В гостях у Дока

ТЕСТОСТЕРОН | ЧАСТЬ 3

Так как же поддерживать уровень тестостерона в полевых условиях?

Понятно, что уровень кортизола мы снизить не сможем, точно так же, как и восстановить режим сна, поэтому воздействовать на выработку будем другими путями:

1. Добавки

• Мультивитамины.

Мультивитамины обеспечивают нормальную работу всех систем организма, а из армейской пищи мы получаем недостаточное количество витаминов.

Из самых простых вариантов:

Супрадин — в аптеке, Opti-Men — на маркетплейсах.

Пить их нужно обязательно после еды.

• Добавки, которые содержат цинк, селен и магний.

Если вы пьёте мультивитамины, как правило, этих элементов у вас будет в достаточном количестве. Но если вы любитель пособирать кучу банок, то этот вариант для вас.

• Креатин.

Данная добавка влияет на кучу процессов в нашем организме: от улучшения силовых показателей до улучшения работы иммунитета.

Исследования показали, что у тех, кто принимает креатин, уровень тестостерона на несколько десятков процентов выше.

• L-carnitine.

Сама по себе добавка не увеличивает уровень тестостерона, но помогает уменьшить процент жира, который плохо сказывается на тестостероне, и улучшает обмен веществ.

2. Физическая нагрузка

Физическая нагрузка, особенно силовые упражнения на нижние конечности, дают хороший буст тестостерона.

В прифронтовых и тыловых районах часто есть спортзалы, вкопанные в землю. Если вы поинтересуетесь их наличием, то, как правило, такой найдёте. А если не найдёте, можно спокойно обзавестись инвентарём. Также стоит добавлять нагрузку на брюшной пресс и выполнять упражнения Кегеля, что улучшит кровоснабжение в тазу и, как следствие, улучшит кровоснабжение яичек и секрецию тестостерона.

3. Пища

• Тёмный шоколад.

Сам по себе тёмный шоколад не влияет на выработку тестостерона, однако он содержит вещества, которые стимулируют выработку оксида азота, что улучшает кровоснабжение. Также он содержит магний и цинк и борется с кортизолом.

• Бразильский орех.

Прекрасная биологическая капсула, которая содержит в одном орехе суточную дозу селена, а также холестерин и цинк.

Также неплохо подходят выдаваемые в столовой орехи в пакетиках. Главное — не перебарщивать с употреблением.

• Яйца.

Помимо белка, который является строительным материалом, в яйцах содержится холестерин, необходимый для синтеза тестостерона.

Что я не рекомендую:

1. Самостоятельно принимать стероиды.

Введение стероидов без присмотра врача грозит серьёзными последствиями для гормональной системы.

2. Использовать «тестобустеры».

Тестобустеры, согласно исследованиям, не повышают выработку тестостерона. Часто они содержат кофеин для мнимого эффекта работы.

3. Принимать непонятные добавки на основе грибов (про грибной миф будет отдельный пост), трав и прочих «чудо-лекарств».

Доказательной базы эффективности таких добавок нет, и в большинстве случаев это просто развод на деньги и психосоматика.

Золотой таблетки нет, как и во всех сферах. Хорошее ментальное и физическое здоровье, как и высокий уровень тестостерона, требуют дисциплины и знаний.

"В гостях у Дока" в 📲МАХ / 💙VK /❤TG

Поддержать проект

@ydoca

ТЕСТОСТЕРОН | ЧАСТЬ 2

Ветераны прекрасно знают, что «окопная» жизнь не прибавляет здоровья — как физического, так и психического. С тестостероном дело обстоит так же, и на это есть ряд причин.

• Колоссальные нагрузки на нервную систему

Кортизол — гормон стресса, подавляющий синтез тестостерона. В зоне боевых действий он вырабатывается в огромных количествах.

При нынешнем количестве поражающих факторов и постоянной высокой интенсивности угроз организм переходит в режим выживания, в котором половая функция отходит на одно из последних мест.

• Недосып

Одно из основных условий выработки тестостерона — непрерывный глубокий сон продолжительностью 6–8 часов. До 70% тестостерона вырабатывается во сне.

Думаю, никому не нужно объяснять, что недосып — стандартная часть армейской жизни, особенно в полевых условиях. Режим сна в зоне боевых действий физически невозможно поддерживать.

• Недостаточное питание

Стандартный армейский рацион содержит много углеводов и жиров, что хорошо для выработки тестостерона. Однако достаточное ли в нём количество витаминов и минералов — вопрос.

Основные вещества, необходимые для выработки тестостерона, — холестерин, цинк и селен. Также стоит следить за достаточным уровнем витамина D и поступлением магния.

• Лишний вес

Висцеральный жир, окружающий органы брюшной полости, обладает высокой биологической активностью и частично превращает тестостерон в женские половые гормоны — эстрогены. Чем больше в организме висцерального жира, тем активнее этот процесс.

