Роман Наумов | Жизнь на полной мощности 🚀

#1000днейспорта
День 704/1000🦾 // #бег 🏃‍♂️
#5верст #личныйрекорд #путь

📆: 03.10.2026
🌡️: +7°C, небольшой дождь
📍: Затюменский парк, Тюмень
👥: @n_naumova, @zatyumensky

Ребята, свершилось. Новый личный рекорд на «5 вёрст».

Расскажу всё по порядку, потому что путь к этому результату был не самым простым.

Решение пробовать именно сегодня созрело не вчера. Последние три недели я целенаправленно готовился: кроме привычных лёгких пробежек в базе, добавил работу у анаэробного порога раз в неделю и прогнал тест-интервалы 4×1000 метров — отрезки, которых у меня раньше никогда не было. Тест прошёл тяжело, но честно: по ощущениям сложно, но темп не разваливался. По его итогам и скорректировал цель на сегодня — решил, что буду бороться за район 25:50 как разумный компромисс, но держать в голове амбициозную цель.

Готовился не только тренировками. За пару дней до старта решил убрать всё, что могло хоть немного мешать сосредоточиться на самой гонке. Часто на старте я на бегу снимаю отчётный ролик — и на этом терял немного темпа на первом километре. В этот раз решил: никаких видосов, никакой возни с телефоном на дистанции. Задача была одна: бежать, режим блогера после стартового гудка был отключен.

Отдельно поработал со сном и питанием: лёг накануне пораньше, с вечера не наедался тяжёлым, утром — лёгкий завтрак с запасом времени, чтобы ничего не булькало на дистанции. И немного поманифестировал результат — проговорил себе план на гонку, визуализировал, как держусь на третьем километре, когда станет больно. Как показала практика, не зря — именно в этот момент план и пригодился.

Старт в дождик, +7°C, летняя экипировка для лёгкости, полноценная разминка, встал в первом ряду. Погнали.

Первый километр — 4:53, на кураже и адреналине. Второй — уже тяжелее, 5:01. А вот третий стал настоящим испытанием: 5:16, самый медленный, и именно там случился внутренний торг, мозг бунтовал нещадно. Вспоминал буквально всё, о чём я часто писал в канале о том, как договариваться с собой. На 16-й минуте по ощущениям я реально хотел сдаться, просто замедлиться и довольствоваться малым. Но не сдался, вытерпел.

Четвёртый километр снова выровнялся до 5:10. А вот последние 500 метров — отдельная история: накатило дикое желание перейти на шаг, но я вспомнил, зачем вообще сюда пришёл, и дотерпел до финиша.

Интересный момент: лимитером оказалось не сердце. Пульс ни разу не дошёл до анаэробного порога, сдерживали ноги и голова — непривычность держать такой темп так долго.

Итог: 25:14 по официальному протоколу волонтёров, 25:15 по часам. Новый личный рекорд. Предыдущий был 26:45 — улучшение на полторы минуты.

Рад ли я этому? Да. Безумно.

Ровно два года назад, на своём самом первом старте «5 вёрст», я пробежал 45:17. Сегодня — 25:14. Когда сам осознаёшь такую разницу в цифрах, аж не по себе немного становится. Это и есть тот самый прогресс, ради которого всё затевалось: продолжаю развиваться и побеждать себя вчерашнего.

А что насчёт того, что не выбежал из 25 минут?

Если честно — чувства смешанные. С одной стороны, немного расстроен: какие-то жалкие 14 секунд. С другой — эту цель я ставил себе до конца года, и впереди ещё целых три месяца, чтобы продолжать пробовать.

Буду ли пробовать снова эту попытку — пока не знаю, решу по ходу. Но работа над скоростью остаётся моим приоритетом на весь зимний сезон, это точно.

А пока — вперёд, к следующей цели осени. Личник на полумарафоне.

Но об этом позже. Не переключайтесь.

Всем мир 🤝

#1000днейспорта
Дни 701–703/1000🦾 // #бег 🏃‍♂️
#интервалы #скорость #идуналичник

📆: 30.09–02.10.2026
🌡️: +10°C
📍: Тюмень, стадион

Хотел рассказать вам про огненную тренировку среды отдельным постом, но неделька выдалась насыщенной, накопил долгов, так что отчёт за три дня пойдёт одним файлом😆

В среду, 30 сентября, вышел на стадион на такую интервальную тренировку, которой у меня ещё никогда не было.

