пост_тревога

@post_trevoga

Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha

Toifa: Psixologiya

Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊
Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru
По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1

Зарегистрирован в РКН

Bog‘liq kanallar | O‘xshash kanallar

Kanal geosi va tili

Rossiya, Ruscha

Toifa

Psixologiya

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

пост_тревога

4 Oct, 08:56

Неолиберальный субъект в колесе сансары баланса

пока я в отпуске, вышла моя статья для Правил о том, почему мы такие уставшие.

https://www.pravilamag.ru/articles/779473-v-kolese-balansa-kak-pogonya-za-blagopoluchiem-razrushaet-nashu-jizn/

1.7k 4 66 7 86

пост_тревога

29 Sep, 11:33

тревога перед отпуском

Конечно есть в мире проблемы посерьезнее, чем риск не достаточно хорошо отдохнуть.
Но обычно наш мозг не спрашивает у нас разрешения, о чем ему тревожиться.

1.7k 0 10 9 69

пост_тревога

29 Sep, 11:33

тревога перед отпуском

Конечно есть в мире проблемы посерьезнее, чем риск не достаточно хорошо отдохнуть.
Но обычно наш мозг не спрашивает у нас разрешения о чем ему тревожиться

1.4k 0 12 34

пост_тревога

24 Sep, 16:25

я слежу за дыханием: выдох и вдох, выдох и вдох

тревога и время задержки дыхания

ну кто о чем, а вшивый о бане Таня о гипоксии

Вышел свежий мета-анализ о связи тревоги и способность задерживать дыхание.
Собрали 22 исследования, всего 1263 человека.

Результаты:
Люди с паническим расстройством в среднем действительно держат дыхание меньше, чем здоровые участники. Эффект среднего размера. А вот для других тревожных расстройств различия не такие сильные.

Задержка дыхания — это не столько тест на тревожность вообще, сколько способ посмотреть, как человек переносит конкретный телесный дискомфорт: нехватку воздуха, нарастающий позыв вдохнуть, напряжение, сердцебиение.
Для панического расстройства это особенно актуально.
Там проблема часто не только в самих ощущениях, а в том, что они быстро начинают восприниматься как опасные: я задыхаюсь, сейчас потеряю контроль, со мной что-то случится.

Что происходит в организме при задержке дыхания
🧜‍♂️ «Жажда воздуха» (Air hunger): Позыв возобновить дыхание возникает не из-за критического падения уровня кислорода, а из-за естественного накопления CO2, которое активирует эмоциональные центры мозга (миндалину и островок). У людей с паническим расстройством этот нормальный сигнальный механизм вызывает гиперреакцию — мозг ошибочно воспринимает его как угрозу удушья.

Способность долго задерживать дыхание почти не связана с личностной тревожностью. То есть если человек в целом тревожный по жизни, это ещё не значит, что он будет плохо переносить задержку.
Связь с ситуативной тревожностью и дискомфортом (state anxiety/distress), измеряемыми непосредственно во время или сразу после дыхательной пробы, оказалась значимо выше и стабильнее.
То есть время задержки может больше сказать о вашем периоде жизни сейчас, нежели о том, насколько вы вообще тревожный человек.

Переносимость телесного дискомфорта — это тренируемый навык
Исследования показывают, что показатель задержки дыхания поддается изменению. В частности, использование техник когнитивного расцепления (изменение восприятия и оценки телесных ощущений) позволяет существенно увеличить время задержки дыхания даже тем людям, которые сильно боятся дыхательных симптомов.

Интероцептивная экспозиция — встреча со страхом в безопасных условиях
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) панического расстройства и высокой тревожности ключевую роль играет интероцептивная экспозиция (экспозиция к пугающим внутренним ощущениям). Ее суть — намеренно вызывать у себя пугающие телесные симптомы (включая задержку дыхания, учащенное дыхание или одышку) в безопасной обстановке, чтобы мозг перестал воспринимать их как сигнал смертельной опасности.
Задержка дыхания может быть такой формой экспозиции.

