ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
ЖИРОСЖИГАНИЕ
‼️КАК ПОХУДЕТЬ - ДЕФИЦИТ‼️
1. ПОХУДЕНИЕ, МОТИВАЦИЯ И СИЛА ВОЛИ
2. Про адаптацию, перестал худеть
3. Больше двигаться или меньше есть?
4. Закрепление результата
5. Причины почему вы не худеете
6. МИФ медленный метаболизм
7. Плато в похудении: причины, способы преодоления
8. "Жечь" жир эффективно: анаэробно, аэробно, как то ещё?
9. Сколько нужно белка на низкоуглеводной диете?
10. Питаться часто или редко?
11. ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
12. Снижение Мотивации на дефиците калорий часть 1
13. Снижение Мотивации на дефиците калорий часть 2
14. Про локальное жиросжигание
15. ПРО ДИЕТИЧЕСКИЕ СРЫВЫ
16. Сколько жира может усвоится за день/ за раз?
17. О разумной скорости потери жировой массы/ набора мышечной массы
18. Для тех кто рискнёт ничего не есть
19. нет разницы когда ты ешь и сколько раз
НАБОР МАССЫ
‼️Основа НАБОРА‼️
1. Сколько калорий необходимо для роста мышц?
2. Как одновременно похудеть и набрать мышцы?
3. МЯСО НЕ РАСТЁТ - причины
4. Анаболическое окно после тренировки.
5. Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки
6. Как есть больше?
7. ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
ТРЕНИРОВКИ
‼️Основа Как правильно тренироваться‼️
‼️Как создать программу тренировок и распределить‼️
1. Сколько повторений делать лучше ?20-15/10-12/6-8?
2. Периодизация - статья
3. Периодизация простой пример
4. Отличие химика от натурала
5. ПРИОРИТЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
6. КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ
7. Как определить тип мышечных волокон?
8. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
9. Причины тошноты и рвоты во время/ после интенсивных физнагрузок.
10. Силовые и кардио тренировки для ббров на диете
11. Крепатура и рост мышц
12. Основа роста Гиперкомпенсация
13. как снизить нагрузку на позвоночник при работе с тяжелым весом.
14. Тренировки на сушке
15. О ПЕРИОДИЗАЦИИ В СИЛОВОМ СПОРТЕ
ФИЗИОЛОГИЯ
1. Фитнес мифы
2. Про индивидуальные различия
3. Почему худые не набирают толстые не худеют?
4. Пить или не пить во время еды?
6. СОН
7. Углеводы редко перерабатываются в жир
8. ИНСУЛИН. УГЛЕВОДЫ. ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ.
9. НИЗКОУГЛЕВОДКА.КИШЕЧНИК
10. Тестостерон, диетический жир и дефицит калорий
11. Жировая клетка - Адипоцит
12. Про вклад жиров и углеводов в энергообеспечение при физнагрузках
13. Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ
14. ЭКТО- МЕЗО- ЭНДОМОРФ
15. "Насыщенные" и "ненасыщенные" жиры
16. Инсулинорезистентность
17. Как правильно КАКАТЬ
18. Можно ли пить во время еды?
19. КОРТИЗОЛ И БОДИБИЛДИНГ
20. Можно ли растянуть желудок?
📕Литература для изучения
ДОБАВКИ И БАДЫ
1. BCAA
2. БАД для похудения
3. L-Карнитин
4. Креатин
ДИЕТЫ и СТРАТЕГИИ ПИТАНИЯ
‼️СКОЛЬКО БЖУ МНЕ НУЖНО‼️
1. Как посчитать калории?
2. Как высчитать целевой калораж (дефицит или профицит)
3. Какая диета лучше?
4. Периодическое голодания или обычная диета?
