Инна Игнатьева - психолог

А что, если проблема меньше нас?
Иногда проблема кажется огромной только потому, что мы стоим к ней слишком близко.
Она заполняет всё поле зрения - и в какой-то момент становится больше нас самих.
⠀
Вчера, гуляя среди монументальных скульптур Зураба Церетели, я неожиданно подумала о масштабе личности.
А что, если в трудный момент не уменьшать значение своих чувств и не обесценивать проблему - а просто вспомнить, что мы больше неё?
Больше одной неудачи.
Больше одного страха.
Больше одной потери.
Больше одного сложного периода нашей жизни.
И даже если таких эпизодов не один, а много - как бывает у каждого из нас.
⠀
Психологическая устойчивость - возможно, не в том, чтобы сделать проблему маленькой, а в том, чтобы снова почувствовать собственный масштаб.
Не всегда в наших силах уменьшить проблему, но в нашем поле выбора - не позволить ей стать больше нас.
⠀
Когда-то мой психоаналитик напомнил мне одну из библейских заповедей: «Не сотвори себе кумира». Тогда я рассказывала ему о том, как почти теряюсь рядом с людьми, чей интеллект и масштаб личности меня восхищают.
И я подумала: ведь кумирами мы делаем не только людей.
⠀
Иногда мы возводим на пьедестал собственные страхи, проблемы и обстоятельства - и сами становимся маленькими рядом с ними.
⠀
Иногда проблема становится огромной лишь потому, что мы сами поставили её на пьедестал.
Пора вспомнить свой масштаб…

** Кто ещё не был в Галерее искусств Зураба Церетели на Пречистенке, рекомендую👌🩷

Если хочется танцевать без повода - это хороший признак удовлетворённости жизнью.
А если есть проблемы - танцевать просто НЕОБХОДИМО. Хотя бы утром. На кухне. Пока жарятся сырники)
⠀
Счастливым человек становится сначала САМ.
А потом выбирает, с кем это счастье делить и умножать.
Потому что из дефицита мы требуем.
А из избытка - отдаём.
⠀
И да, на голодный желудок лучше не ходить ни в магазин, ни в отношения.
Сначала накорми счастьем СЕБЯ, а потом смотри, кто достоин места за твоим столом. И, если никто - сырников больше достанется тебе..😜

**на видео я сразу после сна, не придираемся😉😁

Как же важно - ЗАМЕЧАТЬ.
Не просто смотреть, а видеть. Не просто слушать, а слышать.
Замечать, как меняется свет за окном. Как кто-то рядом вдруг стал тише. Как ребёнок хочет поделиться чем-то «очень важным». Как пахнет утро. Как приходит весна. Как мы устали - или, наоборот, счастливы в моменте.

Жизнь тихо шепчет - в деталях, взглядах, случайных моментах.
Мы всё время куда-то спешим. Ждём особенного дня, большого события, подходящего момента. А жизнь тем временем уже происходит.

В чашке кофе. В родном голосе. В объятии чуть дольше обычного. В человеке, который сегодня рядом.
И однажды мы поймём: именно из этих маленьких, почти незаметных мгновений и состояла наша жизнь.
Главное - успеть их заметить. Пока они не стали воспоминаниями…

Отношения, где один всегда виноват, а другой - в белом пальто.
Если партнер постоянно дает вам понять, что именно из-за вас не складываются отношения, а вы постепенно утопаете в чувстве вины, все время пытаясь что-то исправить в себе, стать лучше, удобнее, соответствовать его ожиданиям - остановитесь на минуту и спросите себя: действительно ли вся ответственность лежит на мне?
⠀
Отношения - это система, которую создают двое. И за то, что происходит между партнерами, в той или иной степени отвечают оба. Это не значит, что ответственность всегда делится ровно 50/50. Но позиция «со мной все в порядке, проблема только в тебе» часто говорит о перекладывании своей части ответственности на другого.
⠀
Когда один постоянно обвиняет, а второй привыкает искать причину любого конфликта в себе, может сформироваться хроническое чувство вины. И тогда человек уже не столько пытается улучшить отношения, сколько бесконечно старается «исправить себя», чтобы наконец заслужить спокойствие, принятие и любовь.
⠀
Но у этой гонки может не быть финиша. Даже став «лучшей версией себя», вы можете обнаружить, что планка снова поднялась и теперь от вас требуется что-то еще.
⠀
В психологии здоровые отношения предполагают не отсутствие конфликтов, а способность обоих видеть свой вклад в происходящее, слышать друг друга и брать ответственность за собственные слова, реакции и поступки.
Поэтому усилий одного человека недостаточно, чтобы изменить отношения двоих.
⠀
Изменения становятся возможными там, где оба способны спросить себя не только «что со мной делают?», но и «что делаю я и что могу изменить со своей стороны?»..

