Мне кажется, я писала и говорила об этом уже миллион раз 😅
Но вопросы продолжают поступать, меньше их не становится, поэтому давайте так:
Вот вам гайд по прыжкам на скакалке для новичка.
Сохраняйте
1. КРОССОВКИ
Первое, что нам нужно, — выбрать удобные правильные кроссовки.
Нам нужна мягкая подошва, хорошая амортизация и при этом достаточная устойчивость.
Отлично подходят беговые кроссовки, но смотрите, чтобы подошва не была сильно скошенной.
Нам нужна хорошая пружинистость, но не ощущение, что вы сейчас завалитесь куда-нибудь вбок.
У меня всего две пары, в которых я прыгаю: Hoka Bondi 9 и New Balance 1906R.
Нет, я не призываю никого срочно покупать такие же.
Есть безумное количество классных китайских кроссовок.
У той же Anta есть модели примерно за 5 тысяч рублей.
Но, пожалуйста, поищите их сами 😅
Я в них не прыгаю, поэтому рекомендовать конкретную модель не могу.
2. СКАКАЛКА
Ну тут, разумеется, моя RiRope🩷
Купить ее можно на www.rirope.ru
3. ОДЕЖДА
По погоде.
Сейчас уже осень, холодает, поэтому: лосины, поддерживающий топ (для девочек) рашгард, тонкое термобелье, сверху непродуваемая куртка или ветровка.
Чуть позже в ход пойдут пуховые жилеты, но до этого мы еще доживем 😅
Главное — создать многослойность, чтобы контролировать тепло в процессе тренировки + вам должно быть комфортно двигаться
4. ГДЕ ПРЫГАТЬ
Идеальный вариант — резиновое покрытие. Если рядом с домом есть детская или спортивная площадка с таким покрытием — прекрасно, ходите туда.
Но морали читать не буду.
Потому что весь свой первый год я прыгала на парковке перед домом. На обычном асфальте.
Здесь гораздо важнее техника.
5. КОРОТКО ПРО ТЕХНИКУ
Прыгаем мягко.
Вам не нужно взлетать на полметра над землей.
Буквально 2–3 сантиметра — этого достаточно.
Не вбиваем себя в колени.
Не приземляемся всем весом.
Прыгаем на мысках, пятка не встречается с полом.
Видео с техникой есть здесь https://t.me/Diaryofhappy/851
6. КАК НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
И вот здесь, пожалуйста, внимательно.
Разминка перед тренировкой — ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Суставная гимнастика, бег на месте, приседы, немного выпадов, выпрыгивания.
На всё это тратим 5–10 минут.
Видео разминки: https://t.me/Diaryofhappy/953
Разогрелись — только после этого взяли скакалку.
Сначала научитесь спокойно и мягко прыгать на двух ногах.
Никаких трюков вам пока не надо.
Скачайте приложение Tabata или любой интервальный таймер.
Ставим:
30 секунд — прыгаем
30 секунд — отдыхаем
Для начала сделайте 2–3 круга.
Если у вас уже неплохая физическая подготовка — можно 5.
ВСЁ.
Даже если вам кажется: «Ой, да я вообще могу еще минут двадцать».
Не надо.
Постепенно увеличиваем время работы и сокращаем отдых, пока не придем к:
45 секунд — работа
15 секунд — отдых
И делаем 5–7 таких кругов.
Почему я прошу вас не геройствовать?
Потому что скакалка — это специфическая нагрузка.
Ваши мышцы, суставы и связки к ней пока не привыкли.
И если в первый день вы на радостях отпрыгаете полчаса, через день вам может быть настолько неприятно, что вы посмотрите на скакалку и подумаете:
«Да пошла она вообще».
А нам этого не надо 😂
7. ЗАМИНКА
После тренировки обязательно растягиваемся.
Икроножные мышцы, задняя поверхность бедра. Видео будет в комментариях к этому посту😉
8. КАК ЧАСТО ПРЫГАТЬ
Новичкам я не рекомендую прыгать каждый день.
Начните через день и смотрите на свое самочувствие.
Если на следующий день мышцы очень сильно болят — отдохните.
Потянитесь, раскатайтесь на ролике, полежите в теплой ванне с морской солью, сходите погулять.
Не надо брать скакалку через боль и пытаться за три дня выработать всю дисциплину своей жизни.
Так это не работает.
Постепенно вводим тренировки через день. Потом, когда вы почувствуете, что мышцы адаптировались и выносливости уже хватает, можно тренироваться чаще.
Но даже тогда оставляйте себе хотя бы один полноценный день отдыха в неделю.
Восстановление — такая же часть тренировочного процесса, как сама тренировка.
Вот, собственно, и всё.
Если у вас остались вопросы — пишите их в комментариях под этим постом.
