Закупаешь рекламу для телеги?

Показываю, как зарабатывать от 150 тр на 2-4 клиентах!

Раскрутка без денег

Новый способ от 0 до 8792 пдп.

Анализ закупов на автомате

Проверка трафика на ботность и накрутку всего за 1 мин

Statistika Saralanganlar

Miss Lianetta

Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha

Toifa: Bloglar

✨Добро пожаловать в уютный блог врача.
✨Научу,как через правильное питание
влиять на вес,здоровье,уверенность,
красоту👩🏻‍⚕️.
✨Делюсь важными принципами и рекомендациями по здоровому образу жизни.
С-во - @pr_lianetta
@lariberns
@Social_Admarketing

Связанные каналы

Kanal geosi va tili

Rossiya, Ruscha

Toifa

Bloglar

Statistika

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Miss Lianetta

13 Jun, 12:16

Рацион правильного питания для стройной фигуры…

✔️Правильный питьевой режим.
В день надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Она помогает ускорить метаболизм, улучшить работу пищеварительной системы, очистить кишечник.

✔️Режим дня так же очень важен. Надо достаточно отдыхать: необходим 7-8 часовой сон.

✔️Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день.

✔️Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.

✔️В обед следует есть различные супы, а также блюда из рыбы или мяса. Полезно будет дополнить их овощами. Это может быть рагу, салат, запеченные овощи. Из напитков можно выбрать компоты, морсы, свежевыжатые соки.

✔️На ужин лучше всего готовить легкие белковые блюда. Творожная запеканка, омлет, тушеная рыба. Дополнить можно овощами.

✔️Особое внимание стоит уделить перекусам. Конфеты и печенье не подойдут🙅🏻‍♀️, хотя иногда можно есть горький шоколад. Идеально будет выбрать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты, йогурт.

✔️Продукты надо выбирать нежирные. Пищу стоит готовить с помощью тушения, варки, запекания. Жарить продукты не рекомендуется.

137.3k 0 417 3.6k

Miss Lianetta

12 Jun, 14:18

Взяли за традицию-ужинать все вместе,присутствие каждого члена семьи-обязательно!

Ужин проходит неспешно. Каждый из нас свободно рассказывает, чем он занимался и какие у него проблемы.

Никаких лекций, проповедей и нотаций — просто все делятся впечатлениями,и каждый из нас проявляет любовь и уважение друг к другу🫶.

Очень способствует самовыражению, раскрытию себя и поддержанию семейных связей🫶

Берите на заметочку ❤️

141.1k 0 606 2.7k

Miss Lianetta

9 Jun, 11:05

5 правил красивой и здоровой кожи✨

✔️Держите кожу в чистоте.

Это значит, ежедневно утром и вечером очищайте ее с помощью подходящего средства для умывания (ни в кое случае не мыла), а вечером проводите также про демакияж. После очищения не забывайте о тонизировании – лосьоны и тоники нормализуют pH кожи и успокаивают ее. 1-2 раза в неделю используйте более активные средства – скрабы, пилинги, маски.

✔️Питайтесь правильно.

Не злоупотребляйте жирной, сладкой, острой, жареной пищей и фастфудом – они в том числе провоцируют закупорку сальных желез и появление воспалительных элементов. Газированные напитки и алкоголь также в «нежелательном списке». Зато положительно влияют на качество кожи свежие овощи и фрукты, орехи, масла и рыба. Помните и о питьевом режиме.

✔️Избегайте стрессов.

На нашу кожу, как и на волосы и ногти, влияет наше психоэмоциональное состояние. Долгое нахождение в состоянии стресса угнетает наш организм и замедляет многие функции, в том числе и защитные.

✔️В косметическом уходе знайте меру.

Особенно это касается обладательниц жирной и комбинированной кожи. Не стоит злоупотреблять косметическими средствами, чтобы решить проблему акне – это может привести к обратным последствиям, еще больше навредить коже.

✔️Подходите ответственно к выбору уходовых средств.

Подбирайте их исходя из типа и особенностей вашей кожи, следите, как она воспринимает ту или иную косметику в разные времена года и цикл, при необходимости заменяя те или иные средства.

