Не кремом единым

Сейчас в wellness появился новый герой: блуждающий нерв.

Его предлагают стимулировать через ухо или шею, чтобы улучшить сон, снизить стресс и «успокоить» нервную систему.

Но что это вообще такое?

Блуждающий нерв, или vagus nerve, это X пара черепных нервов. Он участвует в работе сердца, лёгких, ЖКТ и парасимпатической нервной системы, то есть той части, которая отвечает за восстановление и отдых.

Идея его стимулировать не новая. VNS давно используют в медицине, например при некоторых формах эпилепсии и депрессии. Есть и неинвазивные устройства для мигрени.

А вот домашние гаджеты для уха и шеи это уже новая wellness-волна.

Что говорит наука?

Потенциал есть. Исследования показывают возможное улучшение сна, снижение тревожности и изменения некоторых показателей работы автономной нервной системы. Но выборки часто небольшие, результаты не всегда стабильные, а протоколы сильно отличаются.

То есть фраза «10 минут стимуляции и организм переключился в режим восстановления» пока звучит красивее, чем позволяют доказательства.

И еще важный момент: медицинская VNS-терапия и любой модный гаджет из рекламы не одно и то же.

То, что работает в клинических исследованиях, нельзя автоматически переносить на каждое устройство с электродами.

Поэтому мой вывод простой.

Тренд не пустой. Физиология реальная, метод интересный. Но маркетинг уже убежал вперед науки.

Я бы следил за исследованиями, но покупать устройство только потому, что «всем срочно нужно стимулировать вагус», пока бы не спешил.

Есть у меня любимый жанр в косметике: «хочу эту красивую дорогую банку… но куплю вот эту».

И нет, речь не про «дюпы один в один». Мне вообще неинтересно искать средство, которое просто похоже флаконом. Я смотрю на другое: какую задачу решает продукт и можно ли решить её более рационально.

Вот три пары, где я бы именно так и сделал.

Bioderma Atoderm Huile de douche → MIXIT Atopyx C3

У MIXIT очень грамотно собрана именно логика очищения сухой кожи: мягкая моющая база, много компонентов, которые помогают удерживать воду, плюс церамиды и другие липиды для поддержки барьера.

То есть формула не просто про «помыть и не пересушить». Она пытается уменьшить саму вероятность того, что после душа кожа начнёт стягиваться и требовать крем через 14 секунд.

Для смываемого средства состав неожиданно насыщенный. Поэтому здесь я совершенно спокойно выберу MIXIT. И плюс стоимость всего 1000 за 500 мл, против 3000 Bioderma.

Estée Lauder Advanced Night Repair → AMINU Longevity Serum

Вот здесь мне особенно нравится сама идея формулы AMINU.

Это не сыворотка, где один красивый актив стоит посреди базы и делает вид, что работает за весь отдел. Здесь одновременно закрывают несколько направлений: антиоксидантную защиту, обезвоженность, реактивность кожи, тусклый тон и поддержку барьера.

Есть кофеин и кофейный экстракт, карнозиновое направление, витамин C, ниацинамид, гиалуроновая кислота, эктоин, солодка, антиоксидантные растительные компоненты и пребиотическая часть.

В переводе с языка INCI на человеческий: формула собрана для кожи, которая должна дольше оставаться спокойной, увлажнённой и визуально свежей, а не просто получить очередную «антивозрастную» этикетку.

Sesderma C-VIT → PONDER Vitamin C Serum

А здесь мне нравится, что PONDER не пытается впечатлить количеством строк на этикетке.

В основе - стабильная форма витамина C, дополненная феруловой кислотой и витамином E. То есть антиоксидантная система построена довольно логично.

Но дальше интереснее: сквален и бета-ситостерол поддерживают липидный барьер, а мелатонин и берберин добавляют ещё одно антиоксидантное направление.

То есть это не просто сыворотка «для сияния». Формула работает шире: антиоксидантная защита + поддержка барьера + работа с тусклостью и неровным тоном.

И вот за это я люблю такие подборки.

