ПСИДРМА

Для тех, кто планировал прийти ко мне в терапию или на супервизию

Обо мне : http://helena-psychologist.tilda.ws/

Стоимость индивидуальной сессии — 3000₽/55мин.
Стоимость парной сессии 4000₽/55 мин.
Супервизия 1500₽

💌Также напоминаю, что ко мне можно записаться на бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы прояснить запрос и понять комфортно ли вам со мной.

Для записи @Elena05187

#психолог

Техника самосострадания для спокойствия и поддержки 🙏

Как приятно обнять любимого человека❗️А когда любимый ❤️обнимает тебя - это дает чувство безопасности, эмоциональное принятие и поддержку✨
Не всегда есть возможность свернуться калачиком в объятиях любимого человека после каждого стрессового события или перед каждой вызывающей тревогу встречей. 🔔Оказывается есть простая альтернатива: положить руку на сердце, вторую на живот примерно на двадцать секунд. Этот жест, называемый «прикосновением для самоуспокоения» или «прикосновением сострадания к себе», поможет успокоить себя.

Влияние на гормон стресса
Все началось с исследования, участникам нужно было импровизировать презентацию перед жюри из незнакомых людей, перед началом теста каждый из участников, разделенных на три группы, получил успокаивающий метод: двадцатисекундное прикосновение к себе (одна рука на сердце, другая на животе), объятие такой же продолжительности или изготовление бумажного самолетика.
Результат❓У тех, кто прикасался к себе или обнимался, уровень кортизола (также известного как гормон стресса) был ниже, чем у группы, которой было предложено складывать бумагу.

Связь с окситоцином❓
🤔Почему такой простой акт прикосновения к себе может успокоить внутреннее смятение❓Возможно - это окситоцин, гормон, оказывающий успокаивающее действие. Такое прикосновение руки к сердцу 💜и животу - это физический и психологический жест, хороший способ выражения сострадания к себе, он часто сопровождается успокаивающим глубоким дыханием.

Тепло и давление руки посылают успокаивающий сигнал нервной системе, рука на груди концентрирует эмоции нежности. Прикосновение к себе — это выражение заботы. А прикосновение к сердцу 💜- это наиболее распространенный жест самосострадания.

Положительный эффект повторения
Успокаивающий эффект можно усилить повторением. Необходимо ✨практиковать это прикосновение или короткую медитацию по пять минут в день в течение двух недель для снижения уровня стресса, усталости и чувства одиночества.
Чем больше вы практикуете, тем больше пользы получаете.
Сила привычки.
Когда вы выполняете этот жест регулярно, вы развиваете в себе самосострадание, как следствие снижается давление негативных симптомов.
⚠️Очень полезно попробовать эту технику дома, а также другие методы заземления, такие как ощущение стоп на полу или прикосновение к мягкому материалу, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.
☝️Однако не забывайте, она никогда не заменит профессиональную терапевтическую помощь при стрессе.

#стресс #психология #эмоции #кортизол

Ваши вопросы, мои ответы

🤔 Как отпустить в любви❓
Отпустить в любви не означает перестать любить или стать безразличным. Скорее, это означает принятие того факта, что вы не можете контролировать всё в отношениях: эмоции другого человека, его выбор или даже развитие отношений. Такой подход позволяет вам более спокойно переживать отношения, не ожидая постоянно и бесконечно и не боясь потерять партнера. Для этого важно ☝️ сохранять свои собственные интересы, заботиться о своем психическом здоровье, продолжать общаться с близкими и развивать собственное мировоззрение и личное благополучие.
✔️Умение сообщать о своих потребностях, не пытаясь всё контролировать, всегда поможет построить более сбалансированные отношения. 💜Отпустить ситуацию в конечном итоге означает доверять ❗️своему партнеру, сохраняя при этом жизнь и идентичность, которые не зависят исключительно от отношений пары.

🤔 Эмоциональная привязанность: что это❓
Эмоциональная привязанность — это эмоциональная связь, которая развивается между двумя людьми с течением времени. Она проявляется как чувство безопасности - мой дом 🏠 моя крепость, уважение в паре, благополучие, потребность делиться моментами вместе, поддерживать друг друга и полагаться друг на друга. Эта привязанность является нормальным и важным компонентом романтических, семейных и платонических отношений. ☝️Однако, когда эта связь становится слишком сильной, она может трансформироваться в эмоциональную зависимость. И тогда глубинный страх быть покинутым, постоянная потребность в подтверждении или чувство невозможности быть счастливым без другого человека могут взять верх. ✅Здоровая эмоциональная привязанность, напротив, позволяет каждому человеку сохранять свою автономию: она позволяет любить❤️, не теряя себя, и строить отношения, основанные на доверии, а не на страхе потерять другого человека.

#любовь #психология #близость
#отношения

Как отличить простое снижение интенсивности в отношениях от более глубокой отстраненности❓

Часть 2

По каким признакам можно распознать эмоциональную отстраненность в отношениях❓

Все эти изменения в поведении могут быть предупреждающими признаками эмоциональной отстраненности партнера. Однако это не обязательно означает, что пара расстанется или что отношения находятся под угрозой. Подобная эмоциональная отстраненность указывает на то, что общение в паре не является гибким или равноправным. Что делать❓Важно ☝️укрепить эмоциональную основу и проводить время вместе, возобновить определенные совместные занятия или составить новые совместные планы. ☝️Совместность - значимая и эффективная стратегия против отстраненности.

