FitКатики

Неформальные результаты
И вот у нас с вами 5 день марафона!

И возможно сейчас вы чувствуете:

— легче стало вставать утром
— меньше зажимов в шее
— спокойнее голова
— ощущение «я что-то делаю для себя»

Это и есть настоящие изменения.
Если ты их замечаешь - ты на верном пути.

Маленькие действия = большие сдвиги

Иногда кажется, что стакан воды это ерунда.
Но именно такие мелочи потихоньку перестраивают питание и создают +1 полезную привычку

Наш марафон не про дикую нагрузку и не про гиперконтроль.
Мы здесь для того, чтобы лучше узнать и услышать свое тело.

Если не все получилось, знай: ты всё равно молодец, что здесь. Завтра продолжаем ♥️

Поговорим про питьевой режим. Для себя обнаружила, что когда я достаточно пью воды, я - во-первых, меньше ем, а во-вторых, проще скидываю вес. Надеюсь, кого-то вдохновит эта информация.

Вода - это не просто жидкость для утоления жажды. Это основная среда, в которой происходят все жизненно важные процессы:

1. Транспорт питательных веществ и кислорода. Вода является основным компонентом крови, которая доставляет кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела. Густая кровь повышает нагрузку на сердце и ухудшает обмен веществ.

2. Выведение токсинов и продуктов обмена. Через мочу и пот организм избавляется от всего ненужного и вредного. Достаточный объем мочи - хорошая работа почек и профилактика отложения камней и песка в них.

3. Регуляция температуры тела. Испаряясь с поверхности кожи в виде пота, вода охлаждает нас и не дает перегреться. Поэтому важно больше пить в жару и при болезнях.

4. "Смазка" для суставов. Да, вода входит в состав синовиальной жидкости, которая предотвращает трение и отложение солей в суставах.

5. Пищеварение. Вода необходима для образования желудочного сока, усвоения питательных веществ в кишечнике и предотвращения запоров (а с ними и всяческих геморроев)

6. Работа мозга. Даже легкое обезвоживание (всего 1-2%) может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти, головным болям и повышенной утомляемости. Если работаете головой - держите рядом стакан воды.

Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды всего несколько дней.

Как понять свою индивидуальную норму воды в день?

Вопреки распространенному мифу о 2 литрах (или 8 стаканах) в день для всех, универсальной нормы не существует. Она зависит от множества факторов.

Как определить личную норму?

1. Уровень физической активности: Чем больше вы двигаетесь и потеете, тем больше воды нужно пить.
Дополнительно: 0.5 - 1 литр к норме на интенсивную тренировку.
2. Климат и погода: В жаркую и влажную погоду вы больше потеете. То же самое относится к отопительному сезону в помещении.
3. Состояние здоровья: При повышенной температуре, диарее, рвоте потребность в жидкости резко возрастает. Некоторые заболевания почек или сердца, наоборот, требуют ограничения жидкости - здесь нужна консультация врача.
4. Беременность и кормление грудью: В эти периоды норма жидкости увеличивается.
5. Вес тела: Чем больше масса тела, тем выше потребность в воде. Часто используют формулу 30 мл на 1 кг веса. Например, при весе 70 кг: 70 х30 мл = 2.1 литра в день.
6. Рацион: Если вы едите много соленой, острой или белковой пищи, а также мало фруктов и овощей, вам потребуется больше воды для ее переработки и выведения солей

Как чувствуется первый день:

Вечером этого дня хочу сказать важную вещь: первый день не про результат. Он про решение.
Про то самое:
— «я сделала для себя»
— «я не отложила»
— «я начала!!»

И даже если не все получилось, если не до конца, не идеально - не важно, вы уже начали и есть повод гордиться собой 🫶🏻

Даже если:
• тренировка далась тяжело
• было лень и долго раскачивались
• прошли не до конца

это всё нормально.

Напиши или скажи себе (можно мысленно):
— Что сегодня далoсь легко?
— Где было сложно?
— Что ты чувствуешь сейчас?
— И СПАСИБО, что начала!

Завтра просто продолжим.
Без рывков. Вместе 💚