Не потому что дорогая косметика плохая. Иногда дорогая банка действительно стоит своих денег.

Но иногда открываешь состав более доступного средства и внезапно понимаешь, что маркетинг уже снял пальто и тихо вышел из комнаты.

Если хотите, могу сделать вторую часть: ещё 5 дорогих средств и что я бы купил вместо них.

Есть два типа людей.

Первые спят по 9 часов и переживают: «Господи, я что, ленивый? Надо научиться спать семь».

Вторые спят 6,5 и насильно пытаются вылежать восемь, потому что интернет сказал: ВОСЕМЬ ЧАСОВ. И НИ МИНУТОЙ МЕНЬШЕ.

А где-то рядом стоит третий совет:

«Главное лечь до 12. Сон до полуночи полезнее».

Причём последнее иногда можно услышать даже от врачей. Давайте разбираться.

МИФ №1. Всем нужно спать 8 часов.

Нет.

Восемь часов - не медицинская константа, как температура кипения воды.

Для большинства взрослых рекомендации находятся примерно в диапазоне 7–9 часов. Американская академия медицины сна формулирует ещё аккуратнее: взрослым желательно регулярно получать не менее 7 часов сна. При этом сами специалисты отдельно подчёркивают, что потребность во сне различается из-за генетики, возраста, состояния здоровья, образа жизни и других факторов.

То есть человеку, который прекрасно функционирует на 7 часах, совершенно необязательно лежать ещё час, ожидая, когда организм наконец выполнит государственный план по сну.

И наоборот: если вам стабильно нужно 9 часов, вы просыпаетесь отдохнувшим и нормально функционируете днём, сам факт этих девяти часов ещё не означает проблему.

Даже сон больше 9 часов не обязательно вреден: он может быть нормальным, например, у молодых людей, во время восстановления после недосыпа или болезни.

Но тут важная оговорка.

«У всех своя норма» не означает, что каждый второй человек внезапно генетический супергерой, которому достаточно четырёх часов.

Существуют так называемые natural short sleepers - люди, которым действительно физиологически требуется необычно мало сна. Учёные нашли несколько связанных с этим генетических вариантов, например в ADRB1, DEC2, NPSR1 и других генах.

Но это редкий фенотип. Его нельзя натренировать методом «посплю пять часов, зато привыкну».

Теперь мой любимый.

МИФ №2. Час сна до полуночи полезнее двух часов после.

Полночь в организме вообще никто не объявлял.

В 23:59 мозг не говорит:

«Так, мужики, быстро вырабатываем всё полезное, через минуту лавочка закрывается».

Да, в первой части сна обычно больше глубокого медленноволнового сна.

Но ключевые слова здесь - в первой части СНА, а не «до полуночи».

Количество глубокого сна сильно зависит от так называемого гомеостатического давления сна: чем дольше мы бодрствовали, тем выше оно к моменту засыпания. Поэтому slow-wave activity наиболее выражена в начале сна и постепенно уменьшается дальше.

То есть глубокий сон не исчезает в полночь, как карета Золушки.

Но время сна вообще не важно?

Вот тут начинается нюанс.

Важно.

У нас есть циркадные ритмы - внутренние биологические часы. Они регулируют сонливость, бодрствование, температуру тела, гормональные процессы и много чего ещё.

Поэтому здоровый сон - это не только «набрать семь-восемь часов». Имеют значение продолжительность, качество, регулярность и то, насколько время сна совпадает с вашим биологическим ритмом.

И вот это гораздо интереснее мифической границы 00:00.

Например, огромный анализ UK Biobank - более 60 000 человек и свыше 10 миллионов часов данных с акселерометров - показал, что регулярность режима сна была сильнее связана с риском смертности, чем сама продолжительность сна. Важно: это наблюдательное исследование и оно не доказывает причинность, но прекрасно показывает, почему сводить всю науку о сне к «успел лечь до двенадцати или всё пропало» довольно смешно.

Поэтому я бы вообще перестал охотиться за магическими цифрами.

