НАШ психолог


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Канал практикующего психолога, ведущего консультации со взрослыми и детьми, индивидуальные и семейные терапии, а также тренинги.
По вопросам публикаций - @ANizamov


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Здравствуйте уважаемые подписчики!☀️

🤗Рады сообщить, что мы в сотрудничестве с Узбекско-Японским центром (UJC) запускаем полезный курс для представителей бизнеса.💪🏻

🎓Ведущий - психолог, бизнес-тренер, создатель канала "НАШ Психолог" Алишер Низамов.

Подробности о курсе и способе регистрации читайте здесь 👉🏻
https://telegra.ph/Ochnyj-kurs-04-13

Всем отличного дня и до встречи на курсе!🙏🏻




Метод пяти пальцев – самый удобный способ для ежедневного тайм-менеджмента.

Вытяните ладонь и задайте себе 5 вопросов (каждый вопрос соотносится с первой буквой каждого из пальцев).

1.Мизицец – М. Мысли и знания. Какие навыки я приобрел после выполнения этой задачи? Что нового я изучил? Какие мысли (инсайты) меня озарили? Как выросли мои профессиональные навыки?

2.Безымянный – Б. Близость к главным целям. На сколько реализация этой задачи приблизила меня к моих главным жизненным целям (моей миссии).

3.Средний палец – С. Состояние. Каково мое эмоциональное состояние после выполнения задачи? Доволен ли я тем, что выполнил ее.

4.Указательный – У. Услуга. Помощь. Как реализация данной цели помогла мне улучшить отношения с другими людьми? Кому я помог?

5.Большой палец – Б. Бодрость, жизненная энергия. Прибавило ли выполнение этой задачи мне жизненной энергии? Как изменилось мое физическое состояние после ее реализации. #нашпсихолог


Главные 3 тормоза личностного роста.

1️⃣ Промедление
.

Вам не кажется, что мы слишком много думаем? Мы все время взвешиваем и размышляем: «А что если…», «А вдруг…» вместо того, чтобы делать. Вместо того, чтобы шагнуть в нужном направлении, мы все просчитываем, прогнозируем и предусматриваем.

Далеко идущие планы — ненужные и обманутые ожидания. Все равно всегда будет иначе, чем мы запланировали. Почему бы не отбросить страхи и не довериться жизни? Жизнь всегда знает простейший путь к достижению нашей цели.

Тогда все просто сводится к тому, чтобы:
🔹 задать пункт назначения (четкая цель);
🔹довериться жизни (все идет как надо);
🔹 начать действовать, улавливая знаки, которые посылает нам жизнь.

2️⃣ Обвинения.

Привычка винить в своих неудачах всё, что угодно, только не самого себя — еще одно препятствие на пути к личностному росту. У людей, всегда наготове список причин, почему они находятся там, где они есть. Им намного легче искать причину своих проблем во внешнем мире, чем внутри себя.

Правда в том, что мы находимся там, где мы есть, только потому, что мы хотим там находиться. Ничто не может заставить нас чувствовать себя больным, бедным или несчастным без нашего на то согласия. Полагаю, что обида, разочарование и жалость к себе — это совсем не то, что Вам нужно от жизни.

Путь к личной свободе лежит через ответственность, вот почему так много людей боится ее. Перестать винить что-то в своих несчастьях - означает полностью принять на себя ответственность за происходящее в Вашей жизни.

Это кардинальным образом все меняет. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств, а становитесь рулевым, хозяином своей жизни, что непременно приводит к росту сознания и внутренней энергии. Вас покидают страхи перед будущим, потому что Вы сами начинаете создавать свое будущее. И Вам больше не придется оправдываться.

3️⃣ Оправдание.

Когда мы оправдываемся, это говорит о том, что мы чувствуем себя в чем-то виноватым. Оправдание неразрывно связано с обвинением и является третьим тормозом нашего личностного роста. Когда Вы делаете все, что можете, Вам не за что оправдываться.

Если Вы все еще считаете, что родились не в то время и не в том месте, то пора начать искать не причины, а возможности. Ничего не изменится до тех пор, пока Вы сами не изменитесь.

В каждом из нас скрыт неиссякаемый источник возможностей, но ложные убеждения и страх перемен заставляют многих забыть о нем. Внутри Вас есть точка опоры, которая поможет Вам стать тем, кем Вы хотите стать.

Как только Вы осознаете силу внутри, Вам больше не захочется оправдываться. Вы просто будете знать, что способны все изменить и получить то, чего достойны. И пусть Вашим главным вопросом будет не «Что я могу с этим поделать?», а «Как я могу это сделать?»