Существуют ли упражнения, помогающие справиться с отстраненностью в отношениях❓

Когда вы чувствуете, что ваш партнер отдаляется, несколько простых упражнений могут помочь вам взглянуть на ситуацию со стороны и лучше понять ее, не паникуя.

Для начала определяем свои эмоции, укрепляем связь с собой и развиваем свою осознанность: ✔️Ежедневно уделяйте несколько минут тому, чтобы отметить, что вы чувствуете: грусть, гнев, страх или разочарование. Выражение своих эмоций словами часто помогает успокоить их и избежать импульсивных реакций.

✔️Сфокусируйтесь на себе 🎯: выделите время для занятий, которые приносят вам удовольствие, например, спорт, чтение, прогулка или общение с друзьями. ☝️Сохранение личной жизни помогает предотвратить зависимость вашего эмоционального равновесия✨от отношений.
✔️Практикуйте сострадательное общение: перед важным 🔔разговором уделите время подготовке того, что вы хотите сказать, используя фразы, выражающие ваши чувства❤️, а не обвинения.
Например: «В последнее время я чувствую себя отстраненной от тебя, и я хотела бы понять, что происходит», а не «Ты больше не обращаешь на меня внимания».

✔️Наконец, важно ☝️не пытаться интерпретировать каждое действие другого человека. Задавать вопросы ❓— это нормально, но ‼️поспешные выводы могут усилить напряжение.

👉Если чувство отстраненности сохраняется и причиняет страдания одному или обоим партнерам, поддержка семейного психолога https://t.me/Elena05187 может предложить пространство для конструктивного диалога и помочь восстановить общение.

#любовь #психология #близость
#отношения

Эмоциональный интеллект: сила благодарности вместо извинений💜
Во многих разговорах извинения возникают быстрее каких-то других слов, на автомате. Этот рефлекс успокаивает в текущем моменте, но со временем становится для нас очень утомительным: мы извиняемся за опоздание, за слишком долгие разговоры, за просьбу об услуге и пр. Люди с высоким эмоциональным интеллектом приобретают другую привычку, простую и удивительно успокаивающую: заменяют «извините» на «спасибо», когда на самом деле даже не задели чувства другого человека.

Это небольшое изменение решает очень конкретный вопрос: как разрядить обстановку, не впадая в чувство вины и не создавая дистанции❓ В чем же разница ❓
Сказать «Спасибо, что подождали меня» вместо «Извините за опоздание» — значит признать неудобство, но прежде всего, подчеркнуть терпение ☝️другого человека. Сообщение уже изменено не «Я снова ошибся», а «Я вижу, что вы для меня сделали», что значительно меняет атмосферу.

Что случится, если извините заменить на спасибо ☺️
Когда вы говорите «Извините, что так опоздал», вы сосредотачиваетесь на своей ошибке. С фразой «Спасибо, что подождали моего ответа» фокус смещается на человека и его вклад. Суммируем эту концепцию в одном предложении: «Холодные слова раздражают, а теплые слова укрепляют доверие».
Отмечу вскользь что манера говорить так же важна, как и сами слова.

Замена «извините» на «спасибо» — это микротехника эмоционального интеллекта, которая смещает акцент с чувства вины на благодарность. Фразы типа «Спасибо за ваше терпение» восстанавливают удовлетворенность после инцидента эффективнее, чем простое «Извините», потому что они ценят человека и повышают его самооценку.

Когда следует говорить Спасибо ✨вместо Извините❤️ а когда прощение остается необходимым ❓
Не все можно решить одной благодарностью. В случае реального оскорбления (обидные слова, предательство, серьезная халатность) другому человеку необходимо услышать четкие извинения и предложение загладить вину. В таких ситуациях необходимо четкое «Извините», возможно, с последующей благодарностью: «Мне очень жаль, что я вас обидел, спасибо, что сообщили мне». Однако☝️ в случае незначительных повседневных неприятностей (небольшие задержки, неудачи, просьбы о времени или помощи) благодарность может взять верх, не преуменьшая произошедшее.

✅Начинать с благодарности хорошо работает в таких случаях, иногда даже лучше, чем просто извинения. Я хочу подчеркнуть, что этот сдвиг не означает игнорирование ошибок, а скорее признание их без негатива. Такое изменение позиции снижает ⬇️ самокритику, способствует более оптимистичному взгляду на события и позволяет избежать забега по собственным ошибкам.

Готовые фразы для выражения Спасибо вместо Извинений
Я напомню вам, что, постоянно извиняясь, мы в конечном итоге отходим на второй план. Чтобы вернуть себе место, не проявляя агрессии, нужно поблагодарить другого человека за его старания и, при необходимости, добавить конкретное обещание (в следующий раз я сделаю...).
🔔Вот несколько простых вариантов перефразирования, которые можно попробовать на работе, с партнером или с семьей:
✔️Извините, что опоздал → Спасибо, что подождали.
✔️Извините, что беспокою вас → Спасибо, у вас есть две минуты❓
✔️Извините, я забыл → Спасибо, что напомнили, я сразу же это исправлю.
✔️Извините, что слишком много говорю → Спасибо, что выслушали, не стесняйтесь сказать мне, если я вас перебиваю.
✔️Извините, что заставил вас ждать → Спасибо за терпение, я иду.
‼️Тон остается решающим: короткое «Спасибо, что наконец-то пришли» если будет звучать пассивно-агрессивно, вызовет такое же раздражение, как и фальшивые извинения.
‼️Благодарность, отрицающая страдания («Спасибо, что не раздуваете из этого проблему»), также может быть более обидной.
🎯Цель состоит в том, чтобы выработать эту привычку с помощью нескольких действительно ненужных извинений, оставаться искренним.
Важно ☝️ увидеть, какие изменения это принесет в течение дня: меньше чувства вины, более мирные отношения и доверие, которое растет слово за словом.
#отношения #общение #эмоции
#психология