Для тех, кто не в теме: интервальная тренировка — это когда быстрые отрезки чередуются с медленными или с отдыхом. Бежишь быстро, потом восстанавливаешься, потом снова быстро. Звучит просто, но именно такой формат лучше всего поднимает скорость и учит организм работать на высоком пульсе, не разваливаясь.

До этого дня, во всей моей беговой карьере, максимальным по длине быстрым отрезком на интервалах были 400 метров. Больше не пробовал — не было ни повода, ни подходящей подготовки.

А в среду отрезки выросли сразу до километра. На моём стадионе это аж пять кругов подряд в темпе на пределе комфортного усилия, и так несколько раз с восстановлением между ними.

Цель была конкретная — прикинуть, какой темп реально держать на дистанции, близкой по длине к 5 километрам, и проверить форму перед попыткой обновить личник на 5 вёрст в эту субботу.

Короткие 400-метровки для этого не годятся — там просто разгоняешься и тормозишь, настоящей картины не видно. А вот на километре уже всё по-честному: и темп, и голова, и готовность терпеть.

Получилось неожиданно хорошо. Субъективно тренировка ощущалась как умеренно тяжёлая, не на разрыв, но и не прогулка. Темп не разваливался от отрезка к отрезку, и, что важнее всего, после финиша осталось чувство: «я это сделал, и ещё есть небольшой запас».

Главный инсайт — тело готово к большему, чем я думал. Я почему-то держался за эти 400 метров как за потолок, а оказалось, что это был просто привычный диапазон, а не реальный предел.

И да, если честно — мне эта тренировка очень понравилась. Непривычный формат, новое ощущение усилия, и то самое чувство прогресса, когда делаешь то, чего раньше не делал.

Четверг и пятницу специально держал спокойными — лёгкие восстановительные пробежки, без всякой скоростной дури. Организму после такой встряски нужно было прийти в себя и накопить немного свежести перед следующим стартом.

А нужно мне всё это, конечно же, не просто ради разнообразия.

Впереди попытка обновить личный рекорд на «5 вёрст», и завтрашний старт — как раз она. Эта интервальная тренировка была важным кирпичиком в подготовке к ней.

Но подробности, цифры и план на сам забег — это уже отдельная история, и расскажу её завтра.

А пока, главный вывод: иногда потолок, в который ты упираешься, это не стена. Это просто дверь, которую ты ещё не пробовал открыть.

Всем мир и хороших выходных 🤝

#1000днейспорта
День 700/1000🦾 // #бег 🏃‍♂️
#юбилей #путь #благодарность

📆: 29.09.2026
🌡️: +11°C
📍: Тюмень, Затюменский парк

Вот и юбилей. Хоть и уже двухдневной давности 😆

После 500-го дня я перестал праздновать сотки. Но почему-то именно 700-й захотелось отметить здесь, в канале.

Пока делал видео для этого юбилейного поста, словил неслабое чувство ностальгии. И не по тем временам, когда я был другим — а по самым первым дням.

Как я радовался первой неделе. Как удивлялся сам себе, когда получилось набегать первые 30 дней подряд. То самое неповторимое чувство начала чего-то грандиозного, когда сам ещё не знаешь, во что всё это выльется, и просто идёшь шаг за шагом.

Но внутри всё равно живёт это предвкушение: а что если у меня получится?

Может, это что-то свыше. А может, просто дофамин вырабатывается. Но это чувство точно ни с чем не спутать, и повторить его именно на этом пути трансформации вряд ли получится.

Зато предвкушение чего-то нового у меня сейчас есть по другим фронтам. Задумал несколько проектов и уже активно начал над ними работу. Поэтому отчётные посты иногда будут немного задерживаться — фокус временно смещён в другую сторону.

А что касается меня прошлого…

Я не вырываю эту страницу. Я просто её закрыл.

И иногда, когда пересматриваю старые видео «до», снова открываю её. Смотрю на себя прошлого и… благодарю.

Я действительно благодарен этому непростому периоду жизни. Этому запущенному телу и разбитому разуму. Потому что без него, возможно, не было бы меня нового.

И я принимаю тот факт, что это был я — просто как результат моих прошлых решений. Полностью беру за это ответственность. Без этого принятия начать новый этап своей жизни я бы просто не смог.

Ну а теперь, собственно, отчёт — куда ж без него 😆

По спорту в 700-й день всё было стандартно: пробежка в парке по тренировочному плану, под музычку. А ещё — подготовка к следующему дню, в который случилась очень непривычная для меня тренировка, наверное самая жёсткая со времён марафонской подготовки.

Но об этом — завтра.

