 3-4, и так до одной пластины. Время между повторами - минимальное, т.е. только переставить вес и пахать дальше. Время между подходами 2-3 минуты. Количество подходов, в моём случае, 3, но могут быть исключения.
Так же хочу заметить что с одной пластиной сделать не то чтобы тяжело, просто нереально, потому что, мышцы уже отказываются работать. Ноги горят.
Дальше сгибания ног. Я сделал всего 2-3 раза и все. Дальше не стал, потому что почувствовал что работает икроножная мышца. Икры у меня работают при ходьбе, и дополнительно их качать смысла я не вижу.
Проверить как потренили ноги очень просто. Нужно просто попробовать присесть. Без веса, без ничего. Если во моменте полусогнутых ног чувствуется лютое жжение и боль, значит ноги потренили так как нужно.
Переходим к плечам
План на тренировку такой же как и тренировка 18 января. А именно:
Ноги:
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами
3) Разгибание и сгибание ног.
Плечи:
1) Жим штанги в вертикальной плоскости к подбородку и к затылку.
2) Махи гантелями вперёд и в стороны
Эти 4(по факту) упражнения объединил в 2 т.к. они очень схожие по выполнению.
В этом посте хочу рассказать не о самих упражнениях а об прогрессе в весах. И да, сегодня на дорожке я не ходил, чтобы не забить мышцы до тренировки.
1) Приседания со штангой. На прошлой неделе максимальный вес был 45 кг на пару раз. Сегодня взял 65кг на 6-8 повторений.
2) Жим ногами. На прошлой неделе - 175 на 7-8 раз. Сегодня 175 прошли как без веса вообще. Остановились на весе в 280кг на 4 повторения.
Как обычно начинаем с 50кг и навешиваем по 50 сверху, каждый следующий подход. На весе 250кг блины по 25 кончились, и пришлось вешать блины по 20кг. В итоге вес 280 взят. На следующей неделе буду пробовать брать 300кг. Как оказалось до весов как на видео, не так уж и далеко😜
3) Разгибания и сгибания. Опять же, чтоб полностью уничтожить мышцу я решил использовать приём называемый drop down. Дроп даун делается следующим методом. Сначала берём максимальные веса на 3-4 повторения, потом чуть меньше на 3-4, и так до одной пластины. Время между повторами - минимальное, т.е. только переставить вес и пахать дальше. Время между подходами 2-3 минуты. Количество подходов, в моём случае, 3, но могут быть исключения.
Так же хочу заметить что с одной пластиной сделать не то чтобы тяжело, просто нереально, потому что, мышцы уже отказываются работать. Ноги горят.
Дальше сгибания ног. Я сделал всего 2-3 раза и все. Дальше не стал, потому что почувствовал что работает икроножная мышца. Икры у меня работают при ходьбе, и дополнительно их качать смысла я не вижу.
Проверить как потренили ноги очень просто. Нужно просто попробовать присесть. Без веса, без ничего. Если во моменте полусогнутых ног чувствуется лютое жжение и боль, значит ноги потренили так как нужно.
Переходим к плечам