Не обязательно выжимать из себя ровно 8 часов.

Не обязательно насильно сокращать сон с 9 до 7 только потому, что кому-то кажется, что вы «слишком много спите».

И не нужно паниковать, если вы легли в 00:20 и думаете, что лучшие двадцать минут вашей жизни безвозвратно потеряны.

Гораздо разумнее смотреть на картину целиком:

высыпаетесь ли вы, не клюёте ли носом днём, стабилен ли ваш режим, приходится ли постоянно “досыпать жизнь” по выходным и совпадает ли график с вашим естественным ритмом.

Короче.

Организм всё-таки сложнее будильника.

И кнопки «здоровый сон заканчивается в 00:00» в нём пока не нашли.

Как то у меня тоже не получается 🙃

Кажется, у нас появилась одна из самых приятных научных рекомендаций года: после 40 можно идти на рейв.

Учёные из Университета Лидса опросили 136 женщин 40–65 лет, которые ходят на вечеринки с электронной музыкой. 91% сказали, что клубная жизнь положительно влияет на их благополучие.

Почему? Музыка, движение, друзья, ощущение сообщества и возможность хоть ненадолго выйти из режима «работа, быт, ответственность».

65,9% вообще назвали этот опыт почти «духовным». То есть иногда путь к внутренней гармонии лежит не через ретрит на Бали, а через хороший бас.

Но тут важная поправка. Исследование не доказывает, что рейвы лечат депрессию или что всем после 40 срочно нужен техно-сет два раза в неделю. Опросили женщин, которые уже любят клубную культуру.

Но сама идея мне нравится.

Мы слишком часто выдаём возрасту инструкцию: после 30 это несолидно, после 40 уже поздно, после 50 пора как будто раствориться в хорошем кардигане.

А человеку в любом возрасте всё ещё нужны музыка, движение, друзья и ощущение свободы.

Так что психотерапию не отменяем.

Но потанцевать тоже вполне себе научно одобряем.

В бьюти-индустрии случился скандал, который выглядит как хороший корпоративный детектив.

Fenty Skin, Glow Recipe и Huda Beauty почти одновременно показали новые гидрогелевые патчи. И ладно бы просто патчи. У всех оказался практически одинаковый цилиндрический диспенсер: крутишь упаковку, механизм отрезает свежий кусочек гидрогеля, и получаешь патч прямо перед использованием.

Первой из большой тройки 17 сентября новинку показала Fenty Skin и назвала свою систему «first-of-its-kind». На следующий день в инфополе появились Glow Recipe, затем Huda Beauty. Интернет уже начал искать, кто у кого списал домашку… но тут выяснилось самое прекрасное: ещё в июле корейский Wonder Bath уже выпустил Slice Serum с таким же принципом работы.

А дальше в чат вошла Худа Каттан. По её версии, бренды просто попали на одного поставщика упаковки, который обещал эксклюзивность. При этом сами формулы у продуктов разные. Glow Recipe, правда, аккуратно уточнили, что не знают, с какими поставщиками работают остальные компании, поэтому история с «одним производителем для всех» пока остаётся версией, а не установленным фактом.

И вот эта история мне нравится именно с точки зрения бизнеса.

Потому что покупателю легко представить, что где-то в штаб-квартире бренда несколько лет изобретают абсолютно уникальную банку, которую человечество никогда прежде не видело. А в реальности огромное количество технологий, упаковок и компонентов создают сторонние поставщики. Затем бренды берут эту основу, разрабатывают собственную формулу, дизайн, маркетинг и позиционирование. Поэтому иногда случается примерно следующее: несколько крупных компаний одновременно смотрят каталог и говорят: «О, вот это прикольно. Берём».

Но лучше всего бренды справились с тем, что было дальше. Вместо унылых пресс-релизов и выяснения, кто здесь самый оригинальный, они начали смеяться над ситуацией. Fenty даже сделали мем с четырьмя «одинаковыми» упаковками, которые показывают друг на друга как Человеки-пауки. Glow Recipe, Huda и Wonder Bath подключились к шутке. И потенциально неприятная история превратилась в огромный бесплатный инфоповод.

