psy.golovina Нина Головина

Чем раньше я заканчивала рабочие дела, тем скорее могла уделить внимание сыну; потом — чем быстрее я укладывала его спать, тем быстрее засыпала сама, чтобы утром проснуться и снова торопиться сделать все по кругу. И чем быстрее я двигалась, тем меньше замечала, потому что все становилось размытым.

Но это скоро закончится, напоминала я себе. Когда я закончу стажировку, начнется моя настоящая жизнь.

Интересно, сколько мне тогда будет лет? 30? 40? 50?

Какая разница, сколько лет мне будет, когда это случится. В любом случае, сегодня нам не вернуть.

Сегодня вам не вернуть.

Какая отрезвляющая мысль. Только вот нет времени ее обдумать.

(с)

Кто кого выбирает?

На той неделе я писала, что ко мне часто приходят люди, которые впервые решились обратиться к психологу. Обычно они очень волнуются и переживают, что принесет им эта встреча и этот опыт.

Но поверьте, я переживаю не меньше.

За несколько минут до звонка (если это онлайн-консультация) я смотрю в экран и думаю: "Кто сейчас здесь появится?"

Что это будет за человек? Будет ли он много говорить или молчать? Будет ли плакать или сдерживать эмоции? Понравлюсь ли я ему?

Да-да, об этом я тоже думаю. Ведь встреча с психологом предполагает встречу двух живых людей (а не "умного специалиста" с "неудачником"). Желание произвести впечатление, быть полезным, заинтересовать — все это присуще каждому из нас. Именно поэтому, как заметил Ирвин Ялом, первая консультация скорее напоминает собеседование. Мы пытаемся соприкоснуться друг с другом и понять, насколько хочется продолжать это знакомство, этот контакт.

И это решение, которое принимается двусторонне. Клиентам иногда кажется, что именно психолог дает оценку, выносит вердикт о дальнейшем сотрудничестве, но без их согласия, без их одобрения ничего не случится. Даже если специалист имеет 10000 красных корочек и миллион положительных отзывов, он может вам не подойти, просто потому что НЕ ПОНРАВИЛСЯ. Это нормально. Этим психотерапия отличается от медицинских услуг. Хирургу не обязательно вызывать у вас какие-либо эмоции, если он отлично выполняет свою работу.

Поэтому перед записью к психологу, вы можете почитать его статьи, посмотреть видео, почувствовать, располагает ли этот человек (его внешность, его тон голоса) к себе. Не бойтесь первой встречи. Не бойтесь сказать что-нибудь не то.

Только так можно встретить специалиста, с которым вам будет по пути.

Приятно, что меня выбрали, а значит почувствовали, что со мной можно отправиться в исследование своей души (и что это будет комфортно, безопасно и эффективно). Психолога мы все-таки выбираем бессознательно, даже если кажется, что мы ориентируемся на объективные показатели, такие как отзывы или ценовой диапазон. Что-то внутри вас, глядя на фотографию специалиста, читая его тексты или просматривая видео, уже знает, подойдет ли вам этот человек. Поэтому здорово, что психологи разные и их много.

Волнительно, потому что я знаю, как люди легко (и зачастую ошибочно) формируют свое мнение. Сколько я слышала историй о том, что психологи — это коварные манипуляторы, которые только и умеют, что тянуть деньги и через каждые две минуты спрашивать: "Что вы сейчас чувствуете?". При этом истории эти звучат от людей, которые были у специалиста всего раз, и на основе этого не очень удачного опыта они сделали вывод относительно всей отрасли. Психология — пустая трата времени! Ничем не отличается от разговора с подружкой!

Но это как после бездарного фильма утверждать, что кинематограф безнадежен и фильмы не стоят того, чтобы их смотреть. С такой позицией можно лишить себя чего-то важного, ярких или даже поворотных переживаний в своей жизни.

Мне хочется, чтобы человек, который пришел ко мне, доверился, смог узнать, что его ждет при работе с психологом. Что не обязательно выворачиваться наизнанку, плакать, говорить о чем-то слишком интимном, если нет такого желания (и никто не будет "копаться в мозгах" или "искать неисправности"). Что рассказанная история останется между нами, а не будет на следующий же день напечатана в блоге в виде кейса с разбором. Что никто не будет убеждать, что надо развестись/пойти на ЭКО/сменить фамилию/съездить в святое место/отпустить ситуацию.

