РЕЖИМ ДНЯ И ГОРМОНЫ.
Для поддержания здоровья важно понимать, как работает наша гормональная система в течение дня.
☘️Утро: Кортизол и Серотонин
6:00-8:00 Кортизол помогает проснуться, это время для умеренной физической активности. Светлый свет утра также стимулирует выработку серотонина, который улучшает настроение и помогает регулировать аппетит.
☘️Позднее утро: Эндорфины
9:00-11:00 Идеальное время для важных и творческих задач, так как уровень концентрации и настроение находятся на пике.
☘️Полдень: Инсулин
12:00-14:00 Время обеда. Прием пищи стимулирует выработку инсулина, который помогает клеткам абсорбировать глюкозу и получать из неё энергию. Обед должен быть сбалансированным, чтобы избежать скачков сахара в крови.
☘️После обеда: Мелатонин
15:00-17:00 Вырабатывается мелатонин, он способствует засыпанию. Это время лучшее для расслабляющих занятий, прогулки или короткого сна, который поможет восстановить энергию без нарушения ночного сна.
☘️Вечер: Лептин.
18:00-20:00 Уровень кортизола снижается. Вырабатывается активно лептин,
гормон, который помогает регулировать аппетит и сигнализирует о насыщении. Поэтому важно не переедать.
☘️Ночь: Гормон Роста
22:00 Во время глубокого сна, активно вырабатывается соматотропин, который способствует восстановлению и регенерации тканей тела у взрослых людей. Его называют гормоном молодости.
Соблюдение такого режима не только помогает лучше чувствовать себя и быть более продуктивным в течение дня, но и поддерживает здоровье всех систем организма.
Ваша ЙогаДома ❤️
Для поддержания здоровья важно понимать, как работает наша гормональная система в течение дня.
☘️Утро: Кортизол и Серотонин
6:00-8:00 Кортизол помогает проснуться, это время для умеренной физической активности. Светлый свет утра также стимулирует выработку серотонина, который улучшает настроение и помогает регулировать аппетит.
☘️Позднее утро: Эндорфины
9:00-11:00 Идеальное время для важных и творческих задач, так как уровень концентрации и настроение находятся на пике.
☘️Полдень: Инсулин
12:00-14:00 Время обеда. Прием пищи стимулирует выработку инсулина, который помогает клеткам абсорбировать глюкозу и получать из неё энергию. Обед должен быть сбалансированным, чтобы избежать скачков сахара в крови.
☘️После обеда: Мелатонин
15:00-17:00 Вырабатывается мелатонин, он способствует засыпанию. Это время лучшее для расслабляющих занятий, прогулки или короткого сна, который поможет восстановить энергию без нарушения ночного сна.
☘️Вечер: Лептин.
18:00-20:00 Уровень кортизола снижается. Вырабатывается активно лептин,
гормон, который помогает регулировать аппетит и сигнализирует о насыщении. Поэтому важно не переедать.
☘️Ночь: Гормон Роста
22:00 Во время глубокого сна, активно вырабатывается соматотропин, который способствует восстановлению и регенерации тканей тела у взрослых людей. Его называют гормоном молодости.
Соблюдение такого режима не