Получилась адовая тренировка.
Вес до тренировки: 91.4.. не могу сдвинуться с мертвой точки..
Грудь качал как на видосе чуть выше. Веса умеренные, примерно 60%-70% от максимума. Много повторный режим за 3-4 подхода. Каждое упражнение в отказ. Отдых между повторами до восстановления сил.
Спину начал со становой, затем вертикальная тяга на блоках и добивал горизонтальной тягой. Добивал весами в 42кг.
Могу сказать что тренировка оочень сильно пробивает грудь и спину. Спина не сгибается и не разгибается. Грудь ноет и сложно сводить и разводить руки. Держать телефон перед собой вообще не реально.
Как обычно перед тренировкой заход на 40 минут. Без штанги, скорость 6-6.5км/ч. Потел как конь, по приезду домой выжимал футболку и штаны.
В итоге что имеем: вес остановился на 90кг плюс минус полтора. Мышцы значительно выросли в объеме, по сравнению с тем что было. Жировой слой на пузе стал значительно тоньше, но еще есть над чем работать. Силовые характеристики упали очень значительно. Из-за диеты как мне кажется.
Я значительно ограничил потребление жиров, и сократил потребление углеводов. А углеводы как раз энергия для организма. Не могу сказать что я стал больше уставать на работе или в быту. Нет, все абсолютно так же. Но к примеру: пару недель назад выжимал ногами 280кг и в становой брал 145кг. Сейчас ооочень сложно выжать 150кг ногами, и сегодня еле еле взял 105 в становой.
Это я к чему? Да к тому что нужно жрать если упарываться по весам. У меня первоочередная цель - это сбросить хотя бы до стабильных 85 кг. Поэтому нужно держаться дальше диеты.
Про диету: как я уже писал, полностью исключил жирное из рациона. Мясо только курица или говядина. С мясом в основном крупы: гречка, рис, перловка. По возможности стараюсь не пропускать завтраки. На завтрак яйца, чай или кофе(без сахара).
В будущем хочу заставить себя посчитать количество принятых калорий и количество потраченных калорий. Так же хочу купить фитнес трекер, чтоб собирать более детальную статистику о состоянии здоровья.
Кстати! Очередное достижение! Сегодня подтянулся целых 5 раз обратным хватом(т.е. на бицепс). Считаю прогрессом,т.к. раньше не мог подтянуться 2 раза😉
Вес до тренировки: 91.4.. не могу сдвинуться с мертвой точки..
Грудь качал как на видосе чуть выше. Веса умеренные, примерно 60%-70% от максимума. Много повторный режим за 3-4 подхода. Каждое упражнение в отказ. Отдых между повторами до восстановления сил.
Спину начал со становой, затем вертикальная тяга на блоках и добивал горизонтальной тягой. Добивал весами в 42кг.
Могу сказать что тренировка оочень сильно пробивает грудь и спину. Спина не сгибается и не разгибается. Грудь ноет и сложно сводить и разводить руки. Держать телефон перед собой вообще не реально.
Как обычно перед тренировкой заход на 40 минут. Без штанги, скорость 6-6.5км/ч. Потел как конь, по приезду домой выжимал футболку и штаны.
В итоге что имеем: вес остановился на 90кг плюс минус полтора. Мышцы значительно выросли в объеме, по сравнению с тем что было. Жировой слой на пузе стал значительно тоньше, но еще есть над чем работать. Силовые характеристики упали очень значительно. Из-за диеты как мне кажется.
Я значительно ограничил потребление жиров, и сократил потребление углеводов. А углеводы как раз энергия для организма. Не могу сказать что я стал больше уставать на работе или в быту. Нет, все абсолютно так же. Но к примеру: пару недель назад выжимал ногами 280кг и в становой брал 145кг. Сейчас ооочень сложно выжать 150кг ногами, и сегодня еле еле взял 105 в становой.
Это я к чему? Да к тому что нужно жрать если упарываться по весам. У меня первоочередная цель - это сбросить хотя бы до стабильных 85 кг. Поэтому нужно держаться дальше диеты.
Про диету: как я уже писал, полностью исключил жирное из рациона. Мясо только курица или говядина. С мясом в основном крупы: гречка, рис, перловка. По возможности стараюсь не пропускать завтраки. На завтрак яйца, чай или кофе(без сахара).
В будущем хочу заставить себя посчитать количество принятых калорий и количество потраченных калорий. Так же хочу купить фитнес трекер, чтоб собирать более детальную статистику о состоянии здоровья.
Кстати! Очередное достижение! Сегодня подтянулся целых 5 раз обратным хватом(т.е. на бицепс). Считаю прогрессом,т.к. раньше не мог подтянуться 2 раза😉