Дорогие друзья, знакомим вас с основами - практиками для вашего здоровья, которые прекрасно дополняют
наши добавки. 🧘♀️
Что такое наули?@alexandrbiohacking/in-wm6zZ7eG' rel='nofollow'>Наули крийя — техника, которая основана на вакууме живота и представляет из себя мягкий самомассаж, выполняемый за счет попеременного сокращения и расслабления прямой и косой мышц пресса.
⚡️
Как наули помогает обрести плоский живот?Благодаря этому сокращению происходит эффект вращательного, волнообразного движения. Наули также называют «волной живота». Эта практика активно воздействует на укрепление поперечной мышцы живота, активирует кровообращение в органах малого таза и брюшной полости и даже способствует сжиганию висцерального жира. Именно поэтому наули — один из важных шагов к плоскому животу.
✅
Польза:• стимуляция притока крови ко всем внутренним органам, в том числе органам эндокринной и репродуктивных систем;
• укрепление поперечных брюшных мышц;
• способствование сжиганию висцерального жира;
• профилактика варикозной болезни вен;
• профилактика геморроя;
• улучшение перистальтики кишечника;
• улучшение кровообращения в брюшной области и в области малого таза;
• улучшение процессов циркуляции крови в организме;
• улучшение деятельности поджелудочной железы;
• мягкий висцеральный массаж для печени, почек, селезенки и надпочечников;
• снижение уровня нервозности и усталости благодаря нормализации секреции надпочечников;
• улучшение гормонального баланса;
• проработка мышц пресса, способствующее сжиганию жира в этой области;
• затормаживание процессов старения за счет перенаправления жизненной энергии вверх;
• снятие спазмов в области диафрагмы и брюшной полости;
• профилактика грыж;
• улучшение обменные процессов в организме;
• благоприятное воздействие на нервную систему.
❌
Противопоказания: • беременность;
• период менструации;
• период кровянистых выделений после родов;
• недавние роды, если прошло менее месяца;
• первые 5-6 месяцев после полостной операции;
• миома;
• заболевания легких (нужна консультация врача);
• гипертония;
• язвенная болезнь;
• острые воспалительные процессы в органах пищеварения;
• наличие новообразований в органах малого таза;
• эндометриоз;
• камни;
• грыжа белой линии живота и пупочная грыжа;
• поставленная спираль;
• диастаз (здесь нужно грамотное и полноценное укрепление мышц всего живота, а также консультация с вашим врачом).
🔵
Наули необходимо выполнять на пустой желудок, лучше утром после пробуждения.
Рекомендуется делать один подход по 5-10 повторов, делая акцент на удлинении задержки дыхания. Например: 5 подходов по 20 секунд задержки дыхания. Однако это лишь общие рекомендации, так как каждый организм индивидуален. Начните делать так, как комфортно именно вам, постепенно удлиняя время задержки дыхания. В выполнении наули нужно стремиться к 5-3 подходам по 25 раз, чтобы в целом получалось 108 вращений. Число 108 — сакральное и особое в ведической культуре, индуизме и буддизме.
Техника выполнения: • Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
• Руки расположите на бёдрах, чуть выше коленей, пальцами вовнутрь;
• Расслабьте мышцы живота;
• Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
• Выгните спину назад и распрямите руки;
• Сделайте глубокий вдох;
• На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
• Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
• Затем втяните его обратно;
• Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
• Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
• Вернитесь к обычному дыханию;
• Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.
Главная ошибка в практике - маленькая амплитуда движений животом. Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.
На нашем 📹 Youtube-канале технику наули вам демонстрирует
Юлия Краска - преподаватель йоги. Вы можете заниматься самостоятельно
по нашему видео