🔣Т
ехника «Свободное письмо» в стрессовых ситуациях. Если вы чувствуете, что еще одно непрошенное действие со стороны - и вы вот-вот взорветесь, то предлагаем взять лист бумаги, блокнот, стикер - все, что будет под руками, ручку и в течение 5-10 минут писать, что приходит в голову. Здесь не нужно следить за правописанием или красивыми предложениями, просто пишите. Это позволит вам слить всю агрессию на бумагу.
Затем, вы можете разделить лист на три колонки и расписать:
в первой – событие, которое вызвало у вас негодование,
во второй – мысли, которые предшествовали этому событию
и в третьей – что вы чувствовали в этот момент, какие эмоции
🙌 Попробуйте сделать это упражнение. И делитесь в комментариях -
получилось ли отследить автоматическую мысль?@fedotova_psy_online