Я вроде справляюсь. Почему мне всё время тяжело?
Есть женщины, которые годами живут в режиме «всё нормально».
Они работают, зарабатывают, занимаются детьми, решают бытовые вопросы, поддерживают родителей, строят отношения, принимают важные решения.
Если спросить:
— Как вы?
Ответ обычно будет:
— Нормально. Просто устала.
Но иногда за этим «просто устала» скрывается совсем другое.
Вы просыпаетесь уже с мыслями о том, что нужно сделать.
В течение дня постоянно что-то контролируете.
Трудно делегировать — кажется, что проще самой.
Если появляется свободное время, вместо отдыха возникает чувство вины.
Даже вечером голова продолжает решать проблемы.
Вы можете лежать в постели и прокручивать разговор, который состоялся днём.
Думать, почему человек так ответил.
Проверять телефон.
Представлять, что будет завтра.
Вспоминать, что сделали не так.
И вроде бы ничего катастрофического не происходит.
Но расслабиться всё равно не получается.
Самое неприятное — к этому можно привыкнуть
Когда напряжение длится месяцами или годами, человек перестаёт воспринимать его как что-то необычное.
Кажется:
«Я просто такая».
«Я тревожная».
«Я слишком ответственная».
«Я всё близко принимаю».
«Мне просто нужно научиться расслабляться».
Но постоянное напряжение не обязательно является особенностью характера.
Иногда это устойчивый способ справляться с жизнью.
Например:
«Если я всё проконтролирую, ничего плохого не случится».
Или:
«Если я буду достаточно хорошей, меня не отвергнут».
Или:
«Нельзя расслабляться — иначе всё развалится».
Или:
«Я должна сама справляться со своими проблемами».
Такие правила могут когда-то действительно помогать.
Но со временем они начинают управлять человеком.
Тогда появляются странные противоречия
Можно очень хотеть близости — и одновременно бояться её.
Можно понимать, что отношения вам не подходят — и не мочь уйти.
Можно хотеть отдохнуть — и чувствовать вину, когда ничего не делаете.
Можно быть успешной — и постоянно ощущать, что недостаточно хороши.
Можно прекрасно понимать, что тревожиться бессмысленно, — и всё равно не уметь остановить тревожные мысли.
Можно весь день контролировать питание — а вечером потерять контроль и съесть гораздо больше, чем планировали.
И тогда человек часто говорит:
«Я всё понимаю. Но почему я ничего не могу изменить?»
Для меня это один из самых важных вопросов в психологической работе.
Потому что проблема далеко не всегда решается дополнительными знаниями.
Иногда человек уже прочитал десятки книг, знает про привязанность, внутреннего ребёнка, тревогу, границы и самооценку.
Но продолжает делать то же самое.
В этом случае я бы не стала давать ещё десять советов.
Сначала нужно понять, какой именно механизм поддерживает проблему.
Тревога?
Страх потери?
Зависимость от отношений?
Потребность всё контролировать?
Навязчивое поведение?
Хроническое подавление собственных потребностей?
Эмоциональное переедание?
Последствия травматического опыта?
Или сочетание нескольких механизмов?
От этого зависит и дальнейшая работа.
Поэтому в этом канале я буду говорить не столько о том, «как быстро избавиться от тревоги», сколько о том, почему она возникает и что заставляет её возвращаться.
О сложных отношениях, зависимости, страхе потери, хроническом напряжении, РПП, навязчивых мыслях, выгорании и состояниях, в которых человек внешне продолжает нормально жить, но внутри ему всё тяжелее.
Иногда за фразой «со мной всё нормально, просто я устала» действительно стоит обычная усталость.
А иногда — состояние, с которым уже стоит разбираться.
И эти вещи важно различать.
Есть женщины, которые годами живут в режиме «всё нормально».
Они работают, зарабатывают, занимаются детьми, решают бытовые вопросы, поддерживают родителей, строят отношения, принимают важные решения.
Если спросить:
— Как вы?
Ответ обычно будет:
— Нормально. Просто устала.
Но иногда за этим «просто устала» скрывается совсем другое.
Вы просыпаетесь уже с мыслями о том, что нужно сделать.
В течение дня постоянно что-то контролируете.
Трудно делегировать — кажется, что проще самой.
Если появляется свободное время, вместо отдыха возникает чувство вины.
Даже вечером голова продолжает решать проблемы.
Вы можете лежать в постели и прокручивать разговор, который состоялся днём.
Думать, почему человек так ответил.
Проверять телефон.
Представлять, что будет завтра.
Вспоминать, что сделали не так.
И вроде бы ничего катастрофического не происходит.
Но расслабиться всё равно не получается.
Самое неприятное — к этому можно привыкнуть
Когда напряжение длится месяцами или годами, человек перестаёт воспринимать его как что-то необычное.
Кажется:
«Я просто такая».
«Я тревожная».
«Я слишком ответственная».
«Я всё близко принимаю».
«Мне просто нужно научиться расслабляться».
Но постоянное напряжение не обязательно является особенностью характера.
Иногда это устойчивый способ справляться с жизнью.
Например:
«Если я всё проконтролирую, ничего плохого не случится».
Или:
«Если я буду достаточно хорошей, меня не отвергнут».
Или:
«Нельзя расслабляться — иначе всё развалится».
Или:
«Я должна сама справляться со своими проблемами».
Такие правила могут когда-то действительно помогать.
Но со временем они начинают управлять человеком.
Тогда появляются странные противоречия
Можно очень хотеть близости — и одновременно бояться её.
Можно понимать, что отношения вам не подходят — и не мочь уйти.
Можно хотеть отдохнуть — и чувствовать вину, когда ничего не делаете.
Можно быть успешной — и постоянно ощущать, что недостаточно хороши.
Можно прекрасно понимать, что тревожиться бессмысленно, — и всё равно не уметь остановить тревожные мысли.
Можно весь день контролировать питание — а вечером потерять контроль и съесть гораздо больше, чем планировали.
И тогда человек часто говорит:
«Я всё понимаю. Но почему я ничего не могу изменить?»
Для меня это один из самых важных вопросов в психологической работе.
Потому что проблема далеко не всегда решается дополнительными знаниями.
Иногда человек уже прочитал десятки книг, знает про привязанность, внутреннего ребёнка, тревогу, границы и самооценку.
Но продолжает делать то же самое.
В этом случае я бы не стала давать ещё десять советов.
Сначала нужно понять, какой именно механизм поддерживает проблему.
Тревога?
Страх потери?
Зависимость от отношений?
Потребность всё контролировать?
Навязчивое поведение?
Хроническое подавление собственных потребностей?
Эмоциональное переедание?
Последствия травматического опыта?
Или сочетание нескольких механизмов?
От этого зависит и дальнейшая работа.
Поэтому в этом канале я буду говорить не столько о том, «как быстро избавиться от тревоги», сколько о том, почему она возникает и что заставляет её возвращаться.
О сложных отношениях, зависимости, страхе потери, хроническом напряжении, РПП, навязчивых мыслях, выгорании и состояниях, в которых человек внешне продолжает нормально жить, но внутри ему всё тяжелее.
Иногда за фразой «со мной всё нормально, просто я устала» действительно стоит обычная усталость.
А иногда — состояние, с которым уже стоит разбираться.
И эти вещи важно различать.