Системное мышление для жизни

6 лет без алкоголя

В августе 2020 года я завязал с алкоголем. Сначала даже было сложно сказать, что было причиной, а что следствием: бросил пить, потому что поменял мировоззрение, или мировоззрение поменялось, потому что бросил пить. А может, это даже неважно.

Мой постоянный образ жизни с алкоголем начался на последних курсах вуза и длился более 25 лет. Бывали месяцы совсем без спиртного, а бывали «сложные рабочие периоды» (сейчас смешно их так называть), когда употребление было ежедневным. Формально я не считал себя зависимым. Но если смотреть честно, у меня был стиль жизни зависимого человека: употребление было регулярным, и я не понимал, почему бы не выпить в хорошей компании, когда устал, когда на душе плохо, когда серые будни, а хочется праздника.

Железная логика: у практики всегда находится обоснование. Алкоголь как метод действительно что-то даёт: расслабление, снятие стресса, лёгкость в общении, ощущение принадлежности. Поэтому бесполезно бороться с практикой, объявляя её «плохой». Полезнее увидеть, что именно она мне даёт и какой ценой, а также что я теряю и приобретаю в случае отказа от неё.

Я много раз хотел бросить, и каждый раз не удавалось. Всегда находились причины. Но самая веская иногда приводила в ужас: я лишусь своего окружения. Как я буду среди своих? Как окружение на меня отреагирует? Да и вообще, как смотреть футбол без пива и рыбки?

Кстати, про футбол, я его смотрел еще дольше. Сейчас я его совсем не смотрю и даже не понимаю, зачем тратить на это столько времени, если в жизни можно получить столько впечатлений. Это важная деталь: ушла не одна практика, а целый кластер связанных практик.

Стиль жизни складывается из методов, которые держат друг друга: пиво тянет за собой футбол, футбол тянет компанию, компания приводит к застолью. В итоге складывается стиль жизни, который определяет всё. Из такой связки нельзя вынуть один метод и оставить всё остальное как было. Когда мы меняемся или развиваемся, тогда мы, вероятно, от чего-то отказываемся, но редко это осознаем.

Отсюда и мой ответ на вопрос про причины и следствия. Я не просто «бросил пить». Скорее всего, именно поэтому мне и не удавалось сделать это раньше. В тот раз, в 2020 году, я решил поменять стиль жизни целиком: мировоззрение, цели, окружение, методы работы и отдыха. Алкоголь ушёл не потому, что я героически победил его силой воли, а потому, что в новом стиле жизни ему просто не нашлось места. Моё окружение частично изменилось: появились люди, с которыми интересно и без застолий, а серые будни перестали быть серыми, когда появилось большое дело, практики саморазвития, правильно организованные досуг и работа.

И есть простой расчёт, который для меня всё решает. Практика употребления алкоголя отнимает время продуктивного состояния: не только сами часы застолья, но и следующий день, и накопленный фон. Это может доходить до 10 часов в неделю. Именно этих часов часто не хватает для саморазвития. Если человек ставит амбициозные цели, его задача обратная: максимизировать количество времени в продуктивном состоянии. Эти две практики несовместимы на уровне арифметики, а не морали. Собственно, на меня эта арифметика, вероятно, и подействовала.

При этом я не буду называть алкоголь абсолютным злом. Как практика он имеет свои плюсы, особенно если жить в определённой культуре, где без него сложно выстраивать связи и решать вопросы. Просто нужно честно понимать: выбирая культуру, мы выбираем и её практики, и результаты. Я свой выбор сделал осознанно и сейчас даже не понимаю, как вообще можно было жить иначе. При этом нет сожалений об упущенном времени. Нужно идти вперёд и держать внимание на старом.

Главный смысл этого поста вовсе не про алкоголь. Алкоголь я привёл лишь как пример, самый заметный и понятный случай изменения стиля жизни. А смысл шире: развитие есть осознанное изменение собственного стиля жизни. Не прочитанные книги, не пройденные курсы и не собранные сертификаты, а изменение того, какими методами мы каждый день живём и работаем. А ещё какими методами мы развиваемся.