Вот это, пожалуй, мой любимый вывод из всей истории: иногда сильный маркетинг начинается не тогда, когда всё прошло идеально. А когда случился факап, весь интернет это заметил, а вы успели первым над собой посмеяться.

Ну и теперь вопрос: чьи патчи после всей этой истории вы бы купили?

Мой топ на осень, сохраняйте ♥️

На самом деле их 25 🥲

Есть категория процедур, которые я очень люблю в теории.

Прессотерапия, например.

Лежишь себе, тебя методично сжимают какие-то огромные сапоги, а через полчаса встаёшь с совершенно другим ощущением в ногах. Всё прекрасно. Кроме одного маленького нюанса: ради этого надо собраться, одеться, куда-то доехать, полежать, потом снова куда-то ехать.

И вот на этом месте мой энтузиазм обычно заканчивался.

Поэтому, когда мне предложили попробовать Gezatone AMG710, я сначала даже не понял масштаб трагедии для салонов 😂 Потому что это буквально домашняя прессотерапия в тех самых огромных сапогах.

Манжеты закрывают ноги практически целиком и внутри разделены на 4 зоны, которые последовательно наполняются воздухом и создают компрессию снизу вверх. Причём здесь не один режим «вкл/выкл»: 5 программ массажа, 7 уровней давления и можно поставить сеанс на 15, 30 или 45 минут.

То есть я могу выбрать спокойный вариант, когда просто хочется расслабить ноги, или более интенсивную компрессию после дня, когда было много ходьбы, стояния или тренировка решила уничтожить мои ноги окончательно.

И вот именно домашний формат меня здесь больше всего подкупил.

Никуда не едем.
Никаких записей на 18:30.
Никакого «ой, я опаздываю на процедуру».

Надел сапоги, выбрал программу и лежишь занимаешься своими делами. Причём аппарат работает от встроенного аккумулятора, поэтому не обязательно всё это время изображать человека, прикованного к розетке.

Отдельно мне нравится, что это именно компрессионный массаж, а не очередной гаджет из серии «что-то вибрирует, значит, наверное, работает». Здесь принцип понятный: воздушные камеры последовательно сжимают разные участки ног. Именно на таком механизме и строится прессотерапия.

Короче, официально добавляю в список устройств для ленивого велнеса.

Когда ты вроде бы занимаешься собой, но основная твоя задача в процессе - просто лежать.

Вот такое я поддерживаю.

Если хотите попробовать прессотерапию Ge​zatone AMG710, то по промокоду BIH663828 сейчас ещё можно забрать скидку 15%. Промокод действует до 10 октября..

P.S. У прессотерапии есть противопоказания, особенно при некоторых сосудистых и сердечно-сосудистых состояниях, склонности к тромбозам и ряде других заболеваний, поэтому перед использованием обязательно проверьте список противопоказаний производителя.

А у нас сегодня на странице внезапно люкс. Причём люкс не в формате «красивая баночка и золотая крышка», а довольно nerdy-космецевтика.

Приехали Skintellectual Solutions: NMF+, азелаиновая кислота 10% и ретинол 1%. Сразу скажу: удовольствие совсем не бюджетное.

Но здесь хотя бы есть за что зацепиться кроме ценника. Бренд делает ставку на системы доставки активов, микроэмульсии и технологии, которые должны улучшать проникновение и пролонгировать действие ингредиентов. То есть это не просто «вот вам кислота, удачи», а попытка нормально поработать с тем, как актив ведёт себя в коже.

Плюс у них довольно много формул именно вокруг рабочих активов: ретиноиды, кислоты, антиоксиданты, увлажняющие комплексы. В общем, косметика для тех, кто любит читать не только название на коробке, но и что там вообще наворотили внутри.

Я, конечно, первым делом полезу в ретинол 1%. Потестирую и потом расскажу, оправдывает ли всё это статус недешёвого удовольствия.