Женский справочник: Психология • Саморазвитие

Полезные советы для сна 💤

🔹 В любое время года проветривайте комнату перед сном.
Даже если на улице -20 или +30. Лучше укрыться тёплым одеялом или тонкой простыней, но для хороших снов необходим свежий воздух.

🔹 Обеспечьте свой сон тишиной.
Выключите компьютер, тикающие часы и колонки, которые наверняка создают "микрошумы". Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы были выключены все источники света.

🔹 Уделите полчаса физическим упражнениям.
Делать это стоит за несколько часов до сна. Сделайте несколько приседаний, разомните мышцы, потанцуйте, прогуляйтесь.

🔹 Забудьте об плотном ужине.
Кроме того, принимайте пищу минимум за 4 часа до сна. Если перед сном вас начинает раздражать чувство голода, лучше выпить зелёного чая или съесть яблоко.

🔹 Примите теплую ванну.
Добавьте пены или эфирного масла. Идеально подойдут расслабляющие ароматы иланг-иланга, сандала или лаванды. Можно сопровождать эту процедуру расслабляющей музыкой

Женщина вдохновляет мужчину добиваться большего. Истинное предназначение женщины – быть Музой и генератором идей. Истинное предназначение мужчины – это бесконечно наполняться своей Музой и воплощать ее фантазии в реальность. Отдавать ей вдвое больше, чем было взято!

«Найди время для ежедневной работы со своим сознанием, заботься о физическом здоровье и дисциплинируй душу. Вот тогда к тебе придет и материальное благополучие, и здоровье, и мощная духовная энергия».

©️ Монах, который продал свой Феррари.

Признаки синдрома завышенных ожиданий ⛔️

✔️ Постоянная тревожность из-за ожидания результата своих планов и вложений

✔️ Резкие скачки настроения, которые будут зависеть от подарков судьбы и поведения партнёра или близкого человека

✔️ Необходимость в: тотальном контроле над любимыми людьми, стремление руководить их жизнью, раздавать советы, не
жалея себя и собственных сил

✔️ Чрезмерная сосредоточенность на работе, как проявление своих героических усилий, которые уж точно должны быть отмечены начальством по заслугам

✔️ Расстройства сна, частые сильные вздрагивания и учащённое сердцебиение, которые появляются через нахождение в постоянном стрессе несоответствия ожиданий и несправедливой реальности

Человек цели и человек мечты 🙏

Сегодня давай посмотрим на категории людей в сфере целеполагания. Понимание своей категории многое прояснит, особенно, если ты — человек мечты.

✨ Человек мечты — это прожектор, который хотел бы поступить в бизнес-школу, поехать путешествовать по Азии, пойти на цикл тренировок по танцам (подставь свое). Ключевая фраза здесь: «хотел бы». Мечтатель держит желаемый образ жизни в голове, но не идёт к нему. 

Здесь вспоминается диалог двух анонимов:
— Я давно хочу научиться играть на фортепиано.
— Врёте! Если хотели бы, уже бы научились. 

Такой человек часто не верит, что его мечта достижима, поэтому даже не думает о её воплощении. Или не ищет возможностей, надеясь, что однажды она исполнится сама.

✨ Человек цели — это личность, которая превращает свою мечту в цель: составляет стратегию, подбирает варианты, находит деньги на реализацию. У этого человека может быть не много мечт, потому что он фокусируется на целях. А чтобы их достичь, нужно отсечь всё лишнее. 

Постепенно, как в игре, наш герой проходит уровень за уровнем, ставя себе новые планки. В этом процессе он растёт и становится мощнее. 

Но каждый ли должен быть человеком цели? В идеале — да. Ведь долгосрочное планирование — это навык взрослого человека. И того, кто даёт себе шанс реализовать свои мечты, ведь если ты чего-то хочешь, значит, у тебя есть к этому потенциал 🤍

✔️ Меняем подход к жизни :

1. Bмecтo «я дoлжнa paзвивaтьcя и caмocoвepшeнcтвoвaтьcя» — y мeня ecть вoзмoжнocть paзвивaтьcя и caмocoвepшeнcтвoвaтьcя.

2. Bмecтo «мнe нaдo вecти здopoвый oбpaз жизни» — я xoчy вecти здopoвый oбpaз.

3. Bмecтo «я дoлжнa избaвитьcя oт зaвиcимocти oт coцceтeй» — я xoчy пpoвoдить бoльшe вpeмeни в peaльнoм миpe.

4. Bмecтo «мнe нaдo выyчить aнглийcкий язык» — я xoчy выyчить aнглийcкий язык.

5. Bмecтo «я дoлжнa cтaть ycпeшнoй» — я xoчy peaлизoвaть вecь cвoй пoтeнциaл.

📞Три важных принципа саморазвития, которые стоит помнить каждому


1️⃣ Не ограничивайте себя!