Для тех, кто планировал прийти ко мне в терапию или на супервизию

Обо мне : http://helena-psychologist.tilda.ws/

Стоимость индивидуальной сессии — 3000₽/55мин.
Стоимость парной сессии 4000₽/55 мин.
Супервизия 1500₽

💌Также напоминаю, что ко мне можно записаться на бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы прояснить запрос и понять комфортно ли вам со мной.

Для записи @Elena05187

#психолог

Как отличить простое снижение интенсивности в отношениях от более глубокой отстраненности❓

Часть 1

В любых отношениях бывают периоды сомнений, усталости или вопросов. Это нормально, ваша страсть развивается, изменяется и каждому человеку еще иногда требуется личное пространство. Но когда такое отчуждение становится длительным, это может указывать на подлинную эмоциональную отстраненность.

Отстраненность - это процесс, который развивается постепенно. Определенные изменения в привычках, общении или повседневных жестах могут вызывать подозрения.

Что такое эмоционально отстраненный человек❓

Партнер эмоционально отстраняется. Это может проявляться различными признаками и моделями поведения, такими как отсутствие желания делиться чем-либо или невнимательность. ⚠️Такая эмоциональная отстраненность часто возникает как в начале отношений так и в процессе длительного взаимодействия, как форма безопасности.
⚠️Такое поведение может быть глубоко укоренившимся или связанным с жизненными планами и, следовательно, временным. У некоторых людей наблюдается повторяющаяся модель поведения, они всегда ❗️отстраняются из-за глубоких, неразрешенных травм. У других же отстранение может быть вызвано жизненными событиями: новая работа, потеря близкого человека, болезнь…

Отстраненность: каковы признаки❓

✔️Партнер проявляет меньше привязанности
Привязанность в паре может проявляться по-разному: она может быть физической — поцелуи, объятия, прикосновения, — а также выражаться в признании. Если этого больше нет, нужно сесть и поговорить об этом, говорить объективно и задавать партнеру вопросы❓
Хочу отметить☝️отстраненность часто может быть защитным механизмом: «Я в стрессе, поэтому я отстранен»

✔️Партнер реже бывает дома
Если ваш партнер избегает дома, нужно попытаться понять, что мотивирует эти изменения. Если он стал позже приходить - это значит, что он избегает дома, а главное - вас.

✔️Партнер заметно меньше говорит о будущем
Если отношения были основаны на совместной работе над общими целями, а их внезапно нет, это означает, что партнер меньше стал заинтересован в совместном будущем.

✔️У партнера снизилось желание
Важно ☝️ определить, связано ли это снижение либидо с внешними факторами. Если нет, то следует поговорить с партнером. Это снижение желания может стать отправной точкой для вопросов, связанных с отстраненностью.

✔️Партнер проявляет к вам меньше интереса
Если ваш партнер проявляет к вам все меньше и меньше интереса, это тоже верный ❗️❗️признак отстраненности. И это влияет на все: вы не слушаете, меньше наблюдаете за другим человеком и меньше вовлечены в то, что делает другой человек.

Необходимо укрепить эмоциональную основу и проводить время вместе, возобновить совместные занятия или составить новые планы. Возможно 🤔есть глубинные проблемы, которые необходимо решить в рамках семейной терапии.

#любовь #психология #близость
#отношения

Как понять, нравишься ли ты кому-то❓

Этот вопрос, звучащий как тревога подростка, волнует гораздо больше мужчин и женщин, чем можно подумать. ✔️Во-первых, потому что в сфере соблазнения и любви недостаток уверенности в себе, несомненно, является наиболее распространенным фактором.
✔️А во-вторых, потому что смущение или влечение к кому-то искажает наше восприятие его вербального и невербального поведения.
⚠️Исследования показывают две вещи: ✨бессознательный аспект процесса влечения и соблазнения и✨культурный аспект, гораздо более важный, кодов и сообщений в этой области, потому что то, что имеет смысл в нашей культуре, не всегда не имеет смысла в других культурах.

Длительный визуальный контакт
Проницательный взгляд 👀, который отвлекает, ничто его не смущает, он задерживается и никогда не отрывается. Без сомнения в воздухе витает романтика. 💕
Такое внимание выражает особый ☝️интерес, который может означать как сексуальное желание, так и влюбленность. Когда человек пристально смотрит именно на ваше лицо, в воздухе витает романтическая любовь 🥰 в то время как внимание, сосредоточенное на теле, независимо от его местоположения, указывает на сексуальный интерес.
Лицо всегда ассоциируется с чувствами; оно раскрывает нечто об индивидууме за пределами его физической формы — мы вспоминаем фразу Цицерона: «Глаза — зеркало души».
В то время как тело ассоциируется с чувствами, с сексуальностью, с животной стороной человечества.

