Поговорим про питьевой режим. Для себя обнаружила, что когда я достаточно пью воды, я - во-первых, меньше ем, а во-вторых, проще скидываю вес. Надеюсь, кого-то вдохновит эта информация.
Вода - это не просто жидкость для утоления жажды. Это основная среда, в которой происходят все жизненно важные процессы:
1. Транспорт питательных веществ и кислорода. Вода является основным компонентом крови, которая доставляет кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела. Густая кровь повышает нагрузку на сердце и ухудшает обмен веществ.
2. Выведение токсинов и продуктов обмена. Через мочу и пот организм избавляется от всего ненужного и вредного. Достаточный объем мочи - хорошая работа почек и профилактика отложения камней и песка в них.
3. Регуляция температуры тела. Испаряясь с поверхности кожи в виде пота, вода охлаждает нас и не дает перегреться. Поэтому важно больше пить в жару и при болезнях.
4. "Смазка" для суставов. Да, вода входит в состав синовиальной жидкости, которая предотвращает трение и отложение солей в суставах.
5. Пищеварение. Вода необходима для образования желудочного сока, усвоения питательных веществ в кишечнике и предотвращения запоров (а с ними и всяческих геморроев)
6. Работа мозга. Даже легкое обезвоживание (всего 1-2%) может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти, головным болям и повышенной утомляемости. Если работаете головой - держите рядом стакан воды.
Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды всего несколько дней.
Как понять свою индивидуальную норму воды в день?
Вопреки распространенному мифу о 2 литрах (или 8 стаканах) в день для всех, универсальной нормы не существует. Она зависит от множества факторов.
Как определить личную норму?
1. Уровень физической активности: Чем больше вы двигаетесь и потеете, тем больше воды нужно пить.
Дополнительно: 0.5 - 1 литр к норме на интенсивную тренировку.
2. Климат и погода: В жаркую и влажную погоду вы больше потеете. То же самое относится к отопительному сезону в помещении.
3. Состояние здоровья: При повышенной температуре, диарее, рвоте потребность в жидкости резко возрастает. Некоторые заболевания почек или сердца, наоборот, требуют ограничения жидкости - здесь нужна консультация врача.
4. Беременность и кормление грудью: В эти периоды норма жидкости увеличивается.
5. Вес тела: Чем больше масса тела, тем выше потребность в воде. Часто используют формулу 30 мл на 1 кг веса. Например, при весе 70 кг: 70 х30 мл = 2.1 литра в день.
6. Рацион: Если вы едите много соленой, острой или белковой пищи, а также мало фруктов и овощей, вам потребуется больше воды для ее переработки и выведения солей
Вода - это не просто жидкость для утоления жажды. Это основная среда, в которой происходят все жизненно важные процессы:
1. Транспорт питательных веществ и кислорода. Вода является основным компонентом крови, которая доставляет кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела. Густая кровь повышает нагрузку на сердце и ухудшает обмен веществ.
2. Выведение токсинов и продуктов обмена. Через мочу и пот организм избавляется от всего ненужного и вредного. Достаточный объем мочи - хорошая работа почек и профилактика отложения камней и песка в них.
3. Регуляция температуры тела. Испаряясь с поверхности кожи в виде пота, вода охлаждает нас и не дает перегреться. Поэтому важно больше пить в жару и при болезнях.
4. "Смазка" для суставов. Да, вода входит в состав синовиальной жидкости, которая предотвращает трение и отложение солей в суставах.
5. Пищеварение. Вода необходима для образования желудочного сока, усвоения питательных веществ в кишечнике и предотвращения запоров (а с ними и всяческих геморроев)
6. Работа мозга. Даже легкое обезвоживание (всего 1-2%) может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти, головным болям и повышенной утомляемости. Если работаете головой - держите рядом стакан воды.
Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды всего несколько дней.
Как понять свою индивидуальную норму воды в день?
Вопреки распространенному мифу о 2 литрах (или 8 стаканах) в день для всех, универсальной нормы не существует. Она зависит от множества факторов.
Как определить личную норму?
1. Уровень физической активности: Чем больше вы двигаетесь и потеете, тем больше воды нужно пить.
Дополнительно: 0.5 - 1 литр к норме на интенсивную тренировку.
2. Климат и погода: В жаркую и влажную погоду вы больше потеете. То же самое относится к отопительному сезону в помещении.
3. Состояние здоровья: При повышенной температуре, диарее, рвоте потребность в жидкости резко возрастает. Некоторые заболевания почек или сердца, наоборот, требуют ограничения жидкости - здесь нужна консультация врача.
4. Беременность и кормление грудью: В эти периоды норма жидкости увеличивается.
5. Вес тела: Чем больше масса тела, тем выше потребность в воде. Часто используют формулу 30 мл на 1 кг веса. Например, при весе 70 кг: 70 х30 мл = 2.1 литра в день.
6. Рацион: Если вы едите много соленой, острой или белковой пищи, а также мало фруктов и овощей, вам потребуется больше воды для ее переработки и выведения солей