☀️ 3 ВЕЩИ КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ УТРОМ
(Время чтения - 3 мин.)
#ЗДОРОВЬЕ
#НЕЙРОБИОЛОГИЯ
1. Долго оставаться в кровати после пробуждения.
В очередное утро ты проснулся, тут же схватил свой телефон и начал листать соц. сети. В комнате темно, ты зашторил окна - ты не получаешь свет. И так ты лежишь на протяжении часа, бесполезно скроля тик токи и новостную ленту.
🗣Именно так надо начать день, если ты хочешь его испортить.
Видишь ли, исследования в области нейробиологии показывают, что когда ты находишься в вертикальном положении, то в твоем мозгу активно работает locus coeruleus (голубое пятно), которое отвечает за твое внимание и реакцию.
Кроме того, в исследовании использовались образцы слюны, чтобы доказать, что экспансивные позы действительно изменяли уровень гормонов участников:
⏺Снижался уровень кортизола (С)
⏺Повышался уровень тестостерона (Т)
Осанка также играет свою хоть и скрытую, но роль.
Поэтому не стоит долго валяться в кровати после пробуждения, это скорее приведет к больше вялости и рассеянности. Вставай и приводи себя в порядок.
2. Принимать кофеин слишком рано
Твой организм имеет свое расписание выработки гормонов-нейромедиаторов в течение дня. Так он вырабатывает кортизол - гормон стресса:
⏺С 8 до 9 утра
⏺C 12 до 13 дня
Если употреблять кофеин в эти часы, происходит гормональный конфликт.
Первым следствием является то, что последствия стресса усиливаются в десять раз. В результате мы чувствуем беспокойство и усталость потому что наши внутренние часы сбились, а баланс теперь нарушен.
Вторым следствием является то, что кофеин становится уже не так эффективен, как мог бы быть. Поэтому мы вынуждены пить еще больше кофе, чтобы чувствовать себя хорошо. Получается замкнутый круг..
3. Бессознательность и многозадачность.
Современный человек не расстается со своим телефоном, я думаю и ты не исключение. Обрати внимание, на то как ты ведешь себя с самого утра. Многие просыпаются, скролят ленту, встают и идут вместе с телефоном в туалет, затем в ванную, после на кухню готовить завтрак: делать кофе, заваривать чай.
📱 В процессе ты еще и успеваешь переписываться с кем то.
Ты делаешь все бессознательно и твой фокус внимания расшатывается. Спустя какое то время, из за такой модели поведения ты начинаешь многое забывать, твоя краткосрочная память ухудшается, а из головы начинает многое вылетать.
— С утра заметил, что закончился раствор для линз и нужно срочно купить новый?
— Вспомнишь уже вечером перед сном, когда пойдешь их снимать.
И таких примеров может быть куча.
Итог:
🗣 Утром не стоит долго валяться в кровати, это может привести к вялости и рассеянности. Вставай и приводи себя в порядок.
🗣 Кофеин, принятый в неподходящее время, может усилить последствия стресса и привести к беспокойству и усталости. Лучше пить кофе в правильное время, чтобы получить максимальную пользу.
🗣 Бессознательное использование телефона и многозадачность могут привести к забывчивости и плохой памяти. Попробуй быть более осознанным в своих действиях и сосредоточиться на том, что делаешь.