147.3k 0 484 4.6k

Miss Lianetta

6 Jun, 13:34

Как ускорить метаболизм?

-Ешьте много белка во время еды.

-Пейте больше воды.

-Добавьте в программу высоко интенсивные интервальные тренировки.

-Не забывайте о силовых тренировках.

-Проводите больше времени стоя.

-Хорошо высыпайтесь.

-Ешьте острую пищу и добавьте в рацион кофе и зеленый чай.

-Практикуйте дробное питание по времени.

Всех благ🫶🏻

147.6k 0 278 4.1k

Miss Lianetta

3 Jun, 13:33

00:12

Рецепт Чизкейка.

Ингредиенты👇

Для основы:
🍰200гр печенья на ваш выбор.
🍰80гр топленого масла.

Для смеси чизкейка:
🍰500гр сливочного сыра.
🍰250гр обычного йогурта.
🍰Ваниль.
🍰Сахар 50гр.
🍰2 яйца
🍰100гр фундучной пасты.

Смешать измельченые печенья, добавить сливочное масло, выложить в основу диаметром 20см, выпекать при 170⁰ 15 мин.

Смешайте сахар, сыр, ваниль, добавьте йогурт и яйца. Залить смесь в форму с базой из печеньев.Выпекать еще 30 мин при 150⁰.

После как достали оставляем остывать, далее отправляем в холодильник на сутки.

Фундучную пасту немного разогреть в микроволновке и залить холодный чизкейк перед подачей.

Приятного аппетита.

150.2k 0 626 3.7k

Miss Lianetta

30 May, 20:39

Что такое дефицит калорий?

Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи.

📌Они нужны организму для поддержания обмена веществ, функционирования органов, работы мышц и многих других процессов.

📌При правильном дефиците калорий организм вынужден обращаться к запасам энергии, которые уже накоплены в теле. Это означает, что он начинает использовать жиры, чтобы покрыть недостаток энергии.

📌Чтобы не нанести вред здоровью, дефицит калорий нужно правильно рассчитать.

📝Формула Маффина-Джеора — один из наиболее точных инструментов для расчета базового метаболизма. Вспоминаем школьную программу и решаем задачу по действиям:

1 Умножаем вес в килограммах на 10.
2 Умножаем рост в сантиметрах на 6,25.
3 Умножаем возраст на 5.
4 Складываем результат первого и второго действия.
5 Из получившейся цифры вычитаем результат третьего действия.
6 Мужчины прибавляют к результату пятого действия 5, женщины — отнимают 161.
По итогу формула выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст + 5/-161.

На сегодняшний день подсчет калорий-один из наиболее эффективных и безопасных способов похудения.

109.9k 0 516 9.1k

Miss Lianetta

28 May, 14:29

00:11

Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника

Ингридиенты:
* свекла
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка

Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, улучшить пищеварение и общее состояние организма.

Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.

Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.

151.2k 0 468 6.9k

Miss Lianetta

27 May, 17:27

00:27

Пп ужин! Фунчоза с овощами и курицей!
⠀
Ингредиенты:
✅фунчоза 1упаковка
✅куриная грудка 200 гр
✅болгарский перец 2 шт
✅морковь 200гр
✅брокколи 200гр
✅лук 1 шт
✅капуста пекинская 200гр
✅чеснок 2 зубчика
✅имбирь (свежий или сушенный)
⠀
Соус:
✅соевый соус 100 мл
✅соус шрирача или любой острый соус(по желанию)
✅низкокалорийный соус терияки 50 мл
✅вода 100 мл
⠀
Замена:
✅соевый(он самый доступный, не сложно найти)100мл
✅мед 1 ч.л.
✅сок лимона
✅перец чили (по желанию)
⠀
Либо самый простой вариант:
✅соевый соус
✅вода
Пропорции 1:1
⠀
Куриную грудку и овощи жарим на самом сильном огне! 👌
⠀
Приятного аппетита!

147.5k 0 471 5.7k

Miss Lianetta

25 May, 11:56

Высокое давление и питание-что лучше есть при гипертонии ?

