Режим питания на день
Про калории и бжу рассказал, что можно и нельзя вроде тоже, советы по своему опыту дал. Осталось рассказать о режиме питания
Покажу на своём примере. На данный момент я придерживаюсь цели сжечь жир и увеличить мышечную массу. Многие утверждают, что это невозможно. Либо ты набираешь массу, либо сушишься. Отчасти так и есть. Но каждый человек индивидуален. Спустя несколько лет я понял, что совмещать могу. По крайней мере, не терять мышечную массу точно
Мой режим дня
Завтрак. Самый важный приём пищи за весь день. Должен быть богат полезными (медленными) углеводами, белками и витаминами. Также сюда жиров побольше впихнуть из необходимого количества, 60-70% нормы жиров на день - утром. У меня это: овсянка + грецкий орех + корица + семена льна + кунжут + мёд + изюм/тыквенные семечки/курага/чернослив, чашка кофе с 2-3 квадратами чёрного шоколада. После пробуждения я выпиваю воду с лимонным соком и далее всё вышеперечисленное
Перекус. Часа через 2-3 хочется есть. Мне помогает с этим справиться яблоко, или орехи, или сухофрукты, или творог, или нежирный и несладкий йогурт. Что-то одно. И вес до 100-200 граммов
Обед. Если завтрак у меня вряд видоизменяется по составу, то обед бывает разным. Так что тут любимый вариант: 250-350 граммов индейки, салат из овощей с йогуртом или соевым соусом (или и того, и другого), 100-150 граммов отварного риса
Перекус. Тут тоже самое, что между завтраком и обедом, только в два раза меньше порция
Ужин. Должен быть лёгким, почти без жиров и углеводов. Белковый ужин с клетчаткой: 100-200 граммов индейки/курицы/говядины/рыбы/бобовых и салат из капусты/моркови. Либо творог
За 1,5-2 часа до сна выпиваю стакан кефира или чашку цикория
Примерно так должен выглядеть твой ежедневный режим питания. Напомню, что кушать желательно каждый день в одно и то же время. Желудок за это будет благодарен
Ставь 👍, если информация полезная и интересная
Про калории и бжу рассказал, что можно и нельзя вроде тоже, советы по своему опыту дал. Осталось рассказать о режиме питания
Покажу на своём примере. На данный момент я придерживаюсь цели сжечь жир и увеличить мышечную массу. Многие утверждают, что это невозможно. Либо ты набираешь массу, либо сушишься. Отчасти так и есть. Но каждый человек индивидуален. Спустя несколько лет я понял, что совмещать могу. По крайней мере, не терять мышечную массу точно
Мой режим дня
Завтрак. Самый важный приём пищи за весь день. Должен быть богат полезными (медленными) углеводами, белками и витаминами. Также сюда жиров побольше впихнуть из необходимого количества, 60-70% нормы жиров на день - утром. У меня это: овсянка + грецкий орех + корица + семена льна + кунжут + мёд + изюм/тыквенные семечки/курага/чернослив, чашка кофе с 2-3 квадратами чёрного шоколада. После пробуждения я выпиваю воду с лимонным соком и далее всё вышеперечисленное
Перекус. Часа через 2-3 хочется есть. Мне помогает с этим справиться яблоко, или орехи, или сухофрукты, или творог, или нежирный и несладкий йогурт. Что-то одно. И вес до 100-200 граммов
Обед. Если завтрак у меня вряд видоизменяется по составу, то обед бывает разным. Так что тут любимый вариант: 250-350 граммов индейки, салат из овощей с йогуртом или соевым соусом (или и того, и другого), 100-150 граммов отварного риса
Перекус. Тут тоже самое, что между завтраком и обедом, только в два раза меньше порция
Ужин. Должен быть лёгким, почти без жиров и углеводов. Белковый ужин с клетчаткой: 100-200 граммов индейки/курицы/говядины/рыбы/бобовых и салат из капусты/моркови. Либо творог
За 1,5-2 часа до сна выпиваю стакан кефира или чашку цикория
Примерно так должен выглядеть твой ежедневный режим питания. Напомню, что кушать желательно каждый день в одно и то же время. Желудок за это будет благодарен
Ставь 👍, если информация полезная и интересная