woltchara

Ленинградская область! Here we go! 🔹🔹🔹

Всем привет! В преддверии стартующего завтра чемпионата России по лыжным гонкам в дисциплине «лыжероллеры» в Малиновке спешу сообщить, что планово не приму в нём участие. И на это есть две основные причины:
1. В последние два сезона сентябрьский чемпионат складывался для меня успешнее, чем основные зимние старты: в сезоне 2024–2025 я занимал после него третье место в рейтинге ФЛГР, а в 2025–2026 — второе, уступая только самому стабильному лыжнику прошлого года, Сергею Ардашеву. Это заставило меня много рефлексировать над тем, почему так сложилось и что можно было бы изменить. Собственно, перейдя на самоподготовку весной этого года, я, прежде всего, поменял тренировочную концепцию на более линейную.
Чтобы наглядно показать вам, моим подписчикам, изменение тренировочной модели, я взял за основу показатель роста выносливости в приложении Strava. Концепцию подготовки к этому сезону вы можете наблюдать на скриншотах номер 1 и 2, где пики приходятся на предельный аэробный объём в июле, высотный сбор в августе и сентябрьский интенсивный блок, который сейчас идёт в полном разгаре. На третьем скриншоте представлена модель трёхнедельных сборов, которой мы придерживались во время моих тренировок в составе российской национальной сборной.
Так вот, помимо этого, я оценил качество и количество тренировочной деятельности, которую я проделывал в сентябре. И вот что заметил: являясь гликолитическим спортсменом, для меня никогда не составляло труда выходить на большие значения лактата. Проделав большой объём работы над аэробной и пороговой составляющей (с небольшим точечным включением работ на МПК), я переходил к соревновательному блоку, где таргетил развитие Vo2max и соревновательную скорость. Но вот подсчитав цифры, оказалось, что общее количество работы выше 90% от моего предельного значения МПК оказывалось не таким уж и существенным, хотя цена (предельные значения лактата) была огромной. Что это значит? Получается, что ввиду моей физиологии сентябрьский блок работы был недостаточно эффективным именно для зимнего соревновательного сезона. После этого в октябре мне приходилось откатываться обратно в сторону аэробных и пороговых тренировок из-за определённой степени истощения. Собственно именно поэтому я решил сократить количество работ на толерантность к лактату, но поднять тренировочный объём в зоне МПК.
2. Пока по-прежнему остаюсь спортсменом без региона, что в том числе не накладывает на меня определённые соревновательные и трудовые обязательства, развязывая руки для своего рода научного эксперимента.

Покажу вам своё начало сентября в формате селфи:
1. Закалялся в горных озерах
2. Бегал
3. Съездил в день отдыха поплавать на побережье
4. Качался в зале
5. Тренировался под дождем
6. Ходил за продуктами
7. Сделал первую интервальную на лыжах

Всех с первым сентября! И наступлением осеннего периода тренировок!

4-й день после окончания высотного сбора и спуска с 2300 метров.
По ощущениям живу «на Луне». По приборам нахожусь где-то между пиком формы и «чем-то, влияющим на общее самочувствие». Можно было бы уже начать паниковать, но спасибо спортивной физиологии, которая всё объясняет. Держу в курсе 🫡