​​✅ Для девушек!
Тренируй попу дома или на улице. Фитнес клуб для этой программы не нужен.
🙎🏼‍♀️Создавалась эта программа для девушки после родов. У нее был хороший спортивный опыт, но родив ребенка , тренировки отошли на второй план. Времени посещать как раньше фитнес клуб не стало. Зато стали ежедневные прогулки с ребенком по парку. И эта программа помогла ей начинать входить в форму, учитывая ее положение.
Разминка;
🌳Если тренироваться на улице то прежде чем выполнять программу надо пройти быстрым шагом метров 500.
🏠Если тренироваться дома, то в качестве разминки подойдет 20 обычных приседаний.

🔴 Наклоны на одной ноге.
3/15 ( 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу)
🔴 Выпад в сторону 3/20 на каждую ногу
🔴 Выпад назад и подъем колена перед собой при возврате. 3/20 на каждую ногу
🔴 Подъем таза вверх лежа 3/30 ( подъем таза на улице свободно можно делать в парке лежа на скамье)
Отдых между подходами не больше минуты. Как программа становится легкой для выполнения, добавляете по 5 повторений в каждом подходе.
Удобный файл трениповки для скачивания на смартфон ниже. Просто сохрани и тренируйся.