«Самоограничение мешает раскрытию потенциала. Когда мы ставим себе пределы, мы ограничиваем свои возможности. Верьте в свои силы, не поддавайтесь сомнениям и двигайтесь вперед, даже если кажется, что это трудно».

2️⃣ Не бойтесь изменений.

Изменения – это неизбежная часть жизни. Они могут быть вызваны внешними обстоятельствами или вашим личным ростом. Принимайте изменения как возможность для личного развития и новых достижений.

3️⃣Не сравнивайте себя с другими.

Каждый уникален, и сравнение себя с другими может привести к чувству недостаточности. Заметьте свой собственный прогресс, цените свои достижения и развивайтесь в соответствии с собственными целями, а не ориентируясь на чужие стандарты.

🎉🎉🎉Наконец-то в Телеграм появился интересный журнал! @parashlepok
На его страницах вы найдете: любопытные новости, интересные события, тесты, красивые фото и немного цитат для вдохновения.

🧐Уже сейчас, подписчики журнала @parashlepok могут поразить своих знакомых необычными знаниями! Присоединяйтесь скорее!

‼️Подписывайтесь на журнал @parashlepok!

Психологические ловушки бессонницы

Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен.

1. Надо контролировать, сколько я сплю

На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно.

2. Бессонница рушит мой иммунитет

Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее.

3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати

Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы.

4. Волевым усилием расслаблюсь и усну

Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается.

Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог.

🚀✨ Хочешь, чтобы твоя жизнь стала яркой и насыщенной? ✨🚀

Если ты чувствуешь себя потерянным и не знаешь, как сделать свою жизнь интересной и наполненной, то пришло время открыть для себя секреты психологии от профессионала с 20-летним стажем – Натальи Андросюк!

Этот канал – твой компас в мире самопознания и достижения целей. Подпишись прямо сейчас, если:

❓ Ты не понимаешь, почему желания не сбываются и хочешь изменить это;

🔍 Тебе нужен путь к позитивным событиям и счастью.

Доверься опыту профессионального коуча и тренера по эффективным навыкам – Наталье Андросюк, и начни строить новое будущее уже сегодня! «Мастер своей жизни» это канал, который изменит твою жизнь к лучшему. 💫🔮

https://t.me/Master_svoey_jizni 🌟🌈

Вы когда-нибудь задумывались, что общего у магии и науки?

Элеонора Хайнц — психолог, религиовед, исследователь мистико-эзотерических наук и руководитель центра развития человека «Врата Миров» — посвятила этой теме не один год жизни, и готова поделиться результатами своих трудов.

🔮Она создала канал, где разбирает:

• тему магии с научной точки зрения;
• влияние энергий на человека;
• настройку мышления для создания новой реальности;
• личный опыт использования ментальной магии;
• яркие и веселые байки, доказывающие существование магии.

Переходите, чтобы знать, как создать новую реальность 👇🏻

🌿 МАГИЧЕСКИЙ ВЕСТНИК ЭЛЕОНОРЫ ХАЙНЦ 🌿

Как улучшить работоспособность в течение дня?

Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа циркадных ритмов. Но есть небольшая хитрость.

Специалисты из Лаборатории исследования сна Брока в Канаде определили, что после короткого дневного сна значительно вырастает мотивация и работоспособность.

Послеполуденная дремота нормализует состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, а также способствует увеличению скорости реакции и концентрации.

Чтобы чувствовать себя хорошо — спите не более 15-20 минут, если время на отдых ограничено.
Если времени достаточно, лучше проспать целый цикл – 1,5-2 часа. Точное время зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Как восполнить позитивные гормоны в обычной повседневности 💓

Дефицит «приятных» гормонов — это реалии нашей жизни. Кто-то пытается заполучить их с помощью антидепрессантов, кто-то — собирает лайки в социальных сетях, а есть и другие, более токсичные методы. 

Сегодня мы дадим памятку о том, как повысить уровень классных гормонов с помощью экологичного подхода. 

💟 Дофамин (гормон вознаграждения). 
- Ставить небольшие цели и достигать их. 
- Помогать другим. 
- Изучать что-то новое. 

💟 Эндорфин (болеутоляющее). 
- Спорт, секс. 
- Юмор и комедии. 
- Чёрный шоколад. 

💟 Окситоцин (любовь). 
- Объятия. 
- Тёплое общение. 
- Приятные слова поддержки и одобрения (говорить/получать).
 