Зеркалка 🪞
Или же «зеркальное отражение» — невербальная техника общения, хорошо известная переговорщикам и другим посредникам, — включает в себя зеркальное отражение различных жестов и языка тела собеседника: наклон головы в том же направлении, улыбка, смех, питье, еда и т. д. Цель состоит в создании атмосферы доверия и безопасности, которая позволяет установить более расслабленную и интимную связь, способствующую обмену секретами или влиянию.
Важно ☝️ такой эффект зеркального отражения является как бессознательным, так и спонтанным, когда мы испытываем романтическое влечение к кому-либо. Человеческий мозг запрограммирован на обнаружение опасности, а по определению опасность — это то, что незнакомо, это неизвестное❗️
Чтобы снизить порог недоверия, нет ничего эффективнее, чем поведенческая и языковая мимикрия. Показывая другому человеку, что у нас те же коды и ориентиры, что и у него, мы преодолеваем его сопротивление и создаем соучастие, способствующее всевозможным формам близости.

Изменения в голосе
Любой, кто слышал, как Мэрилин Монро шепчет Джону Кеннеди: «С днем рождения, мистер президент», точно знает, что значит иметь соблазнительный голос. Исследования подтверждает, что для соблазнения как женщины, так и мужчины значительно понижают громкость своего голоса. Как свет, постепенно тускнеющий от яркого к полумраку. Цель 🎯всегда одна и та же создать чувство безопасности и доверия, чтобы перейти к близости. Это то же самое, что мы делаем, чтобы успокоить или убаюкать ребенка: мы понижаем громкость и шепчем.

Это удивительно 😀, но голосовое поведение мужчин и женщин различается в зависимости от степени их влечения к человеку. Мужчины понижают голос, когда испытывают влечение, а женщины его повышают. Эти сигналы 🔔 очевидно, имеют культурную природу. Если женщины повышают голос, то делают это, чтобы привлечь внимание, потому что они, как правило, говорят тише, чем мужчины. А если мужчины, наоборот, понижают голос, то делают это, чтобы обозначить разницу между публичным и приватным общением.

#отношения #близость #любовь
#психология

Случай из практики: Подростковые размышления о судьбе, цели и бессмысленности

Добрый день❗️Во время уборки отодвинула стол своей 14-летней дочери, из него выпал блокнот, и прочла, что она написала:
В чём смысл жизни❓
Какова наша цель❓
Будем ли мы делать свой собственный выбор, или он предопределён судьбой❓
Я не вижу абсолютно никакого смысла в жизни. В любом случае, всё, что мы делаем, однажды будет забыто безвозвратно. Некоторые говорят, что не хотят сожалеть, но как можно сожалеть, если ты уже не видишь смысла в жизни❓Почему некоторые люди стремятся к достижению цели❓Сама по себе эта цель всегда будет тщетной, даже если они её достигнут. Что они будут делать после того, как достигнут своей конечной цели❓После этого ничто уже не будет по-настоящему интересным. Никто не будет нас останавливать, а когда мы жалуемся, нам напоминают, что другие живут хуже: им приходится выживать в условиях несправедливости. Но, на мой взгляд, им повезло; у них есть конкретное желание: жить, жить вопреки всему, а мне всё равно. Ничто не имеет значения❗️В те редкие моменты, когда мне удаётся хоть немного собраться с силами, я погружаюсь ещё глубже❗️
Дайте мне хоть какой-то смысл жизни, кроме как ради других. Я сыта по горло❗️Люди постоянно напоминают мне думать о вас, но меня волнует только это: сделать вас счастливыми, не разочаровать вас, думать о вас. Но это меня так изматывает‼️

Что мне делать❓Как я могу помочь своей дочери❓Я в растерянности, пожалуйста, помогите мне.
Заранее спасибо.

#психология #отношения #дети
#подростки #смыслжизни

Как ссориться без разрушения отношений❓

А бывают пары без конфликтов, никогда не ссорящиеся? Мне это кажется несбыточной мечтой. Такой образ пары далек от идеала долголетия: прочные отношения – это не отношения, избегающие всех конфликтов, а отношения, умеющие справляться с ситуациями, когда накаляются страсти.

Разногласия в отношениях – это просто момент, когда ваши потребности, мнения или планы не совпадают. Попытка устранить эти точки трения равносильна отрицанию того, что два разных человека живут одной жизнью.
Наше стремление к вечной гармонии является нереалистичной идеей 🧐которая только порождает разочарование. Остается важный вопрос: когда следует начинать беспокоиться и как можно лучше общаться, не причиняя друг другу боль❓

Разногласия - это не провал ‼️
Настоящие здоровые и долговечные отношения складываются у тех пар, которые совершают ошибки, но стараются их ☝️не повторять. Нереально представить себе двух людей, которые двадцать лет будут во всем соглашаться.
Суть крепких отношений кроется в другом✅: в умении разговаривать друг с другом, признавать ошибки и корректировать свой подход в следующий раз.

Хороший конфликт — это часть жизни пары, а избегание конфликтов в долгосрочной перспективе может навредить отношениям. Позиция 🙊- ничего не говори, чтобы сохранить мир в семье, часто приводит к накоплению обид.
Сделаем вывод ✅признаком здоровых отношений является не отсутствие напряженности, а скорее способность выражать несогласие, сохраняя при этом уважение.

Где граница разногласий❓
Разговоры сами по себе не проблема, если вы не пытаетесь унизить другого человека. Следуем простому правилу: можно злиться, но нельзя 🚫обижать, когда обмен репликами перерастает в резкую критику, унижение или угрозы, или один из партнеров боится реакции другого.

