FMD: что это такое и нужна ли она при средиземноморском питании?
О голодании сегодня говорят много, но есть и промежуточный вариант — FMD (Fasting Mimicking Diet), или диета, имитирующая голодание.
Это не полное голодание, а специальный очень низкокалорийный рацион с небольшим количеством белка и преимущественно растительными продуктами. В исследовательских протоколах FMD обычно длится 5 дней, после чего человек возвращается к обычному питанию. Например, в одном из исследований использовали 5-дневные циклы раз в месяц.
🌿 Зачем её используют?
Идея FMD заключается в том, чтобы создать некоторые метаболические условия, похожие на голодание, но без полного отказа от еды.
В исследованиях периодические циклы FMD были связаны со снижением массы тела и жировой массы, окружности талии, артериального давления и некоторых метаболических показателей. В отдельных исследованиях отмечались улучшения показателей глюкозы и HbA1c.
Но здесь важно не преувеличивать: это не доказательство того, что FMD «омолаживает организм», очищает его от токсинов или гарантированно предотвращает болезни. Такие формулировки часто встречаются в популярном описании метода, но человеческих данных пока недостаточно, чтобы говорить об этом настолько уверенно.
⚠️ А есть ли минусы?
Пять дней на сильно ограниченной калорийности — это всё-таки нагрузка на организм.
Во время FMD могут появляться слабость, усталость, головная боль, тошнота, чувство голода. В одном из исследований часть участников даже прекратила участие из-за нежелательных явлений.
Поэтому FMD — это не просто «полезная разгрузка», которую стоит периодически устраивать каждому.
🫒 А если человек уже питается по-средиземноморски?
Вот здесь самое интересное.
Нет, FMD не является обязательной частью средиземноморского питания.
Средиземноморский рацион сам по себе рассчитан на длительное питание: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, орехи, семечки, оливковое масло и другие качественные продукты.
Более того, в исследовании, где сравнивали 4 месяца средиземноморского питания и четыре 5-дневных цикла FMD, обе группы получили улучшения ряда кардиометаболических показателей, при этом FMD не оказалась однозначно лучше средиземноморского рациона.
Поэтому логика здесь скорее такая:
Средиземноморское питание — основа.
FMD — отдельный периодический протокол, который некоторым людям может быть интересен, но не является необходимым дополнением.
И если здоровое питание уже получается соблюдать без жёстких ограничений, совершенно не обязательно добавлять к нему ещё и пятидневные циклы FMD.
А вы бы попробовали пять дней FMD или предпочли бы просто придерживаться полноценного средиземноморского рациона без таких ограничений?
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
О голодании сегодня говорят много, но есть и промежуточный вариант — FMD (Fasting Mimicking Diet), или диета, имитирующая голодание.
Это не полное голодание, а специальный очень низкокалорийный рацион с небольшим количеством белка и преимущественно растительными продуктами. В исследовательских протоколах FMD обычно длится 5 дней, после чего человек возвращается к обычному питанию. Например, в одном из исследований использовали 5-дневные циклы раз в месяц.
🌿 Зачем её используют?
Идея FMD заключается в том, чтобы создать некоторые метаболические условия, похожие на голодание, но без полного отказа от еды.
В исследованиях периодические циклы FMD были связаны со снижением массы тела и жировой массы, окружности талии, артериального давления и некоторых метаболических показателей. В отдельных исследованиях отмечались улучшения показателей глюкозы и HbA1c.
Но здесь важно не преувеличивать: это не доказательство того, что FMD «омолаживает организм», очищает его от токсинов или гарантированно предотвращает болезни. Такие формулировки часто встречаются в популярном описании метода, но человеческих данных пока недостаточно, чтобы говорить об этом настолько уверенно.
⚠️ А есть ли минусы?
Пять дней на сильно ограниченной калорийности — это всё-таки нагрузка на организм.
Во время FMD могут появляться слабость, усталость, головная боль, тошнота, чувство голода. В одном из исследований часть участников даже прекратила участие из-за нежелательных явлений.
Поэтому FMD — это не просто «полезная разгрузка», которую стоит периодически устраивать каждому.
🫒 А если человек уже питается по-средиземноморски?
Вот здесь самое интересное.
Нет, FMD не является обязательной частью средиземноморского питания.
Средиземноморский рацион сам по себе рассчитан на длительное питание: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, орехи, семечки, оливковое масло и другие качественные продукты.
Более того, в исследовании, где сравнивали 4 месяца средиземноморского питания и четыре 5-дневных цикла FMD, обе группы получили улучшения ряда кардиометаболических показателей, при этом FMD не оказалась однозначно лучше средиземноморского рациона.
Поэтому логика здесь скорее такая:
Средиземноморское питание — основа.
FMD — отдельный периодический протокол, который некоторым людям может быть интересен, но не является необходимым дополнением.
И если здоровое питание уже получается соблюдать без жёстких ограничений, совершенно не обязательно добавлять к нему ещё и пятидневные циклы FMD.
А вы бы попробовали пять дней FMD или предпочли бы просто придерживаться полноценного средиземноморского рациона без таких ограничений?
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета