С недавнего времени понял, что мне нравится смотреть на вещи с технической точки зрения. Это помогает понимать смысл происходящего и постепенно выходить из невежества к осознанному управлению собой. Благодаря такому подходу мне, например, удалось заметно повысить свою продуктивность за последнее время. Вот один пример изменений, которые я осознанно внес и которые дали тот результат, который я ожидал.
2 месяца назад я исключил из рациона сладости и мучное + 2 недели не пью кофе. Пришлось немного потерпеть, но результат того стоил. Ниже технически ⚙️🩶 о том, как и почему это работает.
⚙️ Сахар и простые углеводы резко поднимают уровень глюкозы (топливо для клеток) в крови, в результате чего мы чувствуем резкий подъем энергии. Мозгу это очень нравится, ведь он главный потребитель энергии в организме (20% при массе всего 2%) и он помечает эту еду как вкусную (так происходит привыкание). Но после резкого всплеска глюкозы происходит такой же резкий спад до уровня ниже среднего (глюкозные качели). Мы чувствуем сонливость, туман в голове и сильное нежелание решать задачи. Хочется еще перекусить и все повторяется по кругу. И все бы ничего, но из-за приема такой "пищи" мы пренебрегаем продуктами, которые действительно нужны организму как минимум для ремонта и восстановления. Из-за этого на дистанции общее состояние будет постепенно ухудшаться, а за ним и падать средний уровень энергии. Это прямой путь к хронической усталости, которая для многих со временем становиться нормой(.
⚙️ С кофеином все проще, он просто обманывает мозг блокируя "рецепторы усталости". И организм вместо, того чтобы своевременно уйти в фазу восстановления, продолжает расходовать ресурс из-за чего постепенно истощается и теряет тонус. Так же кофе способствует застреванию в хроническом стрессе т.к. поднимает кортизол (гормон стресса) на 30%-50%. Из-за чего мышление становиться узким и недальновидным, принимаются ошибочные решения, которые еще больше усугубляют ситуацию, создавая порочный круг. Плюс кофе еще и обезвоживает, а потеря воды на 1-2% снижает энергию мозга на ~20%.
Исключив только эти два пункта из своего рациона через 7-10 дней получаем стабильный уровень энергии (чувство, что можешь на себя рассчитывать, даже если что-то прилетает оффтопом под вечер = стрессоустойчивость), крепкий сон (хорошее восстановление начинает повышать средний уровень энергии и настроение), естественный переход на более полезную еду и еще много приятных бонусов.
Каждый день мы совершаем множество выборов. Лучше выбирать то, что работает на нас в долгосрочной перспективе. А краткосрочная выгода, как в случае с кофе, мучным и сахаром часто приводит к гораздо бОльшим потерям на дистанции..
💚🧠📆⚡️🧩