Просыпайтесь каждый день и идите вперед, к своим мечтам и целям, никогда не останавливаясь!

#нашпсихолог




Как выйти из неловкой ситуации? Или разбираем реакцию Криса Рокка Все мы наслышаны про скандал на вручении Оскара с Уиллом Смитом и Крисом Роком. Заменили, какой была реакция пострадавшего? Ведущий мастерски смог снять напряжение путем юмора! Сделав вид, что удара вовсе не было, ведущий снял напряжение в зале, рассмешил зрителей и продолжил. Согласитесь, это намного эффективнее, чем если бы Крис полез в драку, либо обиделся и покинул шоу. Разберем же подробнее.

1. Отнеситесь к ситуации с юмором

Совет такой: не пытайтесь скрыть то, что уже случилось. Все уже всё равно заметили, что вы облажались. Какой толк всё отрицать? Лучшее, что вы можете сделать в такое ситуации, — отнестись к ней с юмором.

2. Контролируйте эмоции

Советы в стиле «расслабьтесь» кажутся довольно банальными, но если вы попали в ситуацию, которая вышла из-под контроля, постарайтесь успокоиться и не усугублять её ещё больше.

3. Простите себя

Необходимо научиться преодолевать трудности. Это цена, которую мы платим за то, чтобы быть несовершенными, но нормальными людьми. #нашпсихолог


Что делать, если ничего не хочется делать: 3 способа быстро выйти из застоя.

Иногда мы тратим на некоторые задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, задачи – однотипными и скучными.

Меняем обстановку
Если вы работаете дома, то можно временно перенести свое рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе. Главное – поместить себя в необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

Распорядок дня – ломаем его!
Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день. Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберите с утра в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше.

Пора на пробежку
Ничто так не заряжает энергией, как бег. Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение.

#нашпсихолог
#полезнаяинфа


Томас Корли – финансист и писатель, автор бестселлера о привычках миллионеров выделяет два типа богачей: «авантюристов» и «бережливых»

Томас Корли. Делайте на 1% больше каждый день

Независимо от того, что вы делаете. Будь то работа, учеба, инвестиции или что-то другое. Делайте на 1% больше каждый день. 1% в день складывается и составляет 3800% в год. Единственное, что тут имеет значение, это ваша последовательность и дисциплина. Привычки богатых — это всегда стремиться к большему.

Чуть больше читайте, чуть больше работайте, чуть больше тренируйтесь и вы сможете ощутить колоссальный эффект на долгой дистанции.

Томас Корли говорит, что 81% богатых людей утверждают, что они всегда делают немного больше, чем предполагает их работа.

#нашпсихолог
#полезнаяинфа


продолжение...

Чем характеризуется психическое здоровье?

1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные. В эту же категорию относят способность любить — принимать человека таким, какой он есть.
2. Желание и способность работать. Это не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества.
3. Способность «играть». Игра — довольно широкое понятие в отношении взрослого человека. Что она в себя включает:
• свободное использование метафор, иносказаний, юмора — игра символами;
• танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества — быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.
4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность.
5. Понимание этических норм. Осознавать смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении — в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).
6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций — чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.
7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.
8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого.
9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше.
10. Адекватная самооценка. Реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

#нашпсихолог


Поздравляю с началом Рамадана всех, кто чтит этот месяц.

Муқаддас Рамазон ойи билан табриклайман!

#нашпсихолог


​​«ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ»

Психическое здоровье — это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что каждый четвертый-пятый человек в мире страдает от психических заболеваний.

Показателями психического здоровья являются:
• эмоции
• мышление
• память
• темперамент
• характер

Факторы, которые разрушают психику человека:
• Вредные воздействия окружающей среды.
• Физические болезни.
• Генетически запрограммированные модели поведения.
• Различные зависимости и привыкания.
• Вредные привычки, такие как, алкоголь, курение, наркотики.
Все эти факторы способны в той или иной форме оказывать влияние на людей, вызывая тяжелые болезни.

Чем характеризуется психическое здоровье?

продолжение следует...


Формула счастья

Счастье состоит из трех элементов: Первый — базовый уровень счастья, к которому возвращаетесь независимо от того, что хорошего или плохого происходит. Второй — обстоятельства жизни: где и когда вы родились. Третий — осознанные действия.

Первые два вне контроля. А вот осознанные действия зависят от вас — вопрос свободной воли и личной ответственности.

Проблематично конкретно решить чего хотеть. Но хотеть «измениться» — это уже показатель потенциала. И начать реализацию можно с малого.

Не стоит недооценивать маленькие шаги. За счет эффекта накопления они приводят к великому.