Полюбите осень.
Раньше осень для меня была временем чего-то очень грустного. Природа словно умирала: листья опадали, дни становились короче, вокруг становилось холоднее и тише.
Но со временем я стала смотреть на осень иначе.

Я полюбила её за прохладный воздух и шорох листьев под ногами. За уютные свитера, горячий чай, пледы и свечи. За вечера, когда можно никуда не спешить, читать, разговаривать и просто быть.
И ещё - за её особую философию.

Ведь природа не умирает навсегда. Она отпускает старое и замирает, чтобы весной родиться заново.

Наверное, и в жизни так же. Иногда нам нужно что-то завершить, отпустить прожитое, в каком-то смысле «умереть» в старом, чтобы однажды родиться в новом.

Поэтому, теперь, осень для меня не про конец. Она про переход. Про уют и замедление. Про умение отпускать и доверять жизни.

Ведь иногда то, что кажется завершением, - всего лишь подготовка к чему-то новому. 🍂

Страх оценки.
Если вы стыдитесь заняться спортом, танцами, йогой или ещё чем то, представляя, что придёте в место, где будут уже все завсегдатаи и сразу обратят на вас свои «высокопрофессиональные» осуждающие взоры, а вы готовы будете провалиться сквозь землю от такого стыда и позора, то задайте себе эти несколько вопросов:
⠀
1. какова вероятность такого сценария?
2. действительно ли все забудут зачем пришли и начнут осуждающе пялиться на меня?
3. все ли там уже отъявленные профессионалы? Новичков, кроме меня не будет? А сами профи не были когда-то такими же неподготовленными новичками как я?
4. если бы я был уже профи, я бы смотрел на новеньких с осуждением и критикой?
5. я сам во время тренировки осуждаю других?
6. даже если меня будут осуждать/критиковать, как моя жизнь изменится после этого?
7. если бы моя подруга поделилась со мной аналогичными переживаниями, что бы я ей сказала?
⠀
Ответы на эти вопросы нейтреализуют ваш страх и позволят быстрее преодолеть эти препятствия..

Наглядная иллюстрация о том, как обучение меняет мозг на физическом уровне.

Когда мы осваиваем что-то новое, нейронные сети действительно перестраиваются. Одни связи между нейронами усиливаются, другие ослабевают, могут появляться новые синапсы и меняться структура отростков нервных клеток.

На видео виден растущий отросток нейрона и структура на его конце, которая воспринимает химические сигналы окружающей среды и помогает направлять рост.

Обучение, конечно, гораздо более сложный процесс. Но совершенно точно: новый опыт оставляет физический след в нервной системе.

Именно это свойство мозга называют нейропластичностью - способностью меняться под влиянием опыта, практики и обучения.

Поэтому хорошая новость в том, что мозг не является чем-то раз и навсегда сформированным. Наш опыт, новые способы мышления и поведения сопровождаются перестройкой нейронных связей, благодаря чему новые реакции и навыки могут постепенно закрепляться.

В том числе на способности мозга меняться и обучаться основан долговременный эффект психотерапии.
В КПТ человек учится замечать и пересматривать привычные мысли и реакции, пробует новые модели поведения, а благодаря повторению они постепенно становятся более устойчивыми. У психотерапевтических изменений есть не только психологическая, но и нейробиологическая основа..

Мой ребёнок сейчас в 11 классе и уже 6 лет не ходит в школу - с 6 класса он на семейном обучении.
И единственное, о чём мы жалеем - почему не сделали этого раньше.
⠀
Школа всё чаще перегружена отчётами, электронными журналами, мероприятиями и административными задачами. На живое объяснение, индивидуальный подход и понимание материала у учителя остаётся всё меньше времени.
⠀
В итоге дети сталкиваются с тревогой, теряют интерес к учёбе, а оценки не всегда отражают реальные знания.
⠀
На семейном обучении ребёнок: сам планирует время и отвечает за результат; учится в собственном темпе; может глубже изучать важные для него предметы; экономит силы и сохраняет интерес к знаниям; освобождается от ежедневной школьной суеты.
⠀
При этом ребёнок остаётся прикреплённым к школе и проходит промежуточную и итоговую аттестацию.
⠀
А что с социализацией? Она не обязательно зависит от посещения школы. Можно каждый день находиться среди 30 одноклассников и общаться только в телефоне. А можно без школы строить полноценные отношения в секциях, кружках, творчестве, путешествиях и семейной жизни.
Всё зависит от конкретной семьи, её атмосферы и потребностей ребёнка.
⠀
Думаю, не за горами будущее, в котором семейное обучение станет не исключением, а одним из главных форматов образования..

