🔥 Комплекс упражнений на пресс
1️⃣ лежа на спине, руки тянутся к потолку, под тазом мяч, ноги согнуты под углом 90 градусов.
• На вдохе опускаем ноги, сохраняя угол в колене, на выдохе сгибаем к себе.
2️⃣ лежа на спине, руки на полу, под тазом мяч, ноги прямые.
• На вдохе опускаем ноги, до того момента как чувствуем, что поясница хочет прогнуться и ребра оторваться от пола, на выдохе возвращаем обратно.
3️⃣ лежа на спине, под тазом мяч, ноги согнуты к себе, руки прямые рядом с ногами
• На вдохе выпрямляем и опускаем ноги, до того момента как чувствуем, что поясница хочет прогнуться и ребра оторваться от пола и в этот момент руками двигаемся через стороны к голове, на выдохе возвращаем ноги обратно и руки в этот момент от головы движутся к ногам.
1️⃣ лежа на спине, руки тянутся к потолку, под тазом мяч, ноги согнуты под углом 90 градусов.
• На вдохе опускаем ноги, сохраняя угол в колене, на выдохе сгибаем к себе.
2️⃣ лежа на спине, руки на полу, под тазом мяч, ноги прямые.
• На вдохе опускаем ноги, до того момента как чувствуем, что поясница хочет прогнуться и ребра оторваться от пола, на выдохе возвращаем обратно.
3️⃣ лежа на спине, под тазом мяч, ноги согнуты к себе, руки прямые рядом с ногами
• На вдохе выпрямляем и опускаем ноги, до того момента как чувствуем, что поясница хочет прогнуться и ребра оторваться от пола и в этот момент руками двигаемся через стороны к голове, на выдохе возвращаем ноги обратно и руки в этот момент от головы движутся к ногам.