Вот смотришь на жизнь и думаешь: надо сменить работу, переехать, завести семью... Это большие цели, ради которых никто не действует. А стоит подумать, что можно сделать сегодня, чтобы приблизиться к цели и СДЕЛАТЬ — это уже шаг.

Может вместо лаваша вы купите яблоко. Может выучите иностранное слово — в зависимости от целей. Всё индивидуально.

Итак, какое действие приблизит вас к большой цели сегодня?


Что говорит о человеке то, о чём он говорит

Люди которые говорят о себе или других плохо, подсознательно нуждаются в одобрении. В противном случае чувствуют себя неуверенными и незначительными. Имеют низкую самооценку.

Люди которые часто жалуются, ищут помощи. Неответственные. Им с детства прокладывали маршрут, а теперь, когда поводыря рядом нет, не знают что делать.

Они неуверенны в себе и ищут лёгкий путь. Такие люди способны пожизненно ныть. Без каких-либо решений. Они склонны следовать за уверенным и сильным человеком.

Люди, которые с энтузиазмом говорят о других, самые счастливые. Они не сравнивают себя. Им не плохо, если есть кто-то лучше. И не пользуются другими. Такой человек мил и редко бывает зол.

И всё это лишь некоторые моменты из того, что можно сказать о человеке обращая внимание только на то, о чём он говорит.

Тему это можно продолжать бесконечно долго, но основные типы людей, встречающиеся в повседневной жизни, мы осветили.


Как противостоять уговорам🤷‍♂️

Если вы знаете, что кто-то пытается убедить вас сделать что-то, есть способы, которые помогут вам не поддаться искушению. Гораздо легче защитить себя, когда вы осознаете, что происходит в данной ситуации. Ниже перечислены некоторые способы, которые вы можете использовать, чтобы противостоять убеждающему вас человеку:

☑️ Всегда будьте начеку при любой тактике убеждения и используйте аргументы, чтобы отстоять своё мнение.

☑️ Когда вы слышите слова "все так делают", сопротивляйтесь желанию соответствовать. Стремление стать частью толпы не всегда хорошо. Это очень верно для подростков, которые подвергаются воздействию курения, наркотиков и даже сексуальных ситуаций.

☑️ Попросите тайм-аут, чтобы вы могли действительно решить, правильно ли то, что вас просят сделать. Иногда шаг назад на несколько минут позволяет вам действительно обдумать ситуацию и принять правильное решение.

☑️ Если вы считаете, что ваше мнение правильное, используйте других людей, которые согласны с вами, чтобы поддержать вашу точку зрения.

☑️ Сопротивление искушениям может сделать вас более устойчивым. Поэтому если вы знаете, что вас уговаривают сделать что-то, с чем вы не согласны, стойте твёрдо и отстаивайте своё мнение.

☑️ Будьте очень осторожны, если во время уговоров вы чувствуете усталость. Не стоит уступать и соглашаться на что-то только из-за своего самочувствия. Это касается и тех случаев, когда вы идёте за покупкой нового автомобиля или мебели. Не позволяйте продавцу убедить вас купить больше, чем вам нужно. По возможности скажите продавцу, что вы вернётесь на следующий день и примете окончательное решение.

☑️ Если вам совсем не интересно то, что вам говорят, просто не слушайте. Это относится и к просмотру телевизионной рекламы, и даже к политическим дискуссиям. Эти медианы могут быть очень убедительными, поэтому, если вы не хотите их слушать, выключите телевизор.

#нашпсихолог


На одном из семинаров, лектор рассказывал о концепции проактивности, к нему обратился один слушатель:
– Мне нравится, то что вы говорите. Но ситуация ситуации – рознь. Вот, например, моя семейная жизнь. Мы с моей женой прожили 25 лет, и уже не испытываем друг к другу прежних чувств. Наверное, я ее просто больше не люблю, да и она меня тоже. Что я могу с этим поделать?

— Что, совсем никаких чувств не осталось? – спросил я.

— Вот именно! – подхватил он. – А у нас трое детей; нас волнует их судьба. Что вы мне посоветуете?

— Любите ее! – ответил я.

— Я же говорю, никаких чувств уже не осталось!

— Любите ее!

— Нет, вы не поняли! Никакой любви уже больше нет!

— Тогда любите ее! Если чувство ушло, то у вас есть хорошая причина, чтобы любить ее!

— Но как же любить, если не любишь?

– Послушайте, мой друг, "любить" – это глагол, который означает действие. Любовь-чувство есть плод любви-действия. Так любите же ее! Служите ей. Жертвуйте собой. Слушайте ее. Сопереживайте ей. Цените ее. Поддерживайте ее. Ну как, вы готовы любить ее? #нашспихолог


Всех людей можно разделить по типу мышления и поведения — на проактивных и реактивных.