И даже если мы встретимся всего на час... Моя задача — показать, что психолог — это человек для человека. Дать почувствовать опыт принятия и безусловной поддержки, чего многие, к сожалению, лишены в своей обычной жизни.

P.S. Заполняю расписание на неделю, есть свободные окошки для консультаций. Запись @psy_ninagolovina

Размышления о своем состоянии становятся бесполезными, когда теряется баланс между обдумыванием и действием. Но привычку жевать жвачку в своем мозгу можно корректировать. Если начать обращать на нее внимание.

Для этого заведите дневник, в котором отмечайте:

1. Что происходило прямо перед тем, как появились эти навязчивые мысли?
2. Как вы себя чувствовали ДО их появления?
3. Сколько они длились?
4. Каково их содержание, о чем они, как они звучат?
5. Какие последствия? Как они повлияли на ваши эмоции и поведение?
6. Что их остановило? Что вы пытались сделать? Было ли это эффективно?

Теперь, когда вы отслеживаете происходящее, в момент появления мысленной жвачки попробуйте задать себе вопрос: "Нужно ли мне думать об этом прямо сейчас?". Нужно ли анализировать и страдать об этом прямо сейчас? Если нет, то договоритесь с собой отложить эти мысли до какого-то момента (например, до 16.15 или до вторника). "Я обязательно подумаю об этом после работы в течение 15 минут (с включенным таймером)".

После этого переключите свое внимание.

Важно! Вы не убегаете от мыслей. Вы обязательно их обдумаете (если это еще будет необходимым). Просто не сейчас. А сейчас можно заняться чем-то другим, более полезным и приятным.

Даже если вы переключите свое внимание на несколько секунд, отмечайте, что: а) вы смогли это сделать, у вас это получилось; б) ваше состояние изменилось, степень переживаний уменьшилась.

Мысли — это просто события в нашем мозге. Не стоит их постоянно оценивать, контролировать, подавлять или как-то иначе на них реагировать. Займите позицию наблюдателя, без глубокого погружения и интерпретаций.

Это называется отстраненная осознанность. Полезный навык, тренируйте его.

Психолог поможет мне забеременеть?

Когда потрачены сотни тысяч на обследования, ЭКО, лекарства, операции, генетику, кажется логичным спросить: «Зачем мне еще психолог? Что он такого сделает? Он же не может гарантировать беременность, не сможет сделать эмбрион здоровым, не поможет вернуть ребенка».

И это правда. Хороший перинатальный психолог никогда не будет обещать вам все это. Это было бы нечестно.

Но он делает другое.

Он помогает пройти самый тяжелый период жизни так, чтобы не потерять себя, отношения с партнером, психическое здоровье и способность жить дальше, независимо от того, сколько времени займет путь к ребенку.

Что на самом деле получает женщина в кабинете психолога:

1. Жизнь, которая не зависит от месячных

Возможно, сейчас вы живете от цикла к циклу, от стимуляций и переносов до бесконечного ожидания и тестов, от надежды до слез и начала нового цикла. И так месяцами или уже годами.

В терапии мы возвращаем ощущение, что жизнь не начинается после рождения ребенка. Она случается с вами ежедневно. И наслаждаться ей можно даже не будучи мамой.

2. Возможность прожить потери

Там, где не будет обесценивания и фраз "Ты молодая, еще родишь, не зацикливайся". Где можно разместить свою боль, отгоревать, разделить свои переживания с другим человеком.

Терапия помогает пройти процесс утраты, а не просто научиться ее скрывать.

3. Прекращение самообвинения

Практически каждая моя клиентка на первой встрече говорит: "Это все из-за меня". Поздно начала, делала аборты, плохо питалась, нервничала, слишком много работала и т.д. и т.п. В большинстве случаев это чувство вины не имеет никакого отношения к реальности, к тому, что происходит с женщиной СЕЙЧАС. Но оно съедает огромное количество сил.

В терапии мы разбираемся, какие ошибки можно исправить, а за какие давно пора себя простить. И направить высвобожденную энергию в нужное русло.

4. Остановка сравнения себя с беременными

То подруга сообщает "радостную новость", то коллега уходит в декрет, то сестра рожает второго или третьего... Каждая чужая беременность может восприниматься как собственная потеря и порождать сильную зависть. А затем стыд за нее.