Именно поэтому я в своей программе «Личное развитие» делаю ставку на постановку главного навыка: навыка изменения собственного стиля жизни. Его почти нигде не ставят осознанно, ни в юности, ни во время профессиональной подготовки, ни на работе. Многие даже не воспринимают это как навык, который можно целенаправленно развивать. А между тем именно он даёт самые существенные изменения в жизни: кто освоил его в одной сфере, сможет применить и в любой другой.

Никакая другая практика не дала мне столько эффекта. Отказ от алкоголя, вероятно, стал для меня первым осознанным применением метода изменения стиля жизни. И главное даже не в освободившемся времени. Сейчас могут сказать, что если человек смог осознанно (понимая зачем и как это сделать) изменить привычку, которую не мог изменить годами, дальше для него уже нет ничего невозможного. Тот, кто осознанно поменял хотя бы одну практику, например отказался от алкоголя, реально может «свернуть горы».

Мне очень хотелось бы быть в среде людей, которые осознанно меняют свой стиль жизни, потому что потом они с тем же задором могут менять всё вокруг. Интересно, есть ли у вас подобный пример? Какая практика в вашем стиле жизни съедает больше всего времени продуктивного состояния? Можно ничего не обещать и ни с чем не бороться, а просто понаблюдать за ней неделю: когда она включается, что даёт и какой ценой. Для меня такое наблюдение уже было первым шагом.

ИИ не отнимет работу. Каждому найдётся свой участок Вселенной

Человек 500 лет назад и человек сегодняшний биологически одинаковы. Тот же мозг, те же руки. Но думают они по-разному, хотят разного и действуют разными средствами.

Откуда разница? Человечество надстраивало цивилизационные слои. Каждый слой это связка: новая технология работы со знаниями плюс новое массовое умение ею пользоваться — вместе они складываются в культуру или в общепринятые способы работать, развиваться, жить. Письменность дала способ фиксировать мысль. Печатный станок ее тиражировал. Школа сделала чтение всеобщим умением. Интернет дал доступ мгновенно. Цивилизационный слой определяется не столько самой технологией, а людьми, которых она изменила.

Однако, у каждого перехода была жесткая правда, о которой не особо говорят вслух. Массовая грамотность не сделала грамотными всех, кто жил в XIX веке. Многие так и умерли, не научившись читать. Но их дети и внуки выросли грамотными, потому что слой уже был построен.

Сейчас, веротно, строится следующий слой “грамотность века ИИ”. Но это не умение пользоваться чатом с ИИ или писать промпты, тут особой проблемы нет. Дело глубже.

Все прежние слои удешевляли работу со знаниями: фиксацию, тиражирование, доступ. ИИ впервые удешевляет само исполнение. И дефицитом становится то, что индустриальный век в массовом человеке скорее гасил, — агентность. Агентность определяет способность ставить цели, держать замысел, отвечать за результат. Школа и конвейер веками растили исполнителей. Исполнительность считалась добродетелью, а агентность скорее мешала управляемости. Новый слой требует обратного.

Грамотность века ИИ это умение реализовать свою агентность в связке с ИИ: находить возможности и смыслы, превращать проблемы в задачи, делегировать исполнение и оставлять себе суждение и ответственность.

Жесткая правда повторится и здесь. Не все живущие сегодня пройдут этот переход. Но их дети и внуки пройдут, если осознанно строить слой сейчас. Иначе легко получить не плюсы, а минусы новой технологии в виде ИИ.

Куда ведет переход, видно уже сегодня. Возьмем как пример Илона Маска, который ведет несколько компаний, где работают большие коллективы людей и уже ИИ-агентов. Решения ему готовят, он их принимает и отвечает за них — и дело не в уникальном таланте. Это предельная форма агентности и модель будущего: человек как руководитель собственной команды ИИ-агентов. На этот уровень не прыгают, к нему растут. Сначала усиливаешь собственное мышление в связке с ИИ, потом делегируешь все больше исполнения, оставляя себе замысел, суждение и ответственность. Подконтрольная команда, создаваемые продукты, устанавливаемые цели и найденные возможности растут постепенно.