5. Интервальное (переодическое) голодание
ПРО ЕДУ
ПРО БЕЛКИ
ПРО УГЛЕВОДЫ
ПРО ЖИР
ЖИРОСЖИГАНИЕ
‼️КАК ПОХУДЕТЬ - ДЕФИЦИТ‼️
1. ПОХУДЕНИЕ, МОТИВАЦИЯ И СИЛА ВОЛИ
2. Про адаптацию, перестал худеть
3. Больше двигаться или меньше есть?
4. Закрепление результата
5. Причины почему вы не худеете
6. МИФ медленный метаболизм
7. Плато в похудении: причины, способы преодоления
8. "Жечь" жир эффективно: анаэробно, аэробно, как то ещё?
9. Сколько нужно белка на низкоуглеводной диете?
10. Питаться часто или редко?
11. ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
12. Снижение Мотивации на дефиците калорий часть 1
13. Снижение Мотивации на дефиците калорий часть 2
14. Про локальное жиросжигание
15. ПРО ДИЕТИЧЕСКИЕ СРЫВЫ
16. Сколько жира может усвоится за день/ за раз?
17. О разумной скорости потери жировой массы/ набора мышечной массы
18. Для тех кто рискнёт ничего не есть
19. нет разницы когда ты ешь и сколько раз
НАБОР МАССЫ
‼️Основа НАБОРА‼️
1. Сколько калорий необходимо для роста мышц?
2. Как одновременно похудеть и набрать мышцы?
3. МЯСО НЕ РАСТЁТ - причины
4. Анаболическое окно после тренировки.
5. Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки
6. Как есть больше?
7. ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
ТРЕНИРОВКИ
‼️Основа Как правильно тренироваться‼️
‼️Как создать программу тренировок и распределить‼️
1. Сколько повторений делать лучше ?20-15/10-12/6-8?
2. Периодизация - статья
3. Периодизация простой пример
4. Отличие химика от натурала
5. ПРИОРИТЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
6. КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ
7. Как определить тип мышечных волокон?
8. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
9. Причины тошноты и рвоты во время/ после интенсивных физнагрузок.
10. Силовые и кардио тренировки для ббров на диете
11. Крепатура и рост мышц
12. Основа роста Гиперкомпенсация
13. как снизить нагрузку на позвоночник при работе с тяжелым весом.
14. Тренировки на сушке
15. О ПЕРИОДИЗАЦИИ В СИЛОВОМ СПОРТЕ
ФИЗИОЛОГИЯ
1. Фитнес мифы
2. Про индивидуальные различия
3. Почему худые не набирают толстые не худеют?
4. Пить или не пить во время еды?
6. СОН
7. Углеводы редко перерабатываются в жир
8. ИНСУЛИН. УГЛЕВОДЫ. ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ.
9. НИЗКОУГЛЕВОДКА.КИШЕЧНИК
10. Тестостерон, диетический жир и дефицит калорий
11. Жировая клетка - Адипоцит
12. Про вклад жиров и углеводов в энергообеспечение при физнагрузках
13. Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ
14. ЭКТО- МЕЗО- ЭНДОМОРФ
15. "Насыщенные" и "ненасыщенные" жиры
16. Инсулинорезистентность
17. Как правильно КАКАТЬ
18. Можно ли пить во время еды?
19. КОРТИЗОЛ И БОДИБИЛДИНГ
20. Можно ли растянуть желудок?
📕Литература для изучения
ДОБАВКИ И БАДЫ
1. BCAA
2. БАД для похудения
3. L-Карнитин
4. Креатин
ДИЕТЫ и СТРАТЕГИИ ПИТАНИЯ
‼️СКОЛЬКО БЖУ МНЕ НУЖНО‼️
1. Как посчитать калории?
2. Как высчитать целевой калораж (дефицит или профицит)
3. Какая диета лучше?
4. Периодическое голодания или обычная диета?
5. Интервальное (переодическое) голодание
ПРО ЕДУ
ПРО БЕЛКИ
ПРО УГЛЕВОДЫ
ПРО ЖИР