⚡️ Делаем из нейронки фитнес-тренера с онлайн ведением, но бесплатно — нашли репозиторий, который превращает ИИ-агента и любую нейронку в фитнес-эксперта.

По сути — это датасет из 1324 упражнений с правильной техникой выполнения, визуализацией, информацией про целевые группы мышц, данными о нужном инвентаре и инструкциями на разных языках.

Если вы закинете ссылку на датасет нейронке, а затем добавите эти пять промптов, она станет идеальным тренером, которому не нужно платить ни копейки:

• «Нанимаем» персонального тренера

Действуй как профессиональный сертифицированный фитнес-тренер. Я хочу, чтобы ты помог мне составить план тренировок и питания. Сначала задай мне 5 уточняющих вопросов о моем возрасте, поле, весе, росте, текущем уровне физической подготовки, возможных травмах, наличии инвентаря (зал или дом) и моей главной цели (похудение, набор массы, выносливость). Не давай никаких советов, пока я не отвечу на эти вопросы.

• Составляем программу тренировок

Составь для меня детальную программу тренировок на 4 недели.Мои параметры: [укажите пол, возраст, вес, рост].Мои цели: [укажите цель].Оборудование: [только гантели и коврик / полностью оборудованный зал / свой вес].Уровень подготовки: [новичок / средний / продвинутый].Формат ответа: для каждой тренировки напиши список упражнений с рекомендуемым количеством подходов и повторений, а также временем отдыха между ними. Включи рекомендации по разминке и заминке

• Корректируем рацион и подсчет калорий

Выступи в роли нутрициолога. Мой базовый обмен веществ составляет [число, если знаете, или попросите рассчитать]. Моя цель — [укажите: похудеть на 3 кг / набрать 2 кг мышц / рекомпозиция]. Напиши пример меню на 3 дня с учетом того, что я [веган / ем мясо / без глютена и т.д.]. Посчитай примерное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) на день, а также общую калорийность рациона

• Ставим правильную технику упражнений

Объясни детально технику выполнения упражнения [название упражнения, например: становая тяга со штангой]. Раздели ответ на блоки:

1. Исходное положение (постановка ног, спина, хват)
2. Фаза движения (как правильно выполнять подъем/спуск)
3. Типичные ошибки (чего делать нельзя, чтобы не травмировать спину/колени)
4. На какие мышечные группы идет основная нагрузка

• Учитываем свои ограничения по здоровью

У меня есть ограничения по здоровью: [укажите проблему, например: больные колени / грыжа поясничного отдела / протрузии]. Предложи безопасные альтернативы для следующих упражнений:

1. [Приседания со штангой]
2. [Выпады]
3. [Бег]

😶😶😶😶😶😶😶😶😶

Обучаем себе тренера — Exercises Dataset

⚡️ Провод