Скептик спросит: откуда возьмется столько компаний и что они все будут делать?

Отвечу масштабом. Есть шкала Кардашева: она измеряет цивилизацию тем, сколько энергии та освоила. Первая ступень на ней — это когда цивилизация использует всю энергию, доступную на своей планете: весь свет, весь ветер, все недра. Человечество до этой ступени еще не дошло: мы используем около одной десятитысячной доли солнечной энергии, падающей на Землю, а сама Земля перехватывает меньше половины миллиардной доли всего излучения Солнца. Освоенная энергия это грубая мера сделанной работы. Все, что человечество построило за свою историю, уместилось в эту исчезающе малую долю. Значит, непочатых полей деятельности несравнимо больше, чем созидателей.

Кто-то захочет сделать человечество межпланетным видом. Кто-то создает благоприятные условия на Земле. Кто-то строит ракеты, а кто-то смартфоны и жизненные пространства. Везде нужны агентные люди, которые умеют мечтать о большом и создавать конкретное. Работа и возможности не кончатся. Кончиться могут только люди, готовые ее взять, в том числе те, кто неправильно выстроит связку с ИИ и перестанет чего-то хотеть сделать.

Страх «ИИ отнимет у людей дело» построен на неправильном масштабе. Если мерить рабочими местами сегодняшнего дня, тревога понятна. Если мерить неосвоенной Вселенной, картина переворачивается: поле найдется каждому, кто освоит новую грамотность, вплоть до ответственности за свой участок Вселенной.

Вопрос не «заменит ли меня ИИ» — вопрос, какой участок возьму я.

Дерево не откладывает рост на потом

Дерево не знает, что такое выходные. У него нет такого: сегодня суббота, фотосинтез отменяется. Оно не откладывает рост на понедельник и не ждёт идеальных условий, когда ветер перестанет мешать, а насекомые куда-нибудь исчезнут.

Каждый день оно добавляет понемногу. Клетку за клеткой. Кольцо за кольцом.

А я часто слышу: курс прохожу только в будни, а в выходные отдыхаю от всего. Или наоборот: учусь только по субботам, потому что в будни совсем некогда. Видать, тоже «насекомые» одолевают)))

После университета я сам долго делал примерно так же. Сначала вообще думал, что я итак умный и осознанно не занимался развитием, скорее просто работу работал. Потом, когда понял, что этоо недостаточно и нужно обновить фундаментальную базу, то ждал правильного времени, правильного настроения, свободного вечера, чтобы никто не мешал. Как будто для развития должны сначала сложиться подходящие условия. Причем как-то само собой.

Мне кажется, эта программа в нас сидит ещё с детства. Учёба по расписанию, каникулы по календарю, потом работа пять дней в неделю, два выходных и отпуск раз в год. И мы продолжаем жить с этим мировоззрением даже тогда, когда никакого школьного расписания уже давно нет.

Получается такая отложенная жизнь: «вот придёт время», «сейчас не получается», «скоро станет поспокойнее, и тогда займусь». Никто не говорил, что в жизни редко складываются идеальные условия, а развитие как раз происходит каждый день или “матч состоится в любую погоду”. То есть у всего живого развитие устроено иначе, чем мы себе предстваляем. Оно идёт непрерывно, а не тогда, когда наступило идеальное время.

У дерева это физический рост. У человека к физическому добавляется ещё и ментальное развитие. И довольно странно ориентироваться здесь на разницу между вторником и воскресеньем или ждать специальных условий. Дереву просто растёт. Потому что если процесс не непрерывен, то, возможно, это уже не развитие, а мучение или имитация развития.

Пятнадцать минут каждый день дают больше, чем три часа раз в неделю. И не потому, что минут получается больше. Их как раз меньше.