И помните, главное— начать 🩷
пусть даже с 2х минут😉
#проскакалку@Diaryofhappy
Но вопросы продолжают поступать, меньше их не становится, поэтому давайте так:
Вот вам гайд по прыжкам на скакалке для новичка.
Сохраняйте
1. КРОССОВКИ
Первое, что нам нужно, — выбрать удобные правильные кроссовки.
Нам нужна мягкая подошва, хорошая амортизация и при этом достаточная устойчивость.
Отлично подходят беговые кроссовки, но смотрите, чтобы подошва не была сильно скошенной.
Нам нужна хорошая пружинистость, но не ощущение, что вы сейчас завалитесь куда-нибудь вбок.
У меня всего две пары, в которых я прыгаю: Hoka Bondi 9 и New Balance 1906R.
Нет, я не призываю никого срочно покупать такие же.
Есть безумное количество классных китайских кроссовок.
У той же Anta есть модели примерно за 5 тысяч рублей.
Но, пожалуйста, поищите их сами 😅
Я в них не прыгаю, поэтому рекомендовать конкретную модель не могу.
2. СКАКАЛКА
Ну тут, разумеется, моя RiRope🩷
Купить ее можно на www.rirope.ru
3. ОДЕЖДА
По погоде.
Сейчас уже осень, холодает, поэтому: лосины, поддерживающий топ (для девочек) рашгард, тонкое термобелье, сверху непродуваемая куртка или ветровка.
Чуть позже в ход пойдут пуховые жилеты, но до этого мы еще доживем 😅
Главное — создать многослойность, чтобы контролировать тепло в процессе тренировки + вам должно быть комфортно двигаться
4. ГДЕ ПРЫГАТЬ
Идеальный вариант — резиновое покрытие. Если рядом с домом есть детская или спортивная площадка с таким покрытием — прекрасно, ходите туда.
Но морали читать не буду.
Потому что весь свой первый год я прыгала на парковке перед домом. На обычном асфальте.
Здесь гораздо важнее техника.
5. КОРОТКО ПРО ТЕХНИКУ
Прыгаем мягко.
Вам не нужно взлетать на полметра над землей.
Буквально 2–3 сантиметра — этого достаточно.
Не вбиваем себя в колени.
Не приземляемся всем весом.
Прыгаем на мысках, пятка не встречается с полом.
Видео с техникой есть здесь https://t.me/Diaryofhappy/851
6. КАК НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
И вот здесь, пожалуйста, внимательно.
Разминка перед тренировкой — ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Суставная гимнастика, бег на месте, приседы, немного выпадов, выпрыгивания.
На всё это тратим 5–10 минут.
Видео разминки: https://t.me/Diaryofhappy/953
Разогрелись — только после этого взяли скакалку.
Сначала научитесь спокойно и мягко прыгать на двух ногах.
Никаких трюков вам пока не надо.
Скачайте приложение Tabata или любой интервальный таймер.
Ставим:
30 секунд — прыгаем
30 секунд — отдыхаем
Для начала сделайте 2–3 круга.
Если у вас уже неплохая физическая подготовка — можно 5.
ВСЁ.
Даже если вам кажется: «Ой, да я вообще могу еще минут двадцать».
Не надо.
Постепенно увеличиваем время работы и сокращаем отдых, пока не придем к:
45 секунд — работа
15 секунд — отдых
И делаем 5–7 таких кругов.
Почему я прошу вас не геройствовать?
Потому что скакалка — это специфическая нагрузка.
Ваши мышцы, суставы и связки к ней пока не привыкли.
И если в первый день вы на радостях отпрыгаете полчаса, через день вам может быть настолько неприятно, что вы посмотрите на скакалку и подумаете:
«Да пошла она вообще».
А нам этого не надо 😂
7. ЗАМИНКА
После тренировки обязательно растягиваемся.
Икроножные мышцы, задняя поверхность бедра. Видео будет в комментариях к этому посту😉
8. КАК ЧАСТО ПРЫГАТЬ
Новичкам я не рекомендую прыгать каждый день.
Начните через день и смотрите на свое самочувствие.
Если на следующий день мышцы очень сильно болят — отдохните.
Потянитесь, раскатайтесь на ролике, полежите в теплой ванне с морской солью, сходите погулять.
Не надо брать скакалку через боль и пытаться за три дня выработать всю дисциплину своей жизни.
Так это не работает.
Постепенно вводим тренировки через день. Потом, когда вы почувствуете, что мышцы адаптировались и выносливости уже хватает, можно тренироваться чаще.
Но даже тогда оставляйте себе хотя бы один полноценный день отдыха в неделю.
Восстановление — такая же часть тренировочного процесса, как сама тренировка.
Вот, собственно, и всё.
Если у вас остались вопросы — пишите их в комментариях под этим постом.
И помните, главное— начать 🩷
пусть даже с 2х минут😉
#проскакалку@Diaryofhappy