Breath-hold time and anxiety-related vulnerability: A systematic review and meta-analysis // Maragda Puigcerver, Miguel Ángel Serrano, 2026

Но мы ждём когда Женя допишет свою диссертацию и дополнит те выводы, которые есть, потому что исследований на эту тему на самом деле мало https://t.me/goodenoughtherapist/190

2.4k 1 22 1 63

пост_тревога

24 Sep, 16:22

00:09

ща расскажу вам про свежий мета-анализ. а вы смотрите со звуком

1.6k 0 3 18

пост_тревога

23 Sep, 14:34

давайте не будем забывать, зачем мы тут на самом деле собрались #мемы

1.6k 0 23 108

пост_тревога

22 Sep, 09:12

выключила ли я утюг?
ОКР как следствие нарушения доступа к внутренним состояниям

Внутренние состояния — это то, что в принципе доступно только самому человеку: что я чувствую, чего хочу, нравится ли мне что-то, достаточно ли я расслаблен, хорошо ли я понял текст, уверен ли я в своём воспоминании.
Обычно у людей есть достаточно ясное ощущение: да, я поняла; мне нравится; я уже достаточно проверила.

Авторы модели SPIS (Seeking Proxies for Internal States) предполагают, что при ОКР этот доступ может быть менее ясным.

отсутствие ясности запускает цикл сомнений:
«Я его люблю?» 👉 пытаюсь внимательнее прислушаться к чувствам 👉 яснее не становится 👉 начинаю сомневаться 👉 прислушиваюсь ещё сильнее.
Эта связь двусторонняя. Неясность порождает сомнение, но и само многократное самонаблюдение может делать переживание менее ясным.
Авторы приводят простой пример: если постоянно проверять себя «а мне точно нравится этот кофе?», удовольствие от кофе действительно может становиться всё труднее почувствовать. Экспериментальные работы этой группы показывают похожий эффект для телесных состояний и некоторых других задач.

Тогда на помощь приходят proxy — внешние или более формальные заместители внутреннего ощущения.
🙏Не могу почувствовать, что руки уже достаточно чистые 👉 мою их по определённой процедуре.
📓Не могу почувствовать, что дверь точно проверена 👉 проверяю три раза по одному алгоритму.
🖤Не могу понять, люблю ли партнёра 👉 анализирую, сколько пишу ему сообщений, хочется ли секса, как я выгляжу рядом с ним на фотографиях.
По этому же принципу происходит поиск разубеждения у близких. Другие люди стоновятся такими прокси.

В терапии ОКР большое внимание уделяется тревоге и отвращению. Но ритуалы не только снижают тревогу. Они предоставляет внешний критерий когда не срабатывает внутреннее ощущение достаточности.

Почему сам доступ к внутренним состояниям может быть нарушен пока не очень понятно. Авторы обсуждают алекситимию, особенности интероцепции и сенсорной обработки, травматический опыт, социальное развитие и возможную роль передней островковой коры. Но это пока в основном гипотезы и направления для исследований, а не установленная причина ОКР.

Доступ к своим внутренним состояниям — это и эмоции и интероцепция (ощущения тела) и проприоцепция (положение тела в пространстве).

нашего Мыследруга я делала так, чтобы он помогал прокачивать понимание своих состояний — мыслей, эмоций и ощущений тела. мне бывает сложно маркетингово сформулировать для кого Мыследруг. я верю, что улучшение доступа к своим состояниям — это базовый навык, который в целом улучшает понимание себя и управление своими эмоциями.

2.6k 2 56 3 93

пост_тревога

12 Sep, 11:50

про фобию рабочего места я услышала от моей коллеги Алёны Шараповой. Алёна сейчас пишет диссер на эту тему и ищет людей, которые хотели бы поучаствовать в исследовании.

"Мы проводим исследование и приглашаем к участию работающих людей с диагностированными тревожными и депрессивными расстройствами.

