Симптомы СДВГ – 4 шага к победе
1⃣ Отдых тела, сон – как-то нужно отдохнуть и выспаться, иначе остальное не будет эффективно. На этом шаге – спите больше, делайте меньше.
2⃣ Физическая активность – не нужно покупать абонемент в зал, если вам это не подходит; даже 10 000 шагов в день не нужно – это довольно много с непривычки. Лучше начать с прогулок; найдите в ВК или YouTube 10-минутные бесплатные занятия (суставная гимнастика, зарядка и так далее) – йога и медитации тоже далеко не всем подходят.
3⃣ Дальше – эмоциональная безопасность: на этом шаге ваше тело уже не в режиме выживания, и можно проанализировать – чувствуете ли вы себя безопасно, спокойно или тревожно; выделить то, на что вы можете повлиять, или обратиться за помощью по вопросам, с которыми вы не справляетесь.
4⃣А потом – переходить к жизненной вовлечённости – проанализировать, что вас интересует, что с вами происходит, что зажигает, какие перед вами цели, чем увлекаетесь.
А что помогает вам?
1⃣ Отдых тела, сон – как-то нужно отдохнуть и выспаться, иначе остальное не будет эффективно. На этом шаге – спите больше, делайте меньше.
2⃣ Физическая активность – не нужно покупать абонемент в зал, если вам это не подходит; даже 10 000 шагов в день не нужно – это довольно много с непривычки. Лучше начать с прогулок; найдите в ВК или YouTube 10-минутные бесплатные занятия (суставная гимнастика, зарядка и так далее) – йога и медитации тоже далеко не всем подходят.
3⃣ Дальше – эмоциональная безопасность: на этом шаге ваше тело уже не в режиме выживания, и можно проанализировать – чувствуете ли вы себя безопасно, спокойно или тревожно; выделить то, на что вы можете повлиять, или обратиться за помощью по вопросам, с которыми вы не справляетесь.
4⃣А потом – переходить к жизненной вовлечённости – проанализировать, что вас интересует, что с вами происходит, что зажигает, какие перед вами цели, чем увлекаетесь.
А что помогает вам?