продолжение нашего мини марафона:

(⚽️) SPORTS VS HATIKYUSAN

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ.
1. берем гантели 1кг (если гантелей нет, можно с бутылками воды) стоим прямо и поднимаем руки до уровня плеч по сторонам. 14 раз по 3 подхода.
2. тянем руки вперед с гантелями и по одному тянем руку к себе, к груди. 14 раз по 3 подхода. (каждая рука)
3. поднимаем руки вверх, держа в руках гантели и по одному спускаем руку к затылку и приподнимаем обратно. 10 раз по 3. (каждая рука)

УПРАЖНЕНИЕ БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ.
стоим прямо и ставим руку на стену. начинаем поднимать ногу в сторону, как можно выше.
15 раз по 3 (каждая нога)

открываем ноги как можно шире, приседаем и остаемся в этом положении. руки держим вместе на уровне груди. после встаем на цыпочки и обратно.
10 раз по 3 (упражнение делаем сразу с двумя ногами)