За последние три месяца я успела и осознать, что выгорела, и попробовать несколько разных способов, как перестать выгорать. Всё ещё понимаю, что путь впереди длинный, но, как обычно, главное — начать.

Я осознала, что выгорела, когда после 2 недель отличного новогоднего отдыха работа у меня ассоциировалась с каторгой, тленом, я не понимала ни одной причины мне снова тратить море сил на рисёч, встречи, организацию семинаров, доклады. В американской аспе ещё надо брать курсы, каждый из которых съедает где-то 10 часов в неделю. Хотелось уехать в Рязань, хотя я там ни разу не была, но Рязань (или любой другой не гигантский город) был просто опцией в стиле «сбежать подальше от всей этой работы».

Что-то немного похожее у меня было во время отпуска в августе после лета непрерывной работы в карантин, но тогда я скорее чувствовала, что устала и с радостью бы отдохнула ещё неделечку, но к работе отвращения не было, а в январе было совсем безысходно. Но, к счастью, я пообщалась с выгоревшими и недовыгоревшими друзьями, узнала про канал Чтобы не выгорать, который очень рекомендую, прочитала разные статьи про выстраивание границ на работе и далее перечислю то, что применила на себе, и что мне очень помогает.

• Отдых. Такой отдых, когда вы можете сидеть у окна, или гулять по улице и не процессить в голове какие-то рабочие моменты, не вспоминать шуточки с последней рабочей встречи или какие-то варианты, как бы лучше ответить на письмо коллеги. Мне ещё очень помогают игры и выбор мебели/одежды/косметоса/продуктов, когда я фокусируюсь на своих областях жизни, которые не связаны напрямую с работой. Тем самым я забочусь только о себе в контексте нерабочей себя и это ключевой момент отдыха от работы.

• Общение с друзьями. И в выходные, и, особенно, в будние дни со взаимным напоминанием, что пора бы закрыть ноут и идти, например, за вкусным латте на районе. Я часто во время рабочей недели замыкаюсь на том, что моя работа это самое важное в моей жизни. Это звучит очень неадекватно, и в такие моменты полезен пинок со стороны, когда друзья показывают тебе свой бокал вина, и тебе уже важнее заварить свой очень дорогой цельнолистовой чай, чтобы вы удалённо насладились жизнью, а не надуманной производительностью.

• Понимание ожиданий ваших руководителей. Это наиболее актуально для студентов, ведь они в идеале должны вырастать в полноценных учёных под руководством профессоров. Это, конечно, очень страшно, но конструктивный фидбек о вашей работе может быть бесконечно полезным. Во-первых, он может помочь вам ненадолго избавиться от синдрома самозванца, во-вторых вы так узнаете, какие ещё навыки (например, начать делать больше докладов или менторить студентов) вы можете улучшить.

• Понимание как ваши ожидания соотносятся с ожиданиями других. Часто ваши руководители видят ваши цели не такими, какими их видите вы. Возможно, вы хотите научную степень, чтобы вас больше уважали на неакадемической работе. Либо, возможно, вы хотите быть наполовину учёным, наполовину пчеловодом, и в вашей жизни очень важен душевный баланс и большое количество полевого отдыха, тогда вам нужно меньше напрягаться ради топовейших статей, и больше узнавать про пчёл. В любом случае очень важно помнить, что вы и ваши друзья знают и понимают вас и ваши приоритеты лучше даже самых лучших коллег. И, оставив в стороне ваш стыд из-за недоделанных дел, периодически останаливайтесь подумать, чего хотите вы, а не все вокруг вас? На правильном ли вы пути или надо что-то в ваших рабочих приоритетах поменять?

Пожалуйста, не бойтесь признавать, что в ваших отношениях с работой (и с чем угодно) могут быть проблемы. Помните, что сейчас трудное время и мы уже год живём в нездоровом мире. Заботьтесь о своих близких и о своём здоровье. И не выгорайте!