Спасибо, что идёте этот путь вместе со мной. 700 дней — это только разгон.

Всем мир 🤝

#полезнаясреда@Tripl3 | Беговая Среда: 8 городов, рекорды, восстановление и люди, которые спасают жизни

Сегодня среда — и не просто полезная, а снова беговая.

В выходные встретились с Сулейманом @PRakula и записали новый выпуск «Беговой Среды». О чём говорили:

🏃‍♂️ Рекорд на «8 городов» — 51:23 на десятке, всего через две недели после марафона. Разобрали, что из марафонской подготовки реально переносится на короткие дистанции, а что осталось «на столе» — техническими потерями на съёмках и пункте питания.

🧠 Постмарафонское состояние — честно про то, что тоска накрыла не сразу после финиша, а чуть позже, после второго яркого результата подряд. Разобрали это состояние, и как с ним справляться.

📅 Планы на оставшийся сезон — «БКМ» 18 октября, полумарафон «Ты Атлет» 25 октября, цель выбежать 5 км быстрее 25 минут до конца года.

Отдельно поговорили про сам забег «8 городов» и его значимость. Это проект фонда «Спорт для Жизни», который уже больше 12 лет помогает людям с инвалидностью находить своё место в любительском спорте. Парные старты в городах, как символ того, что спорт объединяет вне зависимости от возможностей тела. Особенно сильным моментом стала дистанция «Вслепую», где один бежит с закрытыми глазами, а второй ведёт, — редкий опыт довериться другому человеку полностью.

Но самый неожиданный поворот разговора случился, когда заговорили не о личных результатах, а о людях, которые стоят за всем этим массовым любительским спортом в Тюмени.

Мы сошлись в одной мысли: то, что делают визионеры вроде Романа Берестовского, Натальи Проскуряковой, Максима Афанасьева и десятков лидеров беговых сообществ, организаторов и волонтёров по всему городу — это не просто «мероприятия». Это в буквальном смысле спасённые жизни.

Потому что для кого-то забег «5 вёрст» или «8 городов» — это просто суббота с бегунами. А для кого-то — та самая точка, с которой начинается разворот на 180 градусов.

Когда есть куда прийти, есть кому тебя встретить не с осуждением, а с поддержкой — независимо от твоего темпа, веса, возраста — вот тогда и тогда начинают происходить настоящие трансформации.

И это не преувеличение, а статистика: сколько людей за последние пару лет написали мне лично, что начали именно после того, как увидели чей-то пример.

Визионеры спасают жизни не красивыми лозунгами. Они спасают их инфраструктурой — регулярным стартом по субботам, дружелюбной атмосферой на финише, тем, что никто не будет тебя судить за медленный темп.

VK: https://vk.ru/wall-235221447_67

YT: https://youtu.be/atSBs-5XjRk

А если среди вас есть организаторы, тренеры или просто те, кто тащит на себе беговое комьюнити в своём городе — низкий поклон. Вы делаете больше, чем сами думаете.

🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ

#беговаясреда #экозабегсибур #КроссНации #8городов #ЖизньНаПолнойМощности

#1000днейспорта
Дни 698–699/1000🦾 // #бег 🏃‍♂️
#мотивационныйпонедельник #работушка #прогресс

#мотивационныйпонедельник@Tripl3

📆: 27–28.09.2026
🌡️: +13°C
📍: Тюмень

В воскресенье была длительная восстановительная. Побегал в парке с удовольствием, без спешки, просто наслаждаясь процессом.

А вот в понедельник силовую пришлось принести в жертву работушке — засиделся до позднего вечера.

Но всё равно вышел на пробежку, на стадиончик возле дома. Вечером ещё было тепло, пробежался легко, без особых заморочек, голову проветрил и хоть какую-то дневную активность себе засчитал.

И пусть сегодняшний мотивационный понедельник будет именно об этом.

На все сто ты не будешь выкладываться каждый день. Это факт, и с ним бесполезно спорить.

Иногда сон никакой.

Иногда заедаешь стресс.

Иногда голова уходит в свои спирали, и ни на что толком не хватает ресурса.

И в такие моменты очень хочется просто бросить всё.

Но прогресс — это не про то, чтобы никогда не оступаться.

Прогресс — это про то, чтобы никогда не останавливаться.

Сегодняшняя лёгкая пробежка на стадионе после сорванной силовой — как раз такой пример. Не идеально, не по плану, но всё равно движение.

А значит, всё идёт как надо 👊💪

Всем продуктивной недели 🤝