Сразу определимся с тем, что есть строго не рекомендуется:

• избыток животных жиров - ограничьте до минимума количество сливочного масла, жирной говядины и свинины.
• сладкие и газированные напитки.
• избыток соли, острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, копчености.
• полезно исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, так как с ними труднее контролировать вес.

А что можно-то?

•В основе рациона должны быть овощи, рыба, кисломолочные продукты. Рыба - это не только ценный источник белка, она содержит жирные кислоты омега-3, очень важные для сохранения здоровья сосудов.

•Нужно есть больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (картофель, фасоль), а также морскую капусту, кальмары, рыбу (треска, хек), цельную овсяную и пшеничную крупу, качественные молочные продукты.

•Для стабилизации давления также нужен магний. Этот микроэлемент способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок.

Много магния - в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.

•Важно обогатить еду витаминами: С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). Фрукты и овощи содержат не только витамины и полезные вещества, но и понижающую давление клетчатку.

Питание и физическая активность могут даже остановить развитие умеренной гипертонии.

Причем важно сочетать,только питание,или только спорт не сработают.

170.1k 1 499 5.2k

Miss Lianetta

23 May, 13:48

9 правил здорового похудения, которые помогут вам одолеть лишние килограммы.

▪️Пейте достаточное количество воды.
6-8 стаканов-золотой стандарт.

▪️Начинаем свой день со стакана тёплой воды.
Почему вода должна быть теплой? Это поможет вам проснуться и запустить все системы вашего организма в максимально комфортных условиях.

▪️Даем себе время проснуться.
И только потом завтракаем. до приёма пищи должно пройти как минимум 1 час, а в идеале 2!

▪️Никаких гаджетов за столом.
Смартфон в одной руке, ложка в другой — это прямой путь к лишним килограммам.

▪️Ужин должен быть за 4 часа до сна.
Если вы поужинаете раньше, то гарантированно проголодаетесь до того, как ляжете спать.

▪️Получайте достаточно физической нагрузки.
Мы не навязываем вам супер интенсивные кардио тренировки в фитнес-зале, но ежедневный лёгкий бег или интенсивная ходьба пойдут вам только на пользу.

▪️Исключаем быстрые углеводы, минимизируем медленные.
Быстрые углеводы — это сахара, поэтому они нам точно не нужны когда мы избавляемся от лишнего веса.

▪️Минимум калорий может только навредить!
Когда вы урезаете калорийность своего рациона до неприличного уровня, то тем самым вы замедляете свой метаболизм.

▪️Работайте с эмоциональным голодом.
Лишний вес находится у вас в голове. И если вы будете работать только со следствием, забыв про причину лишнего веса, то любой результат будет временным, а ненавистные килограммы уже очень скоро вернутся на вашу талию.

С заботой о вашем здоровье!

146.9k 0 570 4.4k

Miss Lianetta

21 May, 13:32

00:14

Готовятся быстро,а съедаются еще быстрее🔥

Рулетики с колбасой и сыром.

✨Ингредиенты:
Колбаса - 300 гр
Сыр - 300 гр
Соль щепотка
Майонез - 4-5 ст.л
Яйца - 2 шт
Лаваш тонкий армянский - 1 шт
Растительное масло для жарки

✨Приготовление:
1. Колбасу и сыр натереть на терке
2. Добавить к ним щепотку соли и майонез,все перемешать
3. На лаваш армянский тонкий,прямоугольный,распределяем начинку и сворачиваем в рулет
4. Затем нарезаем на кусочки
5. Два яйца взбить,и обмакивать наши рулетики в этой смеси
6. Затем обжариваем рулетики на растительном масле со всех сторон.

✨Приятного аппетита

153.9k 0 571 9.9k

Miss Lianetta

18 May, 11:15

Принципы правильного питания.

1.Регулярность приема пищи. Правильное пищеварение во многомзависит от условно-рефлекторных реакций, таких, как выделение слюны,желудочного сока, сока поджелудочной железы и пр. в ответ на запах и вид пищи.Чтобы сформировать такие реакции, необходимо садиться за стол в одно и то жевремя. Пропускать приемы пищи вредно для здоровья.