Дело отчасти в том, что мозг не успевает всё забыть. Занятия, распределённые во времени, действительно помогают лучше запоминать. Это один из самых хорошо воспроизводимых эффектов в исследованиях обучения.

Но для меня главное даже не это. Когда ты занимаешься каждый день, развитие перестаёт быть отдельным мероприятием. Оно становится привычкой, а потом просто стилем жизни. И тогда у тебя почти не остаётся шансов не расти. Примерно как у дерева.

А у рывков раз в неделю или обучение по выходным шансов закончиться гораздо больше: постоянно нужно об этом помнить; над тобой всю недели весит домоклов меч невыполненного ДЗ; нужно найти время, настроиться, заставить себя. Такой режим не встроен в обычную жизнь и поэтому не работает автоматически. Всякий раз на усилии, постоянно через “не могу” или потому что “надо”.

Я проверил это на себе.

Раньше я учился примерно как большинство людей: «выделю выходные на курс», «позанимаюсь, когда будет время», «сегодня не получилось из-за аврала, нагоню завтра». Потом перешёл на ежедневный ритм. Одна сессия каждый день и даже в выходные: осознанное изучение нового плюс работа вместе.

И результат вырос непропорционально затраченному времени.

Не потому, что я стал инвестировать в развитие намного больше часов. Общее время почти не изменилось. Просто каждый день я продолжал с того места, где остановился вчера, а не начинал заново. И не имею шансов пропустить. Понемногу накапливал новое. Так же, как всё живое накапливает клетку за клеткой.

Отсюда для меня простой вывод. Не нужна огромная сила воли. Не нужен свободный день. Не нужно ждать специальных условий.

Нужен ежедневный ритм. Нужно сделать непрерывное развитие частью своего стиля жизни. Так же, как растёт всё живое, которое просто не умеет откладывать рост до понедельника.

Как дерево. Без выходных.

А у вас есть день, когда ваше развитие «отдыхает»? Или бывают дни, когда совсем не до него? Попробовали разобраться почему у вас такое мировоззрение относительно своего развития?

Медитация качает внимание. Но не учит им пользоваться

Про медитацию у меня накопился отдельный разговор. Сразу скажу: я не сомневаюсь в её полезности. Но мне кажется, что медитация часто создаёт приятное самоуспокоение: раз я регулярно медитирую, значит, я хорошо развиваю внимание.

Вот здесь и возникает путаница. Примерно такая же, как между накачкой мышц и умением играть в футбол.

Медитация действительно развивает внимание. Но прежде всего она тренирует вполне конкретную операцию: заметить, что внимание уплыло, и вернуть его, например, к дыханию.

Это похоже на жим лёжа. Мышцы становятся сильнее, растёт их мощность. Но сам по себе жим лёжа не учит играть в футбол. Точно так же возврат внимания к дыханию сам по себе не учит удерживать внимание на сложной книге, незнакомом понятии или трудной рабочей задаче. Это разные операции с разным материалом.

Отсюда возникает главная ловушка: кажется, будто натренированное во время медитации внимание потом автоматически перенесётся в работу и обычную жизнь.

Но внимание не переливается как жидкость из одного сосуда в другой. Оно работает внутри конкретной деятельности. Качок не становится футболистом только потому, что у него сильные мышцы. Хотя силовые упражнения футболисту, конечно, полезны как поддерживающая практика.

Так же и здесь. Удержание внимания на дыхании и удержание внимания на незнакомом понятии — это разные навыки. Второй не возникает автоматически из первого. Он развивается там, где перед вами действительно есть незнакомое понятие, в котором нужно разобраться, или сложная ситуация, которую нужно промоделировать.

И отсюда практический вопрос: куда потратить двадцать минут утром: на медитацию или на слот саморазвития? Если медитация есть, а ежедневного слота, в котором внимание реально работает над новым и сложным, нет, получается фитнес-зал без футбольного поля. Форма есть, а игры нет.

