Одна из проблем многих моих знакомых - они все время что-то откладывают (сходить вместе в театр, начать ремонт, позвонить человеку, которому давно собирался позвонить). Ну и самая частая прокрастинация, конечно же, обращение за медицинской помощью.
Кстати, исследования показывают, что люди, которые постоянно откладывают дела, чаще сталкиваются с тревогой и стрессом.
Поэтому с прокрастинацией, видимо, надо бороться!
Лекарств еще не разработали, чаще всего предлагается специалистами метод MCII (mental contrasting with implementation intentions).
Смысл в следующем:
✅Представить, чего хочешь (например, высыпаться)
✅Определить главное препятствие (социальные сети на ночь, из-за которых поздно ложишься)
✅Заранее придумать, как его преодолеть (оставлять телефон в другой комнате, не иметь под рукой VPN и так далее).
Впрочем, эффективность этого метода вызывает сомнения. А недавно мне попало китайское исследование, которое доказывает, что лучше всего бороться с прокрастинацией помогает спорт. Ученые проанализировали данные 77 подростков, разделив их на три группы: силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и их комбинация.
Через 12 недель во всех трёх группах уровень прокрастинации значительно снизился.
А ещё раньше, в 2022 году, исследование с участием 564 китайских студентов показало: наиболее физически активные участники действительно меньше прокрастинировали.
Регулярная физическая нагрузка дает человеку ощущение: «я могу заставить себя сделать то, что трудно». И если спорт войдет в привычку, это ощущение переносится и на другие дела.
Я давно замечаю, что люди, которые регулярно занимаются спортом, действительно реже откладывают дела на потом и более ответственны на работе.
Хотя здесь важно не перепутать личное наблюдение с научным фактом: пока исследования не позволяют утверждать, что спорт гарантированно избавляет от прокрастинации.
Но мне эта версия нравится гораздо больше, чем мысленное представление препятствий перед сном.
Кстати, исследования показывают, что люди, которые постоянно откладывают дела, чаще сталкиваются с тревогой и стрессом.
Поэтому с прокрастинацией, видимо, надо бороться!
Лекарств еще не разработали, чаще всего предлагается специалистами метод MCII (mental contrasting with implementation intentions).
Смысл в следующем:
✅Представить, чего хочешь (например, высыпаться)
✅Определить главное препятствие (социальные сети на ночь, из-за которых поздно ложишься)
✅Заранее придумать, как его преодолеть (оставлять телефон в другой комнате, не иметь под рукой VPN и так далее).
Впрочем, эффективность этого метода вызывает сомнения. А недавно мне попало китайское исследование, которое доказывает, что лучше всего бороться с прокрастинацией помогает спорт. Ученые проанализировали данные 77 подростков, разделив их на три группы: силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и их комбинация.
Через 12 недель во всех трёх группах уровень прокрастинации значительно снизился.
А ещё раньше, в 2022 году, исследование с участием 564 китайских студентов показало: наиболее физически активные участники действительно меньше прокрастинировали.
Регулярная физическая нагрузка дает человеку ощущение: «я могу заставить себя сделать то, что трудно». И если спорт войдет в привычку, это ощущение переносится и на другие дела.
Я давно замечаю, что люди, которые регулярно занимаются спортом, действительно реже откладывают дела на потом и более ответственны на работе.
Хотя здесь важно не перепутать личное наблюдение с научным фактом: пока исследования не позволяют утверждать, что спорт гарантированно избавляет от прокрастинации.
Но мне эта версия нравится гораздо больше, чем мысленное представление препятствий перед сном.