Такое насилие, будь то словесное или физическое, никогда не является просто очередным конфликтом. Если споры становятся очень частыми, быстро обостряются или оставляют одного из двух людей в состоянии постоянного страха или тревоги, это уже не просто вопрос разрешения разногласий, а ситуация, требующая установления четких границ и, зачастую, обращения за помощью к психологу.

Три правила для лучшего общения в ссоре ✨

✔️Говорите от первого лица: описывайте факты и свои чувства (Когда ты смотришь в телефон за ужином, я чувствую себя обделенной вниманием), вместо того чтобы нападать на собеседника.

✔️Практикуйте активное слушание: дайте собеседнику закончить предложение, затем перефразируйте (Если я правильно понял, ты устал и тебе нужно немного тишины и покоя), чтобы показать, что вы его услышали.

✔️Нахождение точек соприкосновения: начинаем с фактов, затем переходим к эмоциям и, наконец, к общему решению (Мы оба в стрессе; что мы можем изменить, чтобы вечера были менее стрессовыми❓)

✔️Последний шаг, который часто упускается из виду, происходит после разногласий. Когда ситуация успокаивается, краткий анализ произошедшего помогает извлечь уроки. Многим парам полезно задать себе вопрос: что мы могли бы сделать по-другому в следующий раз❓Такое уточнение согласуется с идеей о том, что не следует повторять одни и те же ошибки, укрепляет ‼️общение пары день за днем.
#отношения #семья #стресс #психология

Кортизол, сон и вес: связь без мифов 🥵

Так почему же кортизол имеет такую плохую репутацию в интернете?
Все говорят, что проблема в кортизоле, тогда как на самом деле он является промежуточным звеном. Отправной точкой является стресс, на который наш организм реагирует, изменяя именно секрецию кортизола. В период хронического ⚠️стресса организм может вырабатывать больше кортизола, что способствует возникновению некоторых хорошо известных последствий, таких как ухудшение качества сна😴и увеличение веса🤰
✔️Ночная работа, смена часовых поясов и проблемы со сном нарушают естественный ритм. ✔️Приоритет следует отдавать устранению первопричины - стрессу или плохим привычкам перед сном, а не непосредственно воздействию кортизола. Представьте себе это как наводнение: проблема не в самой реке.

☝️Важно уровень кортизола действительно может быть проблематичным в двух ⚠️медицинских ситуациях.
✔️Первая касается нарушений работы надпочечников, известных как гиперкортизолизм, также называемый синдромом Кушинга.
✔️Вторая ситуация связана с приемом лекарств и касается людей, которые длительное время принимают препараты для лечения воспалительных или аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, болезнь Крона, тяжелые аллергии или некоторые кожные заболевания. В обоих этих случаях увеличение веса в области лица или туловища является известным побочным эффектом, но это не означает, что следует прекращать лечение.

⚠️Когда уровень кортизола действительно повышается, признаки становятся очень специфическими и выходят далеко за рамки простой отека лица, как ошибочно утверждают некоторые в социальных сетях. Врач видит более хрупкую кожу с большими фиолетовыми растяжками, покраснение лица, частые синяки, плохое заживление ран, гипертонию, диабет и атрофию мышц, особенно на ногах.

✅Измерение уровня кортизола – дело специалиста

А что происходит, когда мы не вырабатываем достаточно кортизола❓В социальных сетях люди говорят о последствиях «надпочечниковой недостаточности». Другими словами, надпочечники якобы истощаются от стресса. Это никогда не было научно доказано, и с медицинской точки зрения этого термина даже не существует❗️
Симптомы надпочечниковой недостаточности четко определены: усталость, недомогание, низкое кровяное давление, иногда кожные аномалии, такие как очень загорелая или очень бледная кожа. Это заболевание, которое диагностируют с помощью стандартизированных тестов. Нельзя 🚫ставить себе диагноз самостоятельно; нужно проконсультироваться с врачом.

Крепкий сон, стабильное питание, физические упражнения: реальное лечение ✨

Что же мы можем реально сделать, чтобы уменьшить стресс и, косвенно, колебания уровня кортизола❓В этом вопросе соцсети не испытывают недостатка в креативности. Среди чудодейственных решений — ассортимент рецептов «антикортизоловых» напитков, пищевые добавки на основе трав, экстракты цитрусовых, чаи персонализированные гормональные программы, пр.
Доказано ⚠️На сегодняшний день нет ни одной пищевой добавки, которая бы продемонстрировала прямое воздействие на уровень кортизола.

Действительно эффективные решения гораздо менее радикальны:
✔️Первое, на что мы можем обратить внимание, — это сон. Соблюдение регулярного режима сна 😴помогает восстановить биологические часы и, следовательно, естественный цикл кортизола. ✔️Далее следуют сбалансированное питание
✔️Важна регулярная физическая активность
✔️В более широком смысле, инструменты для управления стрессом и эмоциями, такие как медитация.
☝️В конечном итоге, помните, что с этим гормоном не нужно бороться, его нужно уважать.
#психология #кортизол #стресс

Как не дать отношениям уйти в рутину: правило 4х2

Любовь ❤️— это искусство, требующее заботы. Из-за требований повседневной жизни очень легко забыть о приоритетах в отношениях. Работа, деньги, дети… Многие факторы могут отодвинуть ваши романтические отношения на второй план. ✔️А последствия этого могут быть значительными: постепенно вы прилагаете меньше усилий, пренебрегаете комплиментами и небольшими проявлениями нежности.