Это невероятно тяжелые переживания. И с ними мы тоже работаем.

5. Исчезновение постоянного чувства тревоги

Получилось? Опять нет? Почему тянет живот? Почему не тянет? Почему грудь перестала болеть? Почему болит? Бесконечные вопросы, сомнения, проверки, которые изматывают.

Психолог помогает научиться переключать внимание, помогает вернуть ощущение внутренней безопасности. А так гораздо легче двигаться к своей цели.

Волшебных таблеток нет. Но есть эффективные методы, есть способы, которые могут помочь вам, и специалисты, которые ими владеют.

С вашей стороны нужна лишь готовность обратиться за этой помощью.

P.S. Формирую расписание на грядущую неделю. Чтобы записаться на консультацию, пишите @psy_ninagolovina

Где брать силы, если уже опускаются руки?

Когда желанная беременность не наступает, непонятно, что делать дальше, хочется все бросить и переключиться на что-нибудь другое. Но это практически нереально, потому что мечта стать мамой никуда не исчезает. Как тогда продолжать свой путь? И где на него брать силы?

1) Определите, что такое "силы" именно для вас? Что помогает вам вставать и идти дальше?

Быть может вера, т.е. понимание, ЧТО поддерживает на этом пути. Или мотивация, т.е. понимание, ЗАЧЕМ вам нужно это делать.

2) Куда уходят ваши силы? На что конкретно?

Часто они могут сливаться на тревогу, страхи, на борьбу с собой, непринятие ситуации или диагноза, необходимости идти в протокол ЭКО, когда этого не хочется, ощущение неполноценности, переживание неудач, поддержание установки "надо держаться и никому не показывать, что мне трудно".

Можно ли эти пункты исключить или минимизировать? Что для этого нужно?

3) Что содействует дальнейшему пути? Где вы берете ресурсы?

Сядьте и письменно составьте список. Не обесценивайте мелочи: любимые духи, красивое постельное белье, интересная книга, разговор с человеком, от чьего голоса вам становится хорошо и спокойно. Пишите все.

Посмотрите на получившиеся пункты. Как это можно усилить, добавить, приумножить в ежедневной рутине?

Знаете ли вы, что вам нравится? Живете ли вы той жизнью, которую хотелось бы показать своему ребенку, поделиться с ним?

4) В каком состоянии вы делаете шаги на этом пути?

Если вы забеременеете прямо сейчас, есть ли у вас энергия на вынашивание, роды, вскармливание ребенка? Или все растрачивается на подготовительном этапе, на достижение двух полосок?

Может ли ваша сила заключаться в слабости, в нежности, заботе о себе и внимании?

🌿 Когда вы следите за своим состоянием, когда наполняетесь, тогда и появляется возможность верить. Без насилия и принуждения, без самообмана.

Кстати, во что именно вы хотите поверить? Что следующая попытка обязательно будет удачной? Что новый протокол будет победный?

Но мы же знаем, что результат может быть... разным. Никто не может его предсказать. И убеждать себя, что "в этом цикле все точно получится" — это нечестно по отношению к себе и к своему телу.

Поэтому верить на этом пути нужно не в успех, а в себя.

И это не про готовность к провалу. Это про готовность к любому результату. И вера в то, что после него вы сможете сделать следующий шаг.

Техника ТРУД

Быстрый способ снизить уровень стресса и вернуть контроль над эмоциями.

🔻Т — Температура.

Измените температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Задержите дыхание и окуните лицо в емкость с прохладной водой на 15–30 секунд. Также можно намочить полотенце или приложить к глазам и щекам пакет со льдом.

🔻Р — Релаксация

Снимите напряжение в теле через чередование сильного напряжения и расслабления мышц. На вдохе напрягите мышцы, а выдыхая расслабьте их, мысленно проговаривая: "Я расслабляюсь". Обратите внимание на разницу ощущений.

🔻У — Упражнения

Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций. Сделайте несколько приседаний, отжиманий или быстро поднимитесь по лестнице. Потратьте физическую энергию на бег, быструю ходьбу, прыжки, подъем гантелей и т.д.

🔻Д — Дыхание

Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным. Дышите животом. Сделайте короткий вдох и удлиненный выдох (например, вдох на 4 счета, выдох — на 6–7 счетов).

Сохраните себе. Тренируйте технику, чтобы она встроилась и стала полезной привычкой.