Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Гимнастика при боли в запястье
1️⃣ Вытяните руку вперёд, ладонь вверх. Другой рукой потяните пальцы на себя и вниз. Держите 10 секунд. Повторите на другую руку
2️⃣ То же самое, но ладонь вниз. Тяните кисть на себя, чувствуя натяжение на тыльной стороне предплечья. Поменяйте руку.
Встряхните руки.
3️⃣ Сожмите пальцы в кулак, затем резко растопырьте их веером с напряжением. Повторите 3-5 раз.
4️⃣ Сделайте несколько кругов плечами вперёд. Синхронно или как я показываю по очереди. Теперь назад.
5️⃣ Соедините руки в замок и вытяните их. Приэтом округлите грудной отдел. Приведите замок в груди и выпрямите спину. Повторите 3 раза. Следите за нейтральным положением поясницы.
6️⃣ Возьмите мячик или ручку. Прокатайте с лёгким нажимом руку от локтя до ладони. Повторите на вторую руку.
Если не грузится
1️⃣ Вытяните руку вперёд, ладонь вверх. Другой рукой потяните пальцы на себя и вниз. Держите 10 секунд. Повторите на другую руку
2️⃣ То же самое, но ладонь вниз. Тяните кисть на себя, чувствуя натяжение на тыльной стороне предплечья. Поменяйте руку.
Встряхните руки.
3️⃣ Сожмите пальцы в кулак, затем резко растопырьте их веером с напряжением. Повторите 3-5 раз.
4️⃣ Сделайте несколько кругов плечами вперёд. Синхронно или как я показываю по очереди. Теперь назад.
5️⃣ Соедините руки в замок и вытяните их. Приэтом округлите грудной отдел. Приведите замок в груди и выпрямите спину. Повторите 3 раза. Следите за нейтральным положением поясницы.
6️⃣ Возьмите мячик или ручку. Прокатайте с лёгким нажимом руку от локтя до ладони. Повторите на вторую руку.
Если не грузится