Итак вашу романтическую жизнь можно кардинально изменить с помощью нескольких простых советов. Один из инструментов, настоящий секрет прочных отношений ✨

Правило 4х2 или важность ☝️маленьких повседневных жестов

Метод для оживления отношений основан на установлении романтических действий и моментов с разной периодичностью: ежедневно, еженедельно, а также ежемесячно и ежегодно.

✔️Дважды в день целуйтесь 😘или обнимайтесь. ☝️Важно делать это осознанно‼️Слишком часто пары целуются по привычке, и этот жест становится ⚠️рутинным, а не искренним выражением привязанности.

✔️Дважды в неделю уделяйте время себе, чтобы не потерять себя в отношениях.

✔️Дважды в месяц планируйте романтический вечер. Важно не то, как вы его проводите, а время ⌛️, которое вы посвящаете друг другу, и внимание ‼️, которое вы уделяете друг другу. Это может быть прогулка или какие-то занятия, главное - это совместность, чтобы вы провели вместе хотя бы полчаса.

✔️Дважды в год планируйте совместные выходные на двоих, чтобы немного дольше побыть вне дома. Проявите креативность, внесите разнообразие и вырвитесь из рутины❗️Также очень важно ☝️по очереди организовывать мероприятия, чтобы обеспечить сбалансированное участие обоих партнеров.

2 совета, как сохранить ❤️‍🔥

✔️Во-первых, сделайте повседневную жизнь особенной, превращая обычные моменты в маленькие знаки любви❤️. Свежесваренный кофе☕️после пробуждения, сопровождаемый нежным словом или спонтанным объятием, может скрасить день вашего партнера.
✔️Во-вторых, общайтесь, больше говорите друг с другом о вашей любви ❤️Даже если вам кажется, что влечение очевидно, ваш партнер должен это услышать. Вербальное выражение ваших чувств очень важно ☝️и позволяет вам громко и ясно подтвердить свою любовь друг к другу.

✔️А как вы боретесь с рутиной в отношениях❓
Есть ли у вас свои секретные правила или традиции❓

#любовь #семья #психология
#отношения

Кризис первой четверти жизни: почему взросление вызывает у нас такую тревогу❓

Ирина: Мне 26 лет, и сколько себя помню, я всегда хотела быть «взрослой». В детстве, сидя за столом со своей семьей я мечтала о том моменте, когда и меня будут воспринимать всерьез. Взросление представляло собой вершину ✨ свободы и самостоятельности.

В то время я и представить себе не могла, насколько тревожным окажется период после подросткового возраста. В 18 лет, во время учебы на факультете журналистики, я пережила свой первый панический приступ. Тахикардия, слезы, парализующий страх смерти… Эти эпизоды продолжались несколько (долгих) недель. Пока я не оказалась в кресле перед добрым психологом Еленой и не смогла сформулировать, что их спровоцировало: «Способна ли я повзрослеть❓»

Выбирать и нести за это ответственность.
Следует отметить, что двадцать с небольшим лет — это время выбора.
✔️Какую карьеру выбрать❓
✔️В каком городе жить❓
Впервые в жизни важные☝️решения принимаются не только родителями. Наш голос начинает иметь значение. Но с этой прекрасной возможностью неизбежно приходит и ответственность⚠️
Если мы совершим ошибку, нам придётся взять на себя ответственность за нее.

Строить своё будущее на зыбучих песках
Создание себя и своего будущего не происходит в вакууме.
Если разочарования взрослой жизни оказались суровыми, возможно 🤔 это потому, что нам слишком много обещает двадцатилетие: годы вечеринок, свободы и беззаботной жизни. Забыла упомянуть страх перед неизвестностью и чувство уверенности в своих силах, которые тоже формируют эти разочарования.

Остальное сделает время.
Ольга : Мне бы хотелось, чтобы меня встретили во взрослой жизни ✅ инструкцией. Чтобы меня успокоили. Чтобы мне дали ответы на вопросы о смысле жизни, указали путь к взрослению. Но это, очевидно, невозможно.
Как и все остальные, я училась на практике. Влюбившись, я подвергла сомнению идеальный образ пар вокруг меня и сумела построить стабильные отношения. На работе я прошла множество стажировок, затем заключила контракты с различными СМИ, чтобы выбрать путь, который мне больше всего подходил. Я следовала советам нескольких наставников, пока не почувствовала себя все более уверенной и опытной. В семье я поняла, что нам не обязательно разделять одни и те же мнения или действовать одинаково, чтобы любить друг друга. Поэтому я позволила себе делать то, что мои родители не одобряли: сделать татуировку и, совсем недавно, завести собаку.

Алла: Мне было 24 года, когда в начале сеанса мой психолог Елена сказала : «Вы изменились, ваше лицо стало более зрелым». То, на что она указывала, имело мало общего с моей внешностью. Она подчеркивала внутренние изменения, настолько глубокие, что они были заметны даже по чертам моего лица. Правда, я соответствовала нескольким критериям «взрослости»: была финансово и эмоционально независима (✳️ в психологии психологическая автономия означает отстранение от родительской фигуры), осмеливалась делать выбор самостоятельно, лучше понимала свои ценности и потребности…

Все три девушки утверждают: ✔️Да, взрослым не становятся за одну ночь.
✔️Уверенность приходит только со временем.
А пока каждая новая ответственность, каждый первый опыт, каждый переход — это ⚠️ серьёзный переворот.