Приятная новость перед началом учебного года - то, за что я собиралась биться, если моего ребенка в прошлом году не перевели бы в 10 класс по результатам ОГЭ или отсутствию профильных классов в его школе. Но он хорошо сдал все экзамены, поэтому вопрос отпал сам собой, и я не без раздражения наблюдала бессилие и безысходность некоторых родителей, смирившихся с несправедливостью системы.
Теперь ни одна школа не может вас отправить принудительно в колледж после 9 класса.
Верховный суд РФ подтвердил важный принцип: окончание 9 класса не означает автоматического прекращения обучения в школе.

Поводом стало дело школьника, которого после 9 класса не зачислили в 10-й, и отчислили. Верховный суд признал такое решение незаконным.

Школа вправе проводить отбор в профильные классы, но его результаты не должны лишать ребенка права получить среднее общее образование.
Если мест нет, вопрос должен решаться через органы управления образованием: ребенку обязаны обеспечить возможность продолжить учебу - в универсальном классе или другой доступной школе.

Родители, боритесь за своих детей: сейчас наша система образования делает все, чтобы стало меньше образованных. Но, только коллективное сознание родителей может этому противостоять!..

Друзья, я вернулась и уже веду прием. Скоро возобновлю «умные проф.мысли», а пока ещё немного отпускного материала. Из Испании мы с сыном рванули в Рим и закончили наши путешествия Ереваном☺️
Если интересно, смотрим видео, задаем вопросы😉

А пока несколько личных наблюдений о Европе.
Париж - Барселона - Рим:

🇫🇷Французы показались мне холодными, сдержанными и очень экономными - в деньгах, пространстве, времени и эмоциях. Одеваются просто и минималистично, женщины почти без макияжа. За внешним спокойствием, однако, скрывается бурный темперамент: были свидетелями того, как они орут на своих детей и друг друга, хлопают дверями.
При этом очень понравилось их умение быть вместе: возрастные пары вечерами сидят в кафе, разговаривают и наслаждаются обществом друг друга. Отдельного уважения заслуживает доступная среда для людей с ограниченными возможностями (инвалиды в колясках) - Франции и Испании: здесь действительно есть чем гордиться.
⠀
🇪🇸Испанцы показались мне самыми тёплыми, открытыми и лёгкими. Особенно понравилось отношение мужчин к детям - папы активно занимаются ими, играют и гуляют, давая женщинам возможность отдохнуть. Пожилые пары совершенно естественно проявляют нежность друг к другу (объятия и поцелуи).
Из минусов - очень много курящих и людей с лишним весом. И неприятный запах канализации в Париже и Барселоне.
⠀
🇮🇹Рим - отдельная история: невероятно красивый, эстетичный и… благоухающий. От прохожих веет приятным парфюмом. После Парижа и Барселоны на контрасте это особенно заметно.
⠀
Париж и Барселона - потрясающе красивые города с богатой историей и архитектурой. По ним можно бродить бесконечно. Радовало и большое количество русских туристов. Значит, несмотря ни на что, жизнь продолжается и наши люди хотят жить, путешествовать и видеть прекрасное.
⠀
Есть, конечно, и другая сторона. Миграция стала серьёзной проблемой крупных европейских городов: карманные кражи, воровство, ограбления, окупасы. На мой взгляд, излишне мягкое законодательство во многих случаях ограничивает возможности полиции.
Но главное впечатление от Европы - умение жить в моменте. Люди не выглядят так, будто постоянно куда-то опаздывают. В их глазах меньше тревоги. Они умеют сидеть в кафе, разговаривать, гулять, быть рядом - и просто наслаждаться жизнью.
⠀
И, пожалуй, единственными, кто носился по европейским улицам как угорелые, были мы с сыном😁
⠀
Наверное, главный урок путешествий - увидеть, как живут другие, чтобы потом внимательнее посмотреть на достоинства и несовершенства собственной жизни.

