✔️При выборе вида спорта также следует учитывать и мнение самого ребёнка, однако не следует поощрять подъём тяжестей, если ребёнок ещё не достиг половой зрелости. Занятия лёгкой атлетикой и гимнастикой в необходимом объёме помогут развить силу, не подвергая опасности кости и суставы. Но и здесь есть некоторые особенности: нужно обращать внимание на технику безопасности и технику выполнения упражнений, иначе есть вероятность получить серьёзные травмы, так как в подростковом возрасте также наблюдается активный рост организма, и ребёнок может не рассчитать свои силы.
✔️Для подростков и младшешкольников открыты спортивные школы и кружки, в которые можно ходить абсолютно бесплатно по различным направлениям. Достаточно посмотреть, какие спортивные школы (СДЮСШ) есть в вашем городе и/или районе. Остаётся выбрать спорт, который вам наиболее близок, начать заниматься под руководством тренера и добиваться успеха.
Взрослые от 18 до 64 лет
✔️Казалось бы, какой большой разброс! Однако ВОЗ действительно не делает дополнительного деления на возрастные категории. Отмечается, что если нет каких-то медицинских ограничений в связи с хроническими заболеваниями, инфекциями, беременностью, то рекомендации применимы для всех взрослых. В противном случае при наличии какого-то заболевания или состояния необходимо предварительно проконсультироваться с врачом для выбора оптимальной нагрузки. Физическая активность взрослых связана в основном с выполнением домашних дел, дополнительными занятиями спортом, выполнением зарядки.
➡️Многие люди добираются до работы пешком или на велосипеде, что тоже считается за физическую нагрузку.
✔️ВОЗ рекомендует, чтобы взрослые до 64 лет занимались аэробными упражнениями средней интенсивности в течение не менее 150 мин. в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности в течение не менее 75 мин. в неделю. Если же человеку позволяет состояние здоровья и он хочет получить дополнительную пользу от занятий спортом, то нужно увеличить эти показатели до 300 и 150 минут соответственно, что является уже новыми рекомендациями. Также возможны различные сочетания программ упражнений со средней и высокой интенсивностью. Сами упражнения должны выполняться подходами продолжительностью не менее 10 мин. Упражнения для укрепления различных групп мышц должны проводиться как минимум 2 раза в неделю, а лучше — больше.
✔️В России существуют нормы ГТО — к ним есть специальные программы подготовки, затем можно их сдать и получить специальную медаль. ГТО существует специально для того, чтобы прививать любовь к спорту среди населения и награждать наиболее активных. Все подробности о программе можно узнать на их сайте. В 20-30 лет лучше всего взять занятия фитнесом за привычку. Походы, поездки на велосипеде, занятия теннисом, тягание гантелей, ходьба, бег, йога — вариантов масса, особенно если учесть, что разные виды спорта можно отлично сочетать друг с другом.
✔️После 30-40 лет метаболизм начинает понемногу замедляться, поэтому очень важно обращать внимание на все сигналы, которые подаёт тело, но не прекращать тренироваться. В 50-60 лет ослабление мышц будет более заметно, поэтому спорт может помочь предотвратить излишнюю потерю мышечной массы и сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
➡️Помните, что в спорте важно не переусердствовать, поэтому если вы не можете пробежать 3 км., лучше пробежать хотя бы 1 или даже 500 метров, но каждый день, чем просто сидеть дома.
Спорт для людей от 65 лет и старше
✔️Если посмотреть на рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако есть свои особенности.
✔️Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причём выполнять их следует минимум 3 раза в неделю. В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как они помогают сохранять равновесие.
⬇️...продолжение...⬇️
✔️Для подростков и младшешкольников открыты спортивные школы и кружки, в которые можно ходить абсолютно бесплатно по различным направлениям. Достаточно посмотреть, какие спортивные школы (СДЮСШ) есть в вашем городе и/или районе. Остаётся выбрать спорт, который вам наиболее близок, начать заниматься под руководством тренера и добиваться успеха.
Взрослые от 18 до 64 лет
✔️Казалось бы, какой большой разброс! Однако ВОЗ действительно не делает дополнительного деления на возрастные категории. Отмечается, что если нет каких-то медицинских ограничений в связи с хроническими заболеваниями, инфекциями, беременностью, то рекомендации применимы для всех взрослых. В противном случае при наличии какого-то заболевания или состояния необходимо предварительно проконсультироваться с врачом для выбора оптимальной нагрузки. Физическая активность взрослых связана в основном с выполнением домашних дел, дополнительными занятиями спортом, выполнением зарядки.
➡️Многие люди добираются до работы пешком или на велосипеде, что тоже считается за физическую нагрузку.
✔️ВОЗ рекомендует, чтобы взрослые до 64 лет занимались аэробными упражнениями средней интенсивности в течение не менее 150 мин. в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности в течение не менее 75 мин. в неделю. Если же человеку позволяет состояние здоровья и он хочет получить дополнительную пользу от занятий спортом, то нужно увеличить эти показатели до 300 и 150 минут соответственно, что является уже новыми рекомендациями. Также возможны различные сочетания программ упражнений со средней и высокой интенсивностью. Сами упражнения должны выполняться подходами продолжительностью не менее 10 мин. Упражнения для укрепления различных групп мышц должны проводиться как минимум 2 раза в неделю, а лучше — больше.
✔️В России существуют нормы ГТО — к ним есть специальные программы подготовки, затем можно их сдать и получить специальную медаль. ГТО существует специально для того, чтобы прививать любовь к спорту среди населения и награждать наиболее активных. Все подробности о программе можно узнать на их сайте. В 20-30 лет лучше всего взять занятия фитнесом за привычку. Походы, поездки на велосипеде, занятия теннисом, тягание гантелей, ходьба, бег, йога — вариантов масса, особенно если учесть, что разные виды спорта можно отлично сочетать друг с другом.
✔️После 30-40 лет метаболизм начинает понемногу замедляться, поэтому очень важно обращать внимание на все сигналы, которые подаёт тело, но не прекращать тренироваться. В 50-60 лет ослабление мышц будет более заметно, поэтому спорт может помочь предотвратить излишнюю потерю мышечной массы и сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
➡️Помните, что в спорте важно не переусердствовать, поэтому если вы не можете пробежать 3 км., лучше пробежать хотя бы 1 или даже 500 метров, но каждый день, чем просто сидеть дома.
Спорт для людей от 65 лет и старше
✔️Если посмотреть на рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако есть свои особенности.
✔️Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причём выполнять их следует минимум 3 раза в неделю. В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как они помогают сохранять равновесие.
⬇️...продолжение...⬇️