Как проводит или проходило Ваше взросление❓
Какая самая большая трудность сопровождала Ваше взросление ❓
#психология #взросление #страх #ответственность

Для тех, кто планировал прийти ко мне в терапию или на супервизию

Обо мне : http://helena-psychologist.tilda.ws/

Стоимость индивидуальной сессии — 3000₽/55мин.
Стоимость парной сессии 4000₽/55 мин.
Супервизия 1500₽

💌Также напоминаю, что ко мне можно записаться на бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы прояснить запрос и понять комфортно ли вам со мной.

Для записи @Elena05187

#психолог

Предлагаю Вашему Вниманию Мой ответ✅

Ситуация,которую Вы описываете очень непростая, ваши страдания 😫 похоже, вызваны как недостатком интимной жизни, так и ощущением того, что вас больше не хотят, как будто вы перестали быть интересной для своего мужа, что очень грустно и разбивает Вам 💔 И это состояние ухудшается тем, что вы справляетесь с этой ситуацией в одиночку, ваш муж не поддерживает вас в этот сложный период, отстраняется, что снова заставляет вас думать о себе плохо и сильно страдать.

Тот факт, что ваш муж вас отвергает очень тяжело переносить, у вас похоже накопилось много обиды и грусти. Но это не означает, что его стресс — ложное объяснение. Ведь супружеская близость затрагивает тело, эмоции и отношения более глубоко. Стресс 😣 влияет очень сильно на организм в целом и психологическое состояние. Несколько факторов также могут объяснить это изменение: ✔️усталость, ✔️тревога, ✔️сексуальные трудности, ✔️проблемы со здоровьем, ✔️лечение, ✔️эмоциональное напряжение в паре. И это только несколько возможных причин и все они требуют внимания ⚠️специалистов.

Я предлагаю вам свои услуги в качестве семейного психолога и поговорить с мужем в безопасной обстановке о вашем опыте: «Я страдаю от нашей отчужденности, и мне нужно, чтобы мы вместе разобрались, что происходит». Мы можем совместно начать восстановление вашей общей коммуникации, опираясь на точки соприкосновения вашей пары, что-то еще есть ценное между вами, что держит рядом друг с другом. Что это может быть, давайте поразмышляем вместе🤔

Медицинская консультация поможет исключить физическую причину. Затем семейная терапия или сексотерапия дадут возможность вам обоим понять этот разрыв в интимности, не возлагая вину и не оказывая давления ни на одного из вас.

Наконец, важно ☝️отметить, ваша внешность не определяет его желания автоматически: эта ситуация кажется оценкой вашей ценности, но таковой не является. Однако вы имеете право настоять на откровенном диалоге на встрече с семейным психологом. Если муж постоянно отказывается обсуждать это или искать решение вместе с вами, важно ☝️ будет обдумать свои потребности и границы, которые вы хотите установить в этих отношениях.

❤️ хороший ответ
👎 мне не нравится

Как вы думаете, хватило поддержки моей клиентке❓

#любовь #семья #стресс
#отношения #психология

Сегодня случай из практики

Как следует реагировать на холодного партнера❓

Мне 30 лет, я замужем два года, состою в отношениях четыре года. Детей нет.
Первые два года у нас была прекрасная ✨интимная жизнь, мы занимались сексом три-четыре раза в неделю, иногда даже чаще.

Через два с половиной года это количество начало уменьшаться, и упало до нуля в неделю или даже до одного раза в месяц.
Я говорила с мужем об этом, и он объясняет это снижение желания стрессом на работе.

Я очень сексуальный человек и тщательно слежу за собой, мне важно ☝️чувствовать себя желанной, для меня это проявление любви ❤️ и подтверждение моей уникальности для мужа.
Я поэтому пытаюсь найти оправдания ситуации, но не могу. Я расстроена и потеряна; я не хочу так жить. Он равнодушен, даже когда видит меня в лучшем виде или в сексуальном наряде после того, как мы провели прекрасный день вместе…

Я люблю его, но начинаю отдаляться 💔от него и даже ненавидеть его изнутри из-за этой дистанции.

Что мне делать❓

#любовь #семья #стресс
#отношения #психология

Почему трудно просить о помощи в отношениях и как это менять❓
Вы справляетесь со всем самостоятельно💪🏻 на работе незаменима, с проектами, с повседневными трудностями. Люди восхищаются ❗️вашей независимостью, но в отношениях что-то не так 🧐: ваш партнер чувствует себя бесполезным, отстраненным или даже мешающим. Что, если эта ваша сила превращается гипернезависимость в отношениях, которая действительно усложняет жизнь для двоих⁉️

Психологи описывают такую гипернезависимость как спасательный круг, усвоенный очень рано, когда мы не могли полагаться на взрослых. Полезная для выживания, эта броня может затем препятствовать эмоциональной близости.
Тогда вопрос ❓ становится не столько «Подхожу ли я для отношений?», сколько «Не душат ли мои способы самозащиты отношения?».

Гипернезависимость в отношениях: три признака риска⚠️

Здоровая независимость оставляет свободное место, пространство для другого человека, в то время как гипер-независимость закрывает дверь, как только отношения становятся по-настоящему интимными. Она часто встречается у людей, которые в детстве были вынуждены утешать себя сами и усвоили, что привязанность делает их уязвимыми. В результате полагаться на себя становится единственным безопасным вариантом.

В частности, в парах часто встречаются три ⚠️ признака:

Вы почти никогда не просите о помощи: вы решаете свои проблемы молча, не хотите беспокоить партнера, и получение помощи вызывает у вас дискомфорт, потому что вы воспринимаете это как слабость.