Чтобы объяснить разницу между ними, введем термины «круг забот» и «круг влияния».

Круг забот — это вещи, которые вы не в силах изменить: например, климат, политика, экономика.

Круг влияния — на что вы можете повлиять: например, образование, карьера, отношения.

Проактивный человек направляет свои усилия на то, что он может контролировать.

Реактивный, наоборот, фокусируется на неподвластных ему обстоятельствах, а остальное пускает на самотек.

Проактивность — это навык, который помогает расставлять приоритеты и не поддаваться импульсивным реакциям. Быть проактивным — значит принимать ответственность за свою судьбу, не перекладывать ее на внешние обстоятельства и окружающих. #нашспихолог


Почему компромисс намного хуже сотрудничества

Когда сталкиваются интересы, «уступки» друг другу — не лучший метод выйти из ситуации. Конечно, можно чем-то пожертвовать при поиске альтернативы, однако возникает чувство разочарования, несправедливости и неудовлетворенности.

Необходимо сосредотачиваться не на «ужатии» своих амбиций, а наоборот — попробовать быть креативным, максимально гибким и извлечь выгоду как для себя, так и оставить в плюсе второе лицо. Применение принципа стратегии win-win — это идеальный вариант. Особо актуален он в бизнес-отношениях, ведь намного эффективнее долговременное сотрудничество, чем долгоиграющая конфронтация. Все время отдавая и ничего не беря обратно, можно быстро опустошиться как финансово, так и душевно.

#нашпсихолог


Избавление от нулевых дней

Возможно, что для кого-то словосочетание “нулевой день” покажется абсурдным. Но давайте сперва разберёмся с тем, что же это такое.

Нулевой день — это день, в течение которого не было сделано ни шага для достижения какой-либо из поставленных перед собой целей.

Даже находясь в шторме апатии, лени, грусти и тоски, вы всё равно способны избавиться от “этих дней”. Поможет 0,01% усилий.

То есть, если перед вами стоит цель прочитать книгу — выкройте минутку и прочитайте хотя бы одно предложение. Привести себя в порядок к лету? Отожмитесь 1 раз. Учите английский? Откройте для себя одно новое слово. Хотите написать книгу? Напишите одно предложение.

Даже если время уже позднее и пора отправляться спать — вы всё равно можете что-то да сделать. Это не отнимет у вас больше минуты времени. Просто сделайте 0,01%! Даже тогда, когда вы чувствуете себя полным нулём. Без компромиссов.

Преимущество такого подхода заключается в том, что с большой вероятностью вы сделаете больше. Не одно отжимание, а 10, к примеру. Не одну страницу книги прочитаете, а главу. Напишите не одно предложение, а страницу.

Вот примерно так это и работает.

Ну, а если делать больше 0,01% уж совсем не хочется, то сделав ненулевой минимум, вы начнёте чувствовать себя психологически лучше от осознания того, что вы не сидите на месте и хоть что-то, но делаете. Минимум, но ДЕЛАЕТЕ!

Каждое ваше микроскопическое действие — это и есть ваш ненулевой день. А дни, в которых вы нашли в себе силы что-либо сделать — это то, за что вы будете себе благодарны спустя годы.

#нашпсихолог


🌸Праздник Навруз продолжается!🌸

🎉Команда канала НАШ Психолог поздравляет Вас со светлым праздником обновления природы и человека! Желаем, чтобы Ваша жизнь обновилась и в ней не осталось места для тревог, горестей, огорчений и болезней! Всегда пусть сопровождает везение и успех во всех начинаниях никогда Вас не покидает! Будьте здоровы, богаты, успешны и любимы!

С уважением,
команда канала "НАШ Психолог" 🙏🏻

P.S. Внесите персональный вклад в развитие благотворительности 👉🏻 ЗДЕСЬ


Как говорить с родными, если ваши взгляды расходятся?

Сейчас многие люди живут в стрессе и тревоге. Это факт. В этот сложный период нередко всплывают переживания и конфликты, которые долго были спрятаны в далёкий ящик.

Люди ссорятся, начинают выяснять отношения, делают это крайне неконструктивно, потому что эмоции не дают корректно донести свою точку зрения и всё скатывается в пустую трату времени.

Чтобы этого избежать, следите за эмоциями своих близких. Если вы видите, что человек с самого начала возбуждён или настроен агрессивно, то лучше отложить обсуждение. Постарайтесь дарить окружающим поддержку, если вы видите, что им тяжело справляться. Сейчас это важно.

#нашпсихолог

Показано 20 последних публикаций.