Давайте я угадаю.
Вы либо делаете что-то, чтоб избавиться от этих неприятных чувств (если злитесь, то ведете себя агрессивно, если тревожитесь, то делаете все доступное, чтоб не соприкасаться с источником тревоги), либо вы подавляете их.
Угадала?
Если нет, то порадуюсь за вас, а если да, то предлагаю сегодня разобраться с подавлением эмоций.
Покажу при помощи метафоры.
Ваши попытки подавить эмоции похожи на попытки утопить мяч 🏐 в воде.
Я думаю, что всем нам хватит сил, чтоб удерживать мяч под водой. Наверняка вы так играли в детстве, отдыхая на море или купаясь в речке, погружали мяч на самое дно, а потом отпускали и смотрели, как высоко он может вылететь.
В отличе от этой детской игры, мы не отпускаем мяч, а пытаемся удержать его.
И да, у нас получается. Но! Даже в краткосрочной перспективе, пока мы держим мяч в глубине, наши руки заняты, наше внимание приковано с процессу. Мы не можем быть включенными в ту жизнь, которая происходит вокруг, потому что мы держим накачанный воздухом мяч под водой.
А что произойдет в долгосрочной перспективе? Вы неизбежно устанете и отпустите мяч! И он, как в вашем детстве, выскочит на поверхность.
Сколько не удерживай мяч под водой, итог один: он все равно окажется на поверхности. Как и эмоции, сколько их не подавляй, они все равно вернуться.
Но как и мяч, который погрузили под воду, отскакивает высоко, выше поверхности воды, так и эмоции, которые подавлялись, возвращаются усилившись.
А что если позволить мячу оставаться на поверхности воды, а эмоциям рождаться и жить в нас, не сопротивляясь им? Зачем тратить драгоценные силы на действия, которые никак не решают поставленной задачи и даже делаю только хуже?
Предлагаю вам эксперимент на сегодня:
В течение дня вы точно столкнетесь с неприятными эмоциями. Позвольте им быть. Не сопротивляйтесь, не подавляйте, не бегите срочно что-то делать с ними, а просто позвольте эмоциям быть внутри вас.
Вам точно будет не очень приятно в моменте, но это точно пройдет. И если вам удасться "прожить" эмоцию, не подавляя ее, то она не причинит вам никого вреда, не принесет неблагоприятных последствий, не будет невыносимой.
Все. Я свое дело сделала, теперь дело за вами!