Репост из: ⚽️Кочетов Денис. Тренер от Бога💪🏽
😆Не вышли на второй тайм из раздевалки.
Часто так говорят когда пропускаем в начале второго тайма или к примеру травма на первых минутах того же второго тайма, повергающая в недоумение «как так, он же отдохнул, только вышел»
Два интересных материала на тему Re-warm-up которым точно стоит доверять.
😎Итак, погнали!
🔢Систематический обзор (2025):
Half-Time Re-Warm-Up Strategies and Second-Half Performance Outcomes in Soccer
✅Суть: Авторы проанализировали совокупность данных из 8 независимых контролируемых исследований. Они подтвердили, что пассивный отдых ведет к охлаждению мышечных волокон и снижению функциональной готовности (спринт, прыжки, взрывная работа) на 5–10% в первые минуты после перерыва. Исследование доказывает эффективность различных активных стратегий (от легкой аэробики до плиометрики) для сохранения пиковой производительности
🔢Ниже пилотное рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) 2026 г., а это серьезно!
Should Soccer Players Re-Warm-up at Half-Time? An Exploratory Randomized Controlled Trial in a Professional Women’s Team
✅Суть: Исследование сфокусировано на элитных футболистках. Ученые сравнивали влияние 3-минутных протоколов (силововых/плиометрических и футбольно-специфических/SSG(small side games)) с традиционным пассивным отдыхом. Результаты показали значительное преимущество активных протоколов в поддержании температуры тела и готовности ЦНС к резким ускорениям, при этом авторы подчеркнули практичность таких коротких интервалов для условий раздевалки. Понятно, что в раздевалки вы сможете сделать только силовые/плиометрические упражнения.
✅Короткий протокол на 3-4 минут до судейского свистка 1-2 серии:
-Движение с резиновой лентой 2-4 упражнения 5-8 повторений
-Выпад вперед 5-8 на ногу
-Латеральный выпад 5-8 на ногу
-Вертикальный прыжок(или приседания) 3-6
-пару коротких 5-10 м спринтов на поле
Важный нюанс: для женщин-футболисток эффект от таких протоколов в тестах оказался даже более выраженным (+10–20% к результатам спринта по сравнению с группой «пассивного отдыха»).
✅Вариант с короткими СБУ тоже возможен при наличии зоны разминки в подтрибуном помещении.
✅И напоследок «психологический эффект»
Короткая активность помогает игрокам сбросить эмоциональное напряжение от первой половины матча. Физическое движение служит сигналом для ЦНС: «Мы закончили анализ, мы начинаем следующий этап матча». Это снимает состояние «оцепенения», в которое часто впадают игроки после долгого сидения в статичной позе
Ставьте реакцию❤️, если хотите выходить на второй тайм заряженными!!!
Часто так говорят когда пропускаем в начале второго тайма или к примеру травма на первых минутах того же второго тайма, повергающая в недоумение «как так, он же отдохнул, только вышел»
Два интересных материала на тему Re-warm-up которым точно стоит доверять.
😎Итак, погнали!
🔢Систематический обзор (2025):
Half-Time Re-Warm-Up Strategies and Second-Half Performance Outcomes in Soccer
✅Суть: Авторы проанализировали совокупность данных из 8 независимых контролируемых исследований. Они подтвердили, что пассивный отдых ведет к охлаждению мышечных волокон и снижению функциональной готовности (спринт, прыжки, взрывная работа) на 5–10% в первые минуты после перерыва. Исследование доказывает эффективность различных активных стратегий (от легкой аэробики до плиометрики) для сохранения пиковой производительности
🔢Ниже пилотное рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) 2026 г., а это серьезно!
Should Soccer Players Re-Warm-up at Half-Time? An Exploratory Randomized Controlled Trial in a Professional Women’s Team
✅Суть: Исследование сфокусировано на элитных футболистках. Ученые сравнивали влияние 3-минутных протоколов (силововых/плиометрических и футбольно-специфических/SSG(small side games)) с традиционным пассивным отдыхом. Результаты показали значительное преимущество активных протоколов в поддержании температуры тела и готовности ЦНС к резким ускорениям, при этом авторы подчеркнули практичность таких коротких интервалов для условий раздевалки. Понятно, что в раздевалки вы сможете сделать только силовые/плиометрические упражнения.
✅Короткий протокол на 3-4 минут до судейского свистка 1-2 серии:
-Движение с резиновой лентой 2-4 упражнения 5-8 повторений
-Выпад вперед 5-8 на ногу
-Латеральный выпад 5-8 на ногу
-Вертикальный прыжок(или приседания) 3-6
-пару коротких 5-10 м спринтов на поле
Важный нюанс: для женщин-футболисток эффект от таких протоколов в тестах оказался даже более выраженным (+10–20% к результатам спринта по сравнению с группой «пассивного отдыха»).
✅Вариант с короткими СБУ тоже возможен при наличии зоны разминки в подтрибуном помещении.
✅И напоследок «психологический эффект»
Короткая активность помогает игрокам сбросить эмоциональное напряжение от первой половины матча. Физическое движение служит сигналом для ЦНС: «Мы закончили анализ, мы начинаем следующий этап матча». Это снимает состояние «оцепенения», в которое часто впадают игроки после долгого сидения в статичной позе
Ставьте реакцию❤️, если хотите выходить на второй тайм заряженными!!!