2.Дробность питания в течение суток. Одно- и двухразовое питание не считается правильным. Как показали исследования, при двухразовом питании существенно повышается риск инфаркта миокарда и острого панкреатита.Это объясняется именно обильными приемами пищи. Подросткам и тем, кто активнозанимается фитнесом, целесообразно установить четырехразовый режим. Дело в том,что при трехразовом питании усвояемость белкасоставляет 75-76%, а при четырехразовом ― уже 82-84%.

3.Рациональный выбор продуктов при каждом приеме пищи.Нужно стараться продумывать меню с точкизрения насыщения организма необходимым количеством белков, жиров, углеводов,витаминов и минеральных веществ в наиболее благоприятном их соотношении.В холодное время года идеальны супы, горячиенапитки, согревающие каши.

4.Распределение калорийности пищи по ее приемам.

Не стоит забывать, что цель питания ― не поддержание идеальной формы (это скорее приятный побочный эффект),а получение всех необходимых человеку питательных веществ.

145.3k 0 578 4.1k

Miss Lianetta

13 May, 13:42

Полезен ли кофе по утрам?

Популярность этого напитка во всем мире не могла не вызвать пристальное внимание ученых. Большинство из них сошлось во мнении, что кофе полезен:

-кофеин воздействует на центральную нервную систему, срабатывая, как природный “будильник”.

-кофе стимулирует мозговую деятельность, уменьшает усталость и повышает работоспособность и физическую активность.

-эпидемиологи установили взаимосвязь между любовью к кофе и снижением риска болезней печени, а также развития некоторых хронических заболеваний.

Что касается ответа на вопрос “Как правильно пить кофе по утрам?”, то “правильный” кофе идет всегда дополнением к “правильному” завтраку. Людям с повышенной кислотностью особенно не рекомендуется пить кофе натощак.

А полноценный завтрак-это сбалансированный завтрак.

Он должен содержать белки, жиры и сложные углеводы.

В таком случае чашка хорошего кофе действительно принесет двойную пользу!

140.2k 0 613 4.3k

Miss Lianetta

10 May, 13:48

Рукола: польза и вред для здоровья.

Рукола – это ближайший родственник капусты и брокколи с орехово-горчичным или перечным вкусом и ароматом.

Добавление рукколы в повседневный рацион помогает:
• Снизить уровень холестерина.
• Улучшить состав крови.
• Восстановить водно-солевое равновесие.
• Снизить вес.
• Нормализовать обмен веществ.
• Улучшить состояние кровеносных сосудов.
• Снизить артериальное давление.

Руккола — ценный источник изотиоцианатов. Эти растительные вещества обладают удивительными свойствами — подавлять воспалительный процесс, предотвращать возрастные изменения.

Растение рекомендовано употреблять для обеспечения организма витаминами К, С, А, Е, группы В, меди, кальция, магния, калия, марганца, железа и цинка.

А еще,рукола помогает не только быстро,но и без вреда для организма избавиться от лишних килограммов.

142.5k 0 625 4.3k

Miss Lianetta

8 May, 13:11

00:12

Баклажановые рулетики🍆

Ингредиенты:
Баклажаны 1 шт
Помидор 1 шт
Листья салата
Творожный сыр
Майонез
Чеснок
Укроп

Для кляр:
Яйцо 2 шт
Панировочные сухари

Нарежьте баклажан на слайсы и замочите на минут 5-10. Затем посолите. Обмакните в яйце, затем в панировочных сухарях, обжарьте на масле в двух сторон.

Майонез смешать с укропом и чесноком 🧄, выложить лист салата, помидор и творожный сыр. Скатать в рулетик, готово! Получается невероятно вкусно, обязательно приготовьте.

141.4k 0 583 5.8k

Miss Lianetta

6 May, 09:50

Поздравляю с праздником
Пасхи🙏🏻!

Желаю,чтобы в вашем доме царили доброта, тепло сердец, радостный смех и улыбки ваших родных и близких,любви,мира.

Желаю, чтобы ваши сердца верили во все только самое лучшее🙏🏻

142.1k 0 595 4.2k

Miss Lianetta

3 May, 10:55

00:25

Изумительно красивые яйца на Пасху🩷

Крашеные яйца — главный атрибут Пасхи, символизирующие вечную жизнь. Все мы с теплотой в сердце подходим к украшению яиц, стараясь придумать что-то особенное.