💟 Серотонин (настроение, отсутствие тревоги). 
- Медитации. 
- Чистое, полезное питание. 
- Практики благодарности. 
- Любимая музыка. 

Такие простые действия! Желаем тебе удачного восполнения гормонов радости и счастья 💝

Друзья!

Хотите счастливой и процветающей жизни?
Хотите реализовать себя?
Найти свою любовь?

Тогда эта информация для вас ⬇️

Делюсь сокровищем, которое есть на просторах Telegram!
Оно, без сомнения, станет вашим компасом в поисках истинного счастья, здоровья, и процветания.

Представляю вам эксклюзивный канал о кундалини йоге от невероятной Юлианны Давыдовой! 💫

💖 Если ваша душа жаждет пробуждения, а сердце ищет путь к неисчерпаемому источнику радости и благополучия, этот канал создан для вас!

Юлианна проведет вас через океаны медитаций, крий и мантр, откроет двери к древним тайнам кундалини йоги.

Подача информации подойдет и для опытных и тем, кто только делает первые шаги на пути самопознания 🧘🏻‍♀️⚡️

В ЭРЕ ВОДОЛЕЯ вы откроете для себя:

🔸 Глубокие знания о философии кундалини йоги, которые сделали жизнь сотни людей ярче и полнее.
🔸 Преобразующие упражнения и медитации, дарующие здоровье души и тела.
🔸 Практические рекомендации, которые помогут встроить кундалини йогу в вашу повседневную жизнь.
🔸 Истории от тех, кто нашёл свой путь к себе истинному, благодаря этой практике.
🔸 Бесплатные занятия по различным аспектам жизни, помогающие раскрыть ваш внутренний потенциал.

👉🏼 Не откладывайте своё преображение!
Присоединяйтесь к Юлианне и сообществу процветающих душ на канале ЭРА ВОДОЛЕЯ!

Жизнь на полной мощности. Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью
Джим Лоэр, Тони Шварц

Вопреки расхожему убеждению, главная ценность современного че­ловека - не время, а энергия. Идеальное расписание бесполезно, если уровень энергии на нуле.

Дыхание, питание, вода и сон важны для поддержания физической энергии. Следуйте природным ритмам активности и отдыха. Вы­бирайте физические нагрузки, которые влекут смену сердечного ритма (учащение, замедление и снова учащение).

Для пополнения эмоциональной энергии нужно делать то, что делает нас увереннее в себе и приносит радость: получать новые впечатления, уделять время общению, хобби и творчеству. Эмпатия, самодисциплина, уверенность в себе, готовность переживать негативные эмоции прокачивают нашу эмоциональную мускулатуру
и помогают поддерживать резерв позитива.

Нужно учиться чередовать периоды активного расходования и пол­ного восстановления энергии.

❤️❤️❤️5 апреля Венера, планета любви и денег перешла в знак Овна.
👍Узнайте, что приготовила Венера для вашего знака Зодиака?
Читайте прогноз на страничке астролога Оксаны Лозан @AstroLozan

https://t.me/AstroLozan/5281

🤩 Не забудьте подписаться, чтобы звёзды всегда вам помогали!

Как ответить на злобную шутку? Метод психологического айкидо ⚫️

Бывают такие люди, которые чувствует себя полноценными только тогда, когда унизили другого. Это токсичный метод, который явно не стоит поощрять, но и вступать в открытое противостояние тоже не обязательно. В борьбе с обидчиком мы будем использовать психологическое айкидо.

🔸 1 вариант ответа на ядовитую шутку: «Пойду подумаю над твоей гениальной мыслью». Развернуться и уйти.

🔸 2 вариант: «Повтори, пожалуйста, свою мысль. Я не расслышал». Скорее всего, человек попадает в неловкое положение и замнет разговор. А если повторит свою колкость, то можно действовать по 1 варианту.

🔸 3 вариант: «Объясни, в чем смысл этой гениальной шутки?». Это ещё более неприятный вопрос, который заставит человека задуматься над своим методом коммуникации. Если объяснение последует, можно спросить: «Ты думаешь, это смешно?». При утвердительном ответе сказать: «Не разделяю твоего энтузиазма». Развернуться и уйти.

Метод айкидо — это целое искусство. И владеть им — значит, не давать «вампиру» возможности зацепить тебя. Подробнее об этом ты можешь прочитать в книге Михаила Литвака «Психологическое айкидо».

А если этот метод пока даётся тебе не очень хорошо, то можно использовать фразы-защитницы «со мной так нельзя разговаривать», «мне не нравится», «соблюдай границы», «мне такое не интересно». Помни, что поощрять паразитическое отношение к себе нельзя, так как оно имеет тенденцию набирать обороты.