Эксперт рассказывает, как поиск окна для сна может помочь снизить стресс
В наше быстро изменяющееся мире, когда ожидания и цели растут, важность здорового сна не может быть переоценена.
В Великобритании 91% взрослых испытывают высокий или экстремальный уровень давления или стресса.
Для противодействия этому, эксперты Mattress Online предложили руководство по поиске и поддержке своеобразного окна сна.
Окно сна - это оптимальное время для засыпания, чтобы получить эффективный отдых.
Обычно оно зависит от образа жизни и предпочтений, но соблюдение постоянного режима сна поможет создать надежный распорядок дня.
Советы экспертов:
1. Отслеживайте свои шаги: вспомните свой обычный день и спросите себя, в какое время вы обычно встаете. Отсюда можно найти оптимальное время для отхода ко сну.
2. Ограничьте потребление кофеина: постарайтесь ограничить потребление кофеина после полудня, чтобы получать более точное представление о том, когда вам нужно лечь спать.
3. Планируйте свое питание: старайтесь съедать последние кусочки за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Демонтаж электроники: постарайтесь отложить свои устройства хотя бы за час до того, как ложитесь спать, или вообще уберите их из спальни.
5. Составление расписания: планирование дня вне дома может помочь улучшить ваше окно сна.
6. Расслабление - ключ к успеху: убедитесь, что последние этапы вашего дня посвящены расслаблению и уходу за собой.
Для поддержки окна сна Клэр Лонгстаффе, гипнотерапевт, рекомендует понимать, что сон - это необходимость, как еда или питье, и не пытаться достигать успеха за счет скудного сна.
Она также подчеркивает, что необходимо выключать мобильный телефон перед сном, чтобы не привлекать внимание и не вызывать стресс.
Источник
В наше быстро изменяющееся мире, когда ожидания и цели растут, важность здорового сна не может быть переоценена.
В Великобритании 91% взрослых испытывают высокий или экстремальный уровень давления или стресса.
Для противодействия этому, эксперты Mattress Online предложили руководство по поиске и поддержке своеобразного окна сна.
Окно сна - это оптимальное время для засыпания, чтобы получить эффективный отдых.
Обычно оно зависит от образа жизни и предпочтений, но соблюдение постоянного режима сна поможет создать надежный распорядок дня.
Советы экспертов:
1. Отслеживайте свои шаги: вспомните свой обычный день и спросите себя, в какое время вы обычно встаете. Отсюда можно найти оптимальное время для отхода ко сну.
2. Ограничьте потребление кофеина: постарайтесь ограничить потребление кофеина после полудня, чтобы получать более точное представление о том, когда вам нужно лечь спать.
3. Планируйте свое питание: старайтесь съедать последние кусочки за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Демонтаж электроники: постарайтесь отложить свои устройства хотя бы за час до того, как ложитесь спать, или вообще уберите их из спальни.
5. Составление расписания: планирование дня вне дома может помочь улучшить ваше окно сна.
6. Расслабление - ключ к успеху: убедитесь, что последние этапы вашего дня посвящены расслаблению и уходу за собой.
Для поддержки окна сна Клэр Лонгстаффе, гипнотерапевт, рекомендует понимать, что сон - это необходимость, как еда или питье, и не пытаться достигать успеха за счет скудного сна.
Она также подчеркивает, что необходимо выключать мобильный телефон перед сном, чтобы не привлекать внимание и не вызывать стресс.
Источник