Вы выстраиваете эмоциональную стену: хорошие моменты легко разделить, но ваши ‼️страхи, гнев или потребности остаются за пуленепробиваемым стеклом. В стрессовые периоды вы склонны отстраняться от другого человека, а не сближаться с ним.

Ваша личная жизнь имеет приоритет над отношениями: досуг, важные решения, управление временем… все делается в основном в ☝️одиночку. Компромиссы вызывают чувство подавленности, а попытки приспособиться к новым условиям в паре ощущаются как потеря контроля.

✔️За этими признаками – теория привязанности и страх уязвимости
Может это ваш случай⁉️
Люди с избегающим типом привязанности реагируют на стресс в отношениях, отстраняясь, а не ища поддержки. Этот тип часто развивается после детства, отмеченного нестабильными или разочаровывающими реакциями родителей. Этот ранний опыт формирует то, как мы управляем близостью во взрослой жизни. Усвоив, что проявление уязвимости приводит к разочарованию, пары активируют этот рефлекс: они возводят эмоциональную стену, полагаясь на уединение, чтобы избежать риска быть 💔обиженными. Проблема ❗️в том, что партнер интерпретирует это отстранение как отвержение, а не как попытку защиты. Системная ошибка ‼️
Снижение чрезмерной независимости не означает чрезмерной зависимости, а скорее стремление к взаимозависимости, при которой каждый человек может полагаться на другого.
Что делать⁉️
Первым шагом является попытка делать очень небольшие, незначительные просьбы: спросите мнение партнера о планах на выходные, попросите его помочь с конкретной домашней работой или поделитесь с ним незначительной проблемой, вместо того, чтобы решать ее в одиночку.

Чтобы преодолеть эмоциональный барьер, предлагаю простой ☝️ритуал: раз в неделю намеренно делитесь чем-то личным (сомнением, целью, беспокойством), а затем наблюдайте за своими чувствами. Вы можете поддерживать себя внутренне фразами вроде: «Это нормально — ценить близость, не боясь сразу же причинить боль в будущем» или «Эта связь уникальна; она не должна повторять то, что я испытывал раньше». Наконец, четкое выражение вашей потребности в уединении («Мне нужно время для себя, но я забочусь о нас») и согласие на конкретные компромиссы, такие как регулярные свидания или совместное занятие, часто помогают укрепить отношения, не жертвуя вашей автономией. Если эти усилия остаются невыполнимыми или вызывают значительные страдания, разговор с психологом может предложить безопасное пространство для распутывания этих старых моделей поведения.
#отношения #любовь #типыпривязанности #психолог

Ошибка, которой стоит избегать при попытке понравиться‼️

Обмен сообщениями с человеком, который нам нравится, всегда особенно волнительный опыт. Для кого-то это нежные слова, для других — юмористические сообщения, у каждого свой метод. Однако соблазнение далеко не врождённый дар и часто вызывает немало сомнений. Стоит ли проявлять интерес❓А вдруг мы перебарщиваем❓Или, наоборот, недостаточно❓
Столкнувшись с человеком, который нам нравится, мы не всегда знаем, как действовать. Итак какой ошибки следует избегать при попытке соблазнить кого-либо❓А суть находится совсем не там, где вы ожидаете её найти‼️

Фокус на себе‼️

Когда волнение первых дней захватывает нас, трудно думать о чем-либо другом. Мы хотим показать себя с лучшей стороны, даже если это означает переборщить. Плохая идея‼️ Риск такого подхода заключается в потере связи с самими собой и отрыве от того, кто мы есть на самом деле. На мой взгляд, ошибка, которой следует избегать, это отходить от своего истинного «я», то есть слишком сильно акцентировать внимание на той личности, которую мы себе представляем, теряя связь с тем, кто мы есть на самом деле, и со своим внутренним компасом.

Наша энергия должна быть сосредоточена не столько на другом человеке, сколько на самих себе. Зацикливаясь на том, что думает или чувствует другой человек, мы в конечном итоге перестаем прислушиваться к себе, теряем связь с собой, со своими чувствами.

Задайте себе в моменте вопрос: Чувствую ли я себя в безопасности, уверенно, взволнованно или неловко❓
Ведь это чрезмерное внимание к другому человеку «заглушает все остальное».
Важно ☝️снова стать активным участником взаимодействия, сначала спросив себя, мне реально подходит человек, вместо того чтобы с тревогой ‼️искать его одобрения.

Остерегайтесь соблазнения и флирта⁉️

Я хочу предостеречь от использования в романтических отношениях, такие глаголы, как «флиртовать» и «соблазнять», они часто подразумевают расчетливый подход, как будто нужно «манипулировать, чтобы быть выбранным».

Мне важно ☝️ обратить ваше внимание на модные методы, продаваемые одиноким людям, особенно в социальных сетях. Насколько я понимаю, по моему опыту техники соблазнения и коучинг по знакомствам — это манипулятивные тактики, которые усиливают отчаяние одиноких людей и ухудшают опыт знакомств. Будь то техника «притяжения и отталкивания» или совет не отвечать слишком быстро - это бесполезные советы, которые искажают отношения с самого начала.

Бывало ли так, что вы изо всех сил старались произвести хорошее впечатление, но в итоге чувствовали, что всё пошло наперекосяк и вы только оттолкнули человека❓

Как вы думаете, какое наше действие сильнее всего портит впечатление, когда мы отчаянно пытаемся кому-то понравиться❓

#любовь #отношения #психология