Теперь о том, что я сам называю собранностью, и почему для меня это не то же самое, что медитация. Собранность — это мастерство управления вниманием непосредственно в деле. Не на подушке для медитации, а внутри той деятельности, которой вы занимаетесь. У неё есть три базовые операции: навести внимание на нужный объект, удерживать его там и переключить, когда пришло время.

Звучит просто, пока не попробуешь час работать с текстом, где в каждом абзаце встречается несколько новых понятий. Мысль постоянно пытается уйти в сторону. Мозг подсовывает быстрый интуитивный ответ вместо медленного разбирательства. Хочется перескочить через непонятное место и читать дальше.

Вот здесь и проходит настоящая тренировка собранности и управление своим вниманием. Поэтому собранность я развиваю прямо в процессе освоения нового. Не отдельным упражнением, а внутри самой работы.

Берёшь незнакомую область. Читаешь. Спотыкаешься об новое понятие. Ловишь момент, когда внимание поплыло, и возвращаешь его обратно к понятию. Мыслишь письмом. Моделируешь свой проект, ситуацию или собственную жизнь с помощью новых понятий.

Каждый такой возврат очень похож на возврат к дыханию во время медитации. Только здесь программа сразу ставится рабочая, а не тренировочная: ты одновременно тренируешь внимание и учишься делать то, ради чего это внимание тебе вообще понадобилось.

Поэтому в марафоне систематичности, который я веду, первая тема всегда собранность и управление вниманием в реальной деятельности. Без этого новому методу просто не на что встать.

Что ещё входит в эту практику у меня самого?

Стоп-моменты. Это короткая пауза между стимулом и реакцией. Перед началом работы я на несколько секунд останавливаюсь и прохожу небольшой ритуал: выделяю свою роль, метод (или способ действия) и итоговый результат, рабочий продукт.

Пришло уведомление. Возникло желание переключиться. Зацепила эмоция. Стоп. Секунда паузы — и вместо автоматической реакции появляется выбор: переключиться или продолжить работу. В каком-то смысле это тоже микро-медитация, только встроенная прямо в жизнь. Для неё не нужна подушка, и работает она именно в тех местах, где внимание обычно утекает.

Учёт утечек внимания. Можно один день честно понаблюдать за собой: что меня отвлекало, сколько раз и на какое время. Такой список гораздо честнее общего ощущения «вроде сегодня нормально поработал». По нему видно, куда на самом деле уходит внимание и что стоит чинить в первую очередь.

Экзокортекс. Внимание не обязано всё время что-то удерживать в голове. Заметки, планы и списки разгружают рабочую память и снимают фоновое напряжение «только бы не забыть». Часть работы по поддержанию собранности можно вынести во внешние инструменты, оставив голове собственно мышление.

И ещё один важный момент — это масштаб времени. Собранность нужна не только здесь и сейчас. Удерживать внимание на конкретной задаче нужно минуты и часы. Удерживать внимание на освоении новой области — недели и месяцы. Удерживать внимание на собственной стратегии — годы. Медитация в основном работает с первым масштабом. До остальных масштабов она сама по себе просто не дотягивается.

Поэтому я не против медитации. Наоборот, считаю её хорошей поддерживающей практикой. Это как зал для футболиста: он укрепляет тело, но не заменяет футбольное поле.

Если же мне приходится выбирать, куда положить единственный свободный час в дне, я выбираю освоение нового с удержанием внимания прямо на нём. Внимание там тоже тренируется, но вместе с ним сразу осваивается та деятельность, ради которой всё и затевалось.

Поэтому вопрос не в том, медитируете вы по утрам или нет. Вопрос в другом: есть ли у вашего внимания поле, на которое оно выходит каждый день? Есть ли кроме медитации слот саморазвития, где вы работаете вниманием над новым, незнакомым и сложным?

Конечно, идеальный вариант когда есть и медитация, и слот саморазвития. Но если есть только первое, не стоит считать, что внимание и собранность можно таким образом натренировать впрок, а потом автоматически перенести на любую деятельность.