#профилактика #проприоцепция #цнс #ода #травматизм #тест
D.R.E.A.M.:«Приведенный ниже тест показывает текущую способность центральной нервной системы управлять движением.
Выполнив все 4 уровня, спортсмен показывает высокую степень готовности и низкий риск потенциального травматизма. К сожалению, большинство детей не могут сдать даже первый тест (особенно игровики) , а остальные не проходят дальше второго, что является большой проблемой и в со своей стороны объясняет, почему бег для хоккеистов, к примеру, травмоопасен (согласно внушительной статистики после хоккейных сборов, где бег по асфальту является одним из самых распространенных средств развития не только выносливости, но и наказания).
Тесты на проприоцептивную чувствительность:
1. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках – стоять не менее 15 сек.
2. То же самое, но с закрытыми глазами – стоять не менее 10 сек.
3. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть в тбс на 30 градусов – стоять не меньше 15 сек. Затем поменять ноги
4. То же самое, но с закрытыми глазами – стоять не менее 10 сек.
Как выполнять:
НА ДВУХ НОГАХ: стойка на ровном твердом полу, ноги вместе, стопы сведены, руки на пояс. По команде встаем на носки (полностью!) и стоим 20 сек.
НА ОДНОЙ НОГЕ: ноги вместе, руки на поясе. Контрольная остаётся на земле, другая поднимается до 30 градусов в тазобедренном суставе. Контрольная нога поднимается на полный носок.
ВАЖНО! Колени не должны “разъезжаться”, пятки вместе, не расходятся и не давят друг на друга.
Если вы способны стоять на левой и правой ноге с закрытыми глазами 10 сек каждая, то вы можете бегать/прыгать без риска травматизма.
Если вы можете простоять на левой и правой ноге с открытыми глазами 10 сек, вы можете бегать/прыгать с минимальным риском травматизма (зависит от условий среды)
Если вы можете простоять только на одной из ног 10 сек с открытыми\закрытыми глазами, то нижняя конечность другой стороны подвержена высокому риску травматизма
Если вы можете простоять только на двух ногах с закрытыми глазами, то у вас слабый уровень проприоцептивной чувствительности и повышенный риск травматизма. Вам необходимо развивать навык ощущений для снижения риска травматизма.
Если вы не можете простоять на двух ногах 20 сек. с открытыми глазами, вы КРАСНОЙ зоне риска. Ваша проприоцептивная чувствительность крайне низкая. В тренировочных занятиях необходимо делать упор на стабилизацию таза и позвоночника и развитие чувствительности стоп. Также немаловажно обратиться к специалистам по опорно-двигательному аппарату.
КРАЙНЕ ВАЖНО РАЗИВАТЬ ПРОПРИОЦЕПТИВНУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ В ПОДОБНЫХ ТЕСТАХ, ТАК КАК СТОПА В ПОДАВЛЯЮЩЕМ НАБОРЕ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН ЯВЛЯЕТСЯ ТОЧКОЙ ОПОРЫ, ОТ КОТОРОЙ ЗАВИСИТ ВЫСТРАИВАНИЕ ВСЕГО ДВИЖЕНИЯ В ТЕЛЕ.»
⚡️
Футбол Форум
Канал | Форум |
VKПредложить инфо/новость