Что нужно сделать:
Заполнить анкету, а также опросники JAS (Шкала тревоги на рабочем месте) и SCL-90-R (симптомы психического неблагополучия)
⏳ Участие займёт около 30-40 минут
🌚 Важно: все ответы анонимны, данные будут использованы только в обобщённом виде
💌 При желании каждый участник может получить индивидуальную обратную связь по результатам — для этого нужно указать адрес электронной почты

Автор исследования клинический психолог проекта «Психиатр Онлайн» Алёна Шарапова"

2.9k 0 20 31

пост_тревога

12 Sep, 11:34

работа работа, перейди на Федота — тревога на рабочем месте

«я работаю хуже всех и это скоро вскроется»
«мой начальник токс и у меня все сжимается, когда я вижу его сообщения»

немецкие исследователи B. Muschalla и M. Linden описывают фобию рабочего места как отдельное состояние. Подобно другим фобиям (например, аэрофобии или арахнофобии), фобия рабочего места характеризуется выраженным страхом и избеганием.

Однако в отличие от них, объектом страха выступает рабочая ситуация или само рабочее место. Человек с фобией рабочего места буквально старается обходить стороной место работы. Если он вне работы случайно встретит коллегу, то предпочтет перейти на другую сторону улицы. Из-за сильной тревоги человек часто может притворяться больным и оставаться дома. Иногда фобия рабочего места ведет к увольнению и потере работы.
Она встречается с равной вероятности и у мужчин, и у женщин. Что не типично для тревоги — обычно она преобладает у женщин.
Средний возраст человека с фобией рабочего места составляет 47 лет. При этом в остальных сферах жизни страх и тревога не проявляются.
Фобия рабочего места часто развивается вследствие столкновения с конфликтами на работе, моббингом или боссингом.

Лера, 40 лет, менеджер. Фобия рабочего места

При мысли о работе Лера испытывает панику, у нее дрожат руки, потеют ладони, сердце начинает бешено стучать. На прошлой работе она часто брала больничные листы, чтобы поменьше ходить в офис, и практически не спала накануне рабочего дня. Она боится случайно встретить бывших коллег в магазине или на улице. С прошлой работы она уволилась, потому что не выдержала напряжения и постоянного стресса. Руководитель мог опрокинуть стул в бешенстве, и эту картину Лера ярко запомнила. Она старалась сделать всё идеально, долго готовилась к созвонам, выполняла все задачи ASAP, выслушивала и терпела критику, но этого оказалось недостаточно. Лера хотела бы устроиться на новую работу, но у нее вызывает ужас даже мысль о том, что ей придется пройти собеседование. Поэтому она откладывает поиск работы, финансово опираясь на своего партнера. Она понимает, что рано или поздно ей придется искать работу, но преодолеть свои страхи она пока не в состоянии.

Linden M., Muschalla B. Anxiety disorders and workplace-related anxieties //Journal of anxiety disorders. –2007. – Т. 21. – №. 3. – С. 467-474.
Muschalla B. Who panics when they think of work? //International Journal of Environmental Research and PublicHealth. – 2025. – Т. 22. – №. 2. – С. 160.

2.7k 0 29 51

пост_тревога

9 Sep, 15:05

00:26

Новоприбывшим коллегам привет! Пока можете проходить в мой канал для психологов, сейчас обсуждаем там танцы в сторис и понятия этику психолога в соцсетях. Скоро выложу там конспект моего выступления на Псисаммите: https://t.me/goodenoughtherapist/247

А тут тексты, полезные всем — про тревогу, критику, наши страхи и усталость 👋🙌

2.6k 0 6 2 53

пост_тревога

7 Sep, 11:38

00:48

кому-то не понравился ваш пост/курс/книга и тп

Если вас ранит критика, один из способов не разрушаться от нее — вырабатывать внутренний локус оценки.
То есть задать себе вопрос: «а для меня вообще что важно в этом продукте? Какие мои критерии?»

Когда критика попадает в наши собственные критерии, это самое неприятное для нас.
Но в этом и некоторое освобождение. Если у нас есть эти самые критерии. Типа, ну да, я согласна, что это выступление скучное получилось. Подумаю, как сделать следующее интереснее.

В видео-кусочке из лекции на Докпсифест рассказываю об этом внутреннем локусе оценки на примере.

Как вас, ранит критика? Или вы стреляный воробей?