#ПсихологВОтпуске
#Коста-Дорада
Так как, я не представляю себе отдыха без моря, то выбор испанского побережья недалеко от Барселоны был очевиден.
Коста-Дорада - это не один курорт, а целая курортная зона на побережье Каталонии. Очень похоже на Лос-Анджелес😉
Она вытянута вдоль Средиземного моря, и курорты здесь идут практически цепочкой: Кубельс - Калафель - Кома-Руга - Эль-Вендрель - Ла-Пинеда - Салоу - Камбрильс - Л’Амполья.

Мы остановились в Салоу. Туристическое место на любой вкус: можно найти спокойствие и уединение, как и тусовочные места. Туристы, в основном: испанцы, французы (в Испании им отдыхать дешевле, чем у себя) и много русских, что не может не радовать.
Теплое море, удивительный микроклимат (скалы, море, сосны, лиственные, суккуленты), гостеприимство испанцев (ощутимая разница с французами), богатая, натуральная и вкуснейшая кухня, близость интересных мест для посещения (Валенсия, Порт Авентура, гора Монтсеррат, Барселона) вкупе с лояльными ценами (ниже, чем в остальных туристических местах Испании) - все это делает отпуск незабываемым. Поэтому, безусловно - мои рекомендации👌

Отдыхать, по мне, это не только от работы, но и от рутинных бытовых обязанностей. Женщинам, особенно. Одни и те же ежедневные действия ничего, кроме монотонности и раздражения в жизнь не вносят. Даже, если вы - любитель готовки или уборки - регулярное исполнение этих обязанностей напрягает и утомляет. Поэтому, я рекомендую выбирать отдых «от всего»: не останавливаться в апартаментах или у родственников, потому что, так или иначе, если даже питаться в ресторанах, то убирать за собой вам придется, а в отеле - это делают ежедневно специально обученные люди. Отдых от всего - дает максимальный эффект перезагрузки мозга и функционала вашего организма.
Иногда, лучший отпуск - это тот, где вам вообще ничего не нужно делать..

#ПсихологВОтпуске
#Валенсия - город двух прекрасных крайностей.
С одной стороны - футуристическая Валенсия: белоснежный город искусств и наук, смелые формы и архитектура, будто попадаешь в будущее.
С другой - Валенсия старинная: узкие улочки, средневековые здания, древние башни и площади - достояние наших предков из прошлого.
И самое красивое и удивительное, что эти два мира здесь существуют рядом, не мешая друг другу, а органично дополняя.
А ещё именно здесь родилась паэлья (особенность местной паэльи - приготовление с кроликом и курицей, в Валенсийском сообществе развито кролиководство). Римляне основали город ещё в 138 году до н. э., а бывшее русло реки превратилось в один из самых больших городских парков Европы..

#ПсихологВОтпуске
#Испания
Многие просят, поэтому продолжаю делиться интересными местами нашего путешествия.
Не могу не отметить поездку на гору Монтсеррат в одноименный бенедиктинский монастырь к Черной Богородице.

Монтсеррат - древнее бенедиктинское аббатство среди причудливых скал Каталонии, основанное в XI веке. В его базилике хранится «Чёрная Мадонна» - Ла Моренета, покровительница Каталонии, романская статуя XII века.

Сюда нескончаемым потоком идут паломники - просить, благодарить, искать утешения и надежды. В этом храме особенно остро ощущаются сила веры и молитвы, величие места, где природа, история и духовность соединяются в одно целое.

Статуя Ла Моренеты, на самом деле, сделана из полихромного дерева белого тополя и относится к романскому искусству XII века. Изначально лицо и руки Богородицы и Младенца были светлыми.
Со временем краска потемнела из‑за окисления свинцового пигмента, а также воздействия свечного дыма, копоти, ладана и многочисленных реставраций. В XIX веке статую дополнительно перекрасили в тёмный цвет - так и сформировался её нынешний образ Чёрной Мадонны.
То есть её тёмный цвет - не первоначальный цвет древесины, а результат естественных химических изменений и исторических слоёв краски.

Бытует поверье о том, что гора и ее покровительница Черная Мадонна - не принимает нечистых душой, людей, отвергает, вплоть до смерти и исчезновения их в этих местах..

Но и лучшим - покровительница дарует осуществление самых смелых желаний (в течение года). Благодарные паломники возвращаются, чтобы отблагодарить и часто оставляют чепчики и пинетки родившихся деток, будучи ранее бездетными.