Алоха с Татьяной Смольяниновой

Я периодически считаю калории, чтобы понять не переедаю ли я, посмотреть достаточно ли белка, жиров.
Оценить всё в совокупности!

Дневник питания и подсчёт калорий 👇🏻

На самом деле, эта практика порой необходима.

Речь не идёт о пожизненном подсчёте калорий, а о кратковременной стратегии.

Определить исходную точку.

Для чего?

1.Понять свой повседневный калораж.
Многие ошибочно считают, что едят не много.
Но если посчитать, перебор по кал может вас удивить.
Наши глаза нас обманывают.
Например 100 гр варёной гречки это не одно и тоже, что 100 гр оливье.
100 гр оливье это две столовые ложки.

Вы наедитесь этим?
Конечно нет.

Но по калориям это будет, как яичница с котлетой.
Или протеиновый батончик 70 гр, который по кал будет около 400.
На 400 кал можно съесть 200 гр гречки и котлету + салат.

2.Понять преобладание чего в рационе: углеводов, жиров?
И достаточно ли белка?
Кто был со мной на щитовидке, вы помните, когда мы говорили о белке, некоторым я рекомендовала посчитать несколько дней сколько вы его наедаете.
Потому что проблема иногда кроется в элементарном недоборе из еды.
А уже потом в усвоении.

И задача скорректировать рацион так, чтобы жиров было не менее 40-45% (в назные дни может быть по разному, больше/меньше)
Белка около 20-25% (+/-)
Остальное сложные углеводы.

Разумеется коррекция должна учитывать ваши индивидуальные особенности: наличие физнагрузки, возраст, исходные данные, желаемый результат!

И благодаря подсчёту вы понимаете свою исходную точку. Точка А.
Это важно!

Вы можете увидеть, за счет чего перебираете.
Чего недобираете.
Проанализировать рацион и изменить его в пользу добора нужного и рестрикции ненужного.

Без подсчёта калорий «на глаз»- это сделать трудно.
Глаза нас обманывают!

Важно: Подсчёт калорий это кратковременная стратегия, исключительно для того что задать навигацию для себя же.

Анализ рациона, продуктов. Дневник питания.
Просто записывать 📝 что съели.
Тоже хорошая практика. Опять же, кратковременная. Например неделю.
Возможность увидеть свои «косяки».

Поверьте, по опыту, перекус яблоком или орешками некоторые даже не замечают🤷🏻‍♀️

Закинули в рот гр 10-30 и дальше по делам.
Куснули то яблочко, то печенье маленькое, то ещё что-то.

По итогу + 300-500 кал лишних получаем.

И так почти каждый день🤷🏻‍♀️
Т.е основной рацион может быть у вас и в порядке, но «кусочничество» может давать + и это причина почему вес не двигается.

Все мы разные, и причины веса тоже разные.
Для этого и чат, чтобы персонализированно с каждым разобрать ошибки 👌🏻


✔️Запись бесплатного урока по весу https://irina-baranova.ru/skin_int/

🔹Курс Здоровый вес с чатом 27.05-07.06 https://irina-baranova.ru/slim-exp/

Техподдержка https://webinar.irina-baranova.ru

Что такое «кортизольный живот»?

Такое можно наблюдать, как у мужчин, так и у женщин.
Может быть относительно не полное тело, но при этом есть живот.

✅Стресс - влияет на множество систем в организме и приводит к дисбалансу одного из наиболее важных гормонов в нашем организме - кортизола.

✅Избыточный вес не только от переедания и малоподвижного образа жизни.
У многих людей избыточный вес ещё и потому, что существует дисбаланс одного или нескольких гормонов в организме.

✅Эти жировые гормоны регулируют производство энергии, рост жировой ткани и, даже, регулируют ваш аппетит.

✅Кортизол - один из таких гормонов.
Он является основным гормоном стресса и в большом количестве выделяется в ответ на стрессовые ситуации.
Принцип «Бей- беги».

✅Проблема со стрессом и кортизолом возникает тогда, когда наша система слишком часто включается и не успевает адекватно восстанавливаться.

Т.е когда вы в перманентном стрессе.
Возникает дисрегуляция в оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники.

🔜Постоянное выделение кортизола приводит к:
✔️развитию инсулинорезистентности
✔️повышению сахара крови
✔️повышению аппетита
✔️снижению метаболизма
✔️повышает способность организма к откладыванию жира про запас

Это приводит к висцеральному ожирению, накопление жира на животе.

✔️Цепочка:
Хронический стресс
Высокий кортизол
Высокий уровень инсулина
Повышенный уровень сахара в крови ( не всегда)
Увеличение веса (за счёт висцерального ожирения).

Во время стресса кортизол и адреналин обеспечивают нам энергию, чтобы мы или «били» или «бежали» (принцип Бей, беги).

И энергию они берут, как-раз за счёт высокого сахара в крови (который поднимается за счёт ⬆️ кортизола).

Схема простая👇🏻

Итак: вы часто нервничаете ➡️ сигнал в 🧠 далее ➡️ АКТГ ( находится под стимулирующим контролем кортикотропин-рилизинг-гормона гипоталамуса) далее ➡️ надпочечники ➡️ кортизол ⬆️ адреналин ⬆️ далее➡️ глюкоза ⬆️ инсулин начинает пытаться её загнать в клетку и повышается⬆️ клетки не реагируют и ⬆️глюкоза болтается в крови ➡️ и её излишки в итоге превращаются в жир.

Вначале отмечается резкое повышение, а затем снижение уровня кортизола.
И такие же качели с глюкозой ⬆️⬇️

Последствия, нанесённые хроническим стрессом проявляются со временем, не сразу.
И чем больше вы стрессуете и дольше время его воздействия на организм, тем тяжелее в дальнейшем симптомы.

У кого есть «кортизольный животик? Замечали такое?

🔘25.05 суббота бесплатный урок (три сеанса в 8.00, 14.00, 20.00) «Все болезни от стресса» https://irina-baranova.ru/stress-intensive/

🔺Курс Стресс и надпочечники с чатом 27-31.05 https://irina-baranova.ru/stress-exp/

✔️Запись бесплатного урока по весу https://irina-baranova.ru/skin_int/

🔹Курс Здоровый вес с чатом 27.05-07.06 https://irina-baranova.ru/slim-exp/