Почему сводит мышцы? 🤔
Мышечные судороги — распространенное явление, которое может застать врасплох любого, особенно тех, кто так или иначе ведёт активный образ жизни.
⚡️ Начало исследований: шахтеры и кочегарыВ начале 1900-х годов о мышечных судорогах знали немного. Однако все изменилось благодаря исследованиям Мосса и его коллег. Они заметили, что судороги часто возникают у рабочих, занятых физическим трудом в жарких условиях — например, у шахтеров и кочегаров. Мосс предположил, что причина кроется в сочетании высокой температуры, физической нагрузки, чрезмерного потребления жидкости и потери хлора.
🧂 Роль соли: эксперименты Ладелла Вскоре после этого Ладелл провел серию экспериментов, которые показали, что судороги чаще случаются при дефиците соли и проходят быстрее после внутривенной инъекции хлорида натрия. Это наблюдение привело к формированию
дегидратационной/электролитной теории. Согласно этой теории, судороги возникают из-за обезвоживания и дисбаланса электролитов, особенно при потере хлора с потом.
⚡️
Спортивные исследованияЭту теорию поддержали несколько обсервационных исследований, наблюдавших за спортсменами. Они показали, что судороги действительно чаще возникают у тех, кто испытывает значительные потери жидкости и электролитов во время интенсивных тренировок.
🧠 Новая гипотеза: нейромышечный контроль В середине 1990-х годов Швеллнус и его команда предложили альтернативное объяснение — теорию изменения нейромышечного контроля. Они считали, что судороги вызваны не столько обезвоживанием, сколько изменениями в нейромышечном управлении из-за усталости. Утомление приводит к повышению активности мышечных волокон и снижению тормозящего рефлекса, что в итоге вызывает судороги.
❔ Современные данные: что говорят исследования? Интересно, что современные исследования не всегда подтверждают дегидратационную теорию. Например, в одном исследовании судороги происходили у 70% испытуемых, даже когда они принимали жидкости, восполнявшие потери электролитов.
⚡️ Более того, острые мышечные спазмы во время тренировки повышали вероятность повторных судорог, даже если не было потерь жидкости. И наконец, статическая растяжка помогает ослабить судороги, хотя она не восстанавливает водный баланс и электролиты в организме.
❔ Как делать растяжку при судорогах?Когда судорога уже случилась, самое важное — аккуратно 👉
растянуть пораженную мышцу.
Cтатическое растяжение удлиняет мышцу, тем самым разъединяя сократительные белки и предотвращая сокращение мышцы. Но есть и другое объяснение — растяжение может увеличить напряжение в мышечных сухожилиях, тем самым усиливая тормозные сигналы от сухожильных органов Гольджи и снижая возбудимость альфа-моторных нейронов.
Как вы справляетесь с судорогами? ⤵️