​​Вчера решил выгулять кислотные полумарафонки 😋 чтобы им было не так скучно ждать старта 🙃

👣 11 км
⏱ 0:56’39
🏃🏻‍♂️ ср. темп 5’08
❤ ср. ЧСС - 167 уд/мин
🔥 сожжено 1334 ккал
☁️ 4 С

Получилась крутая тренировка в формате фартлек: по заданию тренера сделал 8 произвольных ускорений во минуте-полторы в темпе 4’30, остальной бег - 5’30 🤪

После пробежки взял запылившийся сэндбэг, закинул в него 40 килограмм и пошёл гулять по лестнице с первого на одиннадцатый этаж и обратно. Прошёл в бодром темпе два раза: сначала по каждой ступеньке, после - через одну 😅

Это крутое упражнение, которое развивает не только мышцы ног, но и выносливость: в районе девятого этажа пульс поднимается до 170 ударов в минуту, пот заливает глаза, а ноги начинают гореть 🔥

Да, ещё это упражнение быстро убивает спину и колени... Если не следить за техникой. Но, как говорится, «Сдуру можно и что-нибудь сломать» 😆