Да и в самом процессе есть что-то семейное и уютное🩷.

Хочу поделиться одним из моих любимых способов окрашивания.

Окрашиваю яйца жидким красителем,а для более яркого блеска,использую кандурин.

Буду рада,если будет полезно🫶🏻

145.5k 0 502 5.6k

Miss Lianetta

30 Apr, 13:20

Преимущества питьевой воды с мятой🌿

Для поддержания здоровья и красоты природа подарила людям множество натуральных источников — лекарственных растений. В свежем и засушенном виде они облегчали симптомы заболеваний, помогали набраться сил и даже омолодиться.

🌿Самый узнаваемый сорт — мята. Она входит в состав фармакологических препаратов, гигиенических и косметических средств.

🌿Мятная трава способна оказывать лечебно-профилактическое действие сразу в нескольких направлениях:

-успокаивающее
-противовоспалительное
-противомикробное
-спазмолитическое
-гемодинамическое

🌿По мнению диетологов, мятный вкус и аромат подавляют чувство голода, снижают аппетит, удерживают от переедания.

148.2k 0 495 4.7k

Miss Lianetta

29 Apr, 11:01

Мюсли при похудении.

Мюсли — один из самых распространенных завтраков среди тех, кто мечтает сбросить лишний вес или просто предпочитает начинать утро легким приемом пищи. И это абсолютно легко объясняется, ведь что может быть вкуснее, чем сочетание злаков, сухофруктов, меда, пряностей и орехов?

В чем же конкретная польза мюсли для нашего здоровья:

• обеспечивают длительное чувство насыщения;
• не провоцируют выработку инсулина;
• поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
• содержат грубые волокна, что положительно сказывается на функционировании кишечного тракта;
• высокое содержание витамина В улучшает состояние волос, ногтей, положительно сказывается на работе нервной системы;
• способствуют выведению избыточного холестерина;
• малое количество калорий помогает похудению;
• богатый арсенал витаминов улучшает работу иммунной системы.

Вред мюсли:

-Высокая калорийность. В зависимости от состава калорийность продукта в среднем составляет 500 ккал на 100 грамм.

-Увеличение сахара в крови. Наличие в составе сахара, различных сиропов способствует резкому увеличению сахара в крови, а потом его снижению.

-Наличие в составе ароматизаторов, красителей, синтетических подсластителей, разрыхлителей отрицательно сказывается на здоровье.

143.7k 0 499 4.7k

Miss Lianetta

26 Apr, 15:17

О вреде фастфуда…

Фастфуд - это продукты массового производства с высокой степенью обработки, которые готовятся быстро. Обычно фастфуд готовят на гриле, во фритюрнице или в микроволновой печи.

Из основных минусов,я бы отметила:

— эндокринная система (опасность ожирения);
— негативные изменения гормонального фона;
— нарушение ЖКТ (желудочно-кишечный тракт);
— поджелудочная железа (проблемы с выработкой инсулина, риск диабета);
— печень и почки;
— проблемы с зубами;
— бессонница и частые мигрени;
— образование холестериновых бляшек, тромбов.

Конечно же, при редком употреблении быстрой еды особого вреда для организма не будет, но если каждый день питаться фастфудом, то можно заработать внушительный букет заболеваний.

Берегите свое здоровье🫶🏻

151.5k 0 564 6.4k

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

220 417

obunachilar

Kanal statistikasi

Kanalda mashhur

Высокое давление и питание-что лучше есть при гипертонии ? Сразу определимся с тем, что есть стр...

Готовятся быстро,а съедаются еще быстрее🔥 Рулетики с колбасой и сыром. ✨Ингредиенты: Колбаса - ...

Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника Ингридиенты: * свекла ( если ес...

Рецепт Чизкейка. Ингредиенты👇 Для основы: 🍰200гр печенья на ваш выбор. 🍰80гр топленого масла. ...

Как ускорить метаболизм? -Ешьте много белка во время еды. -Пейте больше воды. -Добавьте в прог...