При попадании в госпиталь, отправке в отпуск или нахождении в тыловом районе организм начинает компенсировать дефицит пищи, откладывая запасы в виде жира. Отсюда и истории о том, как военнослужащий за пару месяцев может набрать десятки килограммов лишнего веса.

• Вредные привычки

Алкоголь, особенно при систематическом употреблении, может нарушать регуляцию гормонов и повреждать клетки Лейдига в яичках — именно они вырабатывают тестостерон.

Никотин влияет на сосуды и ухудшает приток крови к яичкам. Он также повреждает рецепторы, которые должны воспринимать тестостерон. У курильщиков уровень тестостерона, как правило, снижен на 10–20%.

"В гостях у Дока" в 📲МАХ / 💙VK /❤TG

Поддержать проект

@ydoca

ТЕСТОСТЕРОН | ЧАСТЬ 1

Сегодня мы поговорим о главном мужском гормоне: о том, как поддерживать его уровень в условиях боевых действий и почему при участии в военных конфликтах уровень тестостерона, как правило, снижается.

Скажу сразу: я противник гормональной терапии без сопровождения врача, при отсутствии показаний и до достижения возраста 40–45 лет. Разговор будет о естественном поддержании уровня тестостерона и последствиях пренебрежения этим.

Тестостерон, помимо влияния на половую функцию, также отвечает за мышечную массу, что позволяет сохранять силу и выносливость; поддерживает плотность костной ткани; улучшает обмен веществ и способствует снижению общего уровня жира; влияет на эмоциональный фон, в том числе на мотивацию и работоспособность, а также на уровень агрессии.

Низкий уровень тестостерона ведёт к:

• снижению работоспособности и постоянной усталости;
• проблемам с эрекцией и либидо;
• увеличению доли жировой ткани;
• нестабильному эмоциональному фону: раздражительности, перепадам настроения, апатии;
• снижению мышечной массы и плотности костей, а также ухудшению состояния опорно-двигательной системы.

Нормальный уровень тестостерона необходим для нормальной работы мозга, физической и психической выносливости, принятия грамотных решений и проявления разумной инициативы — без всего этого в нынешних условиях конфликтов делать нечего.

Казалось бы, у брутальных воюющих мужчин уровень тестостерона должен зашкаливать. Но, к сожалению, на бойцов воздействует ряд факторов, которые приводят к обратной зависимости: чем дольше солдат находится в условиях боевых действий без ротации, тем ниже у него уровень тестостерона.

"В гостях у Дока" в 📲МАХ / 💙VK /❤TG

Поддержать проект

@ydoca

Поучаствовал в новом для себя эксперименте.

Всё проходило в формате импровизации. Заранее подготовленных вопросов не было, но это не помешало обсудить важные темы и ответить на вопросы настолько честно, насколько это возможно.

Далеко не все проблемные моменты удалось обсудить из-за ограниченного времени.

Спасибо Мультичелу и его команде за максимально комфортные условия и атмосферу. Опыт оказался очень положительным.

Если читатели канала захотят, можем повторить.

Дружественные каналы, просьба сделать репост.

📌ССЫЛКА НА ВИДЕО 📌

Всем приятного просмотра!

Поддержать проект

"В гостях у Дока" в 📲МАХ / 💙VK /❤TG

@ydoca

КАК ДРОНЫ ИЗМЕНИЛИ ТАКТИЧЕСКУЮ МЕДИЦИНУ | ЧАСТЬ 2

5) Увеличение расстояния до медицинских специалистов

Медицинские специалисты, особенно врачи узких специальностей, — крайне трудно восполняемая категория кадров. Обучение врача-специалиста занимает не менее восьми лет, тогда как массовая подготовка пехотинцев — всего несколько недель.

Большое количество поражающих факторов, дефицит кадров и сложность их восполнения заставляют держать таких специалистов на большем удалении от линии боевого соприкосновения. С одной стороны, это позволяет сохранить высокий уровень помощи на дальнейших этапах эвакуации, но с другой — увеличивает число потерь на догоспитальном этапе.

6) Смещение акцента в пользу самопомощи

Армия давно перешла от ведения боевых действий полками и батальонами к действиям малыми тактическими группами. Это обусловлено большим количеством поражающих факторов и выстроенной обороной противника.

В условиях постоянного наблюдения с помощью дронов и камер любое скопление личного состава ведёт к его поражению. А дешёвые управляемые боеприпасы, в том числе FPV-дроны, и кассетные боеприпасы снижают эффективность стандартных укрытий: окопы, спасавшие от артиллерийских обстрелов, больше не обеспечивают прежнего уровня защиты.

Расстояние между военнослужащими может достигать 200 метров и более, что значительно увеличивает время, необходимое для оказания взаимопомощи.

Подготовка личного состава в среднем занимает три недели, что не позволяет достичь высокой слаженности подразделений и сформировать сильную эмоциональную связь между солдатами. Это приводит к тому, что солдат реже рискует своей жизнью ради спасения товарища.

Времена «шапкозакидательства» давно прошли. В нынешних условиях самопомощь стала самым эффективным средством спасения на этапе первой помощи.

7) Помощь с небес

Доставка медикаментов с помощью дронов стала обыденной практикой и играет важную роль в сохранении жизни и здоровья раненых.

Даже если у человека нет необходимых знаний и навыков, сброшенные с дрона медикаменты и понятная инструкция по их применению могут значительно улучшить состояние раненого.

8) Увеличение веса и количества элементов бронезащиты

Большое количество поражающих факторов и увеличение доли осколочных ранений — свыше 90% — привели к повсеместному использованию тяжёлых модульных бронежилетов с баллистическими вставками.

В условиях серьёзных проблем с эвакуацией базовыми элементами защиты стали также боковые панели бронежилета, напашник и «пятиточечник». Они защищают участки тела, ранения которых при задержке эвакуации могут привести к гибели.

Это значительно снижает манёвренность и выносливость военнослужащих, но обеспечивает защиту уязвимых зон. Кроме того, большой вес снаряжения ускоряет износ опорно-двигательного аппарата, что со временем может привести к выбытию бойца из строя.


"В гостях у Дока" в 📲МАХ / 💙VK /❤TG

Поддержать проект

@ydoca

КАК ДРОНЫ ИЗМЕНИЛИ ТАКТИЧЕСКУЮ МЕДИЦИНУ | ЧАСТЬ 1

1) Изменение условий работы в условной «красной зоне»
Среднее время между количеством дронов, поражающих цель, неуклонно снижается. Это приводит к тому, что оказание первой помощи сразу же после получения ранения, без перемещения в укрытие или «зеленку», может привести к гибели раненого в ближайшие несколько минут. Причем надежного укрытия, как правило, рядом с раненным нет, особенно на участках, где боевые действия носят позиционный характер. Улучшает ситуацию то, что от 70 до 75 % повреждений не носят артериальный характер.

2) Отсутствие эвакуации с переднего края и усложнение эвакуации между этапами
В данный период эвакуация раненых с переднего края практически отсутствует. Получив ранение, военнослужащему приходится самостоятельно преодолевать расстояния, иногда измеряемые в километрах. Стандартная тактика работы эвакуационных групп на данный момент не работает и приводит лишь к их гибели. Наземные роботизированные системы не решают данную проблему из-за технических сложностей, таких как малая дистанция сигнала, переход в режим самоуправления, слет гусениц и других технических моментов, а также из-за постоянной детонации инженерных боеприпасов под гусеницами и легкого поражения дронами из-за малоподвижности. Также ухудшилась ситуация с вывозом раненых из полевых медицинских пунктов на госпитальный этап. Противник сейчас может поражать те районы, которые раньше считались безопасными.

3) Продленная помощь раненному
Военнослужащий, получивший ранение, может днями или неделями находиться в отрыве без эвакуации, что заставляет нас увеличивать объем знаний, навыков и медицинских средств, необходимых на этапе первой помощи. При отсутствии самостоятельной конверсии (ухода от жгута/турникета или его переноса) раненый может лишиться конечности, даже в тех случаях, когда этого можно было избежать и ранения не носили артериальный характер. При отсутствии ухода за раной боец может получить как сухую гангрену, которая увеличит объем пораженной ткани и может привести к инвалидизации, так и влажную гангрену или сепсис, которые приведут к полиорганной недостаточности и гибели.

4) Телемедицина
В условиях отсутствия специалистов на местах помощь раненому может оказать даже необученный военнослужащий благодаря пошаговым инструкциям от медицинского специалиста по видеосвязи. При работе старлинков ситуация была заметно лучше, но и сейчас такое взаимодействие возможно благодаря выстроенным мостам связи. А в будущем технология, аналогичная старлинку, будет доступна нашей армии без ограничений.

"В гостях у Дока" в 📲МАХ / 💙VK /❤TG

Поддержать проект

@ydoca

Арт от: @czrmt

@ydoca

Увидел новое применение стяжек.
Так тоже делать не надо.

@ydoca

Очередное чудо-изделие

Хочется в очередной раз напомнить уважаемым читателям две вещи:

1) Любые подобные изделия не могут быть универсальными из-за разницы в антропометрии (росте, комплекции и т. п.). При использовании данной приблуды на людей с разной комплекцией мы получим совершенно разные исходы. У кого-то игла войдёт в ребро, у другого действительно получится сделать декомпрессию, а у третьего попадёт в сосудисто-нервный пучок и приведёт к осложнениям, вплоть до гибели.

2) Сама манипуляция не является сложной при наличии знаний, навыков и прямых рук, но показания для её применения встречаются не так часто, собственно, как и компетентные специалисты, которые могут её проводить.

Это точно не уровень первой помощи, и в неумелых руках от декомпрессионных игл вреда заметно больше, чем пользы.

"В гостях у Дока" в 📲МАХ / 💙VK /❤TG

@ydoca