#1000днейспорта
День 602/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#полезнаясреда@Tripl3
#бегунскийсловарь #термины
📆: 23.06.2026
🌡: +25°C
📍: Затюменский парк, Тюмень
Раз вся эта неделя у нас проходит под флагом исследования бега, а сегодня среда — в этом канале среда не только беговая, но ещё и полезная.
Для лучшего понимания бегунского языка сегодня в рубрике #полезнаясреда — бегунский словарь. Объясняем термины, которые часто мелькают в разговорах, но не всегда понятны новичкам (и не только).
Негативный сплит (Отрицательный сплит) — когда вторая половина дистанции бежится быстрее первой. Священный грааль гоночной стратегии. Большинство бегунов стартуют слишком быстро и взрываются во второй половине. Умные — сдерживаются в начале и мощно финишируют.
Марафонская стена — момент, когда в организме заканчивается гликоген. Обычно случается на 32–35 км марафона. Ноги становятся свинцовыми, всё замедляется, мозг кричит «остановись». Правильное питание и грамотный темп — вот что помогает это избежать.
Лактатный порог — точка, где бежать становится резко тяжело. Темп, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем организм успевает её выводить. Ниже этого порога — бежать можно часами. Выше — через несколько минут становится совсем плохо. Именно тренировки на этом темпе делают тебя значительно быстрее. Твои темповые пробежки живут именно здесь.
Страйды — короткие контролируемые ускорения по 20–30 секунд в быстром темпе. Делаются в конце лёгких пробежек. Пробуждают быстрые мышечные волокна, улучшают технику бега. Думай о них как о спринтах без полной выкладки.
Фартлек — по-шведски «игра со скоростью». Неструктурированная скоростная работа. Чередуешь быстро и медленно, когда хочешь и как хочешь. Без часов, без плана — просто по ощущениям. Самая весёлая и свободная форма тяжёлой тренировки.
Каденс — количество шагов в минуту. Сколько раз твои ноги касаются земли за минуту. Элитные бегуны стремятся к 170–180 шагам в минуту. Более высокая частота = меньше ударная нагрузка, лучше эффективность, ниже риск травм. Большинство бегунов воспринимают этот параметр как должное, а зря.
Тейпер — снижение нагрузки перед стартом. 2–3 недели до гонки, когда ты урезаешь объёмы и даёшь организму восстановиться. Ты будешь чувствовать себя медленным, не в форме, и тебе будет казаться, что всё разваливается. Это означает, что всё работает как надо.
DNF / DNS — Did Not Finish / Did Not Start. DNF — стартовал, но не финишировал. DNS — даже не вышел на старт. Оба варианта болезненны. Но ни один из них не определяет тебя как бегуна или как человека.
Легкий темп / Зона 2 / Медлительная — разговорный темп бега. 60–75% от максимальной частоты пульса. Ты можешь поддерживать полноценный разговор. Большинство бегунов бегут это слишком быстро. Если тебе кажется, что это неловко медленно — именно так и должно быть.
Бонкинг / Ловить бонк — полное истощение энергии во время бега. Похоже на «стену», но может случиться на любой дистанции. Внезапная усталость, головокружение, невозможность продолжать. Причина — плохое питание до старта и слишком быстрый старт. Ешь до того, как проголодался. Пей до того, как захотелось пить.
Ну а по спорту. Вчера был бег: неизменные утренние ритуалы и восстановительная вечерняя 7-километровая пробежка по парку. Даже на восстановительной сейчас делаю короткие страйды по протоколу медленных интервалов — одно ускорение в минуту. Учим организм утилизировать лактат и тренируем быстрые мышечные волокна.
Кстати, «Беговая среда» тоже сегодня будет. Оставайтесь на связи 🎙
Всем бег ✌️
ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ🔗
День 602/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#полезнаясреда@Tripl3
#бегунскийсловарь #термины
📆: 23.06.2026
🌡: +25°C
📍: Затюменский парк, Тюмень
Раз вся эта неделя у нас проходит под флагом исследования бега, а сегодня среда — в этом канале среда не только беговая, но ещё и полезная.
Для лучшего понимания бегунского языка сегодня в рубрике #полезнаясреда — бегунский словарь. Объясняем термины, которые часто мелькают в разговорах, но не всегда понятны новичкам (и не только).
Негативный сплит (Отрицательный сплит) — когда вторая половина дистанции бежится быстрее первой. Священный грааль гоночной стратегии. Большинство бегунов стартуют слишком быстро и взрываются во второй половине. Умные — сдерживаются в начале и мощно финишируют.
Марафонская стена — момент, когда в организме заканчивается гликоген. Обычно случается на 32–35 км марафона. Ноги становятся свинцовыми, всё замедляется, мозг кричит «остановись». Правильное питание и грамотный темп — вот что помогает это избежать.
Лактатный порог — точка, где бежать становится резко тяжело. Темп, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем организм успевает её выводить. Ниже этого порога — бежать можно часами. Выше — через несколько минут становится совсем плохо. Именно тренировки на этом темпе делают тебя значительно быстрее. Твои темповые пробежки живут именно здесь.
Страйды — короткие контролируемые ускорения по 20–30 секунд в быстром темпе. Делаются в конце лёгких пробежек. Пробуждают быстрые мышечные волокна, улучшают технику бега. Думай о них как о спринтах без полной выкладки.
Фартлек — по-шведски «игра со скоростью». Неструктурированная скоростная работа. Чередуешь быстро и медленно, когда хочешь и как хочешь. Без часов, без плана — просто по ощущениям. Самая весёлая и свободная форма тяжёлой тренировки.
Каденс — количество шагов в минуту. Сколько раз твои ноги касаются земли за минуту. Элитные бегуны стремятся к 170–180 шагам в минуту. Более высокая частота = меньше ударная нагрузка, лучше эффективность, ниже риск травм. Большинство бегунов воспринимают этот параметр как должное, а зря.
Тейпер — снижение нагрузки перед стартом. 2–3 недели до гонки, когда ты урезаешь объёмы и даёшь организму восстановиться. Ты будешь чувствовать себя медленным, не в форме, и тебе будет казаться, что всё разваливается. Это означает, что всё работает как надо.
DNF / DNS — Did Not Finish / Did Not Start. DNF — стартовал, но не финишировал. DNS — даже не вышел на старт. Оба варианта болезненны. Но ни один из них не определяет тебя как бегуна или как человека.
Легкий темп / Зона 2 / Медлительная — разговорный темп бега. 60–75% от максимальной частоты пульса. Ты можешь поддерживать полноценный разговор. Большинство бегунов бегут это слишком быстро. Если тебе кажется, что это неловко медленно — именно так и должно быть.
Бонкинг / Ловить бонк — полное истощение энергии во время бега. Похоже на «стену», но может случиться на любой дистанции. Внезапная усталость, головокружение, невозможность продолжать. Причина — плохое питание до старта и слишком быстрый старт. Ешь до того, как проголодался. Пей до того, как захотелось пить.
Ну а по спорту. Вчера был бег: неизменные утренние ритуалы и восстановительная вечерняя 7-километровая пробежка по парку. Даже на восстановительной сейчас делаю короткие страйды по протоколу медленных интервалов — одно ускорение в минуту. Учим организм утилизировать лактат и тренируем быстрые мышечные волокна.
Кстати, «Беговая среда» тоже сегодня будет. Оставайтесь на связи 🎙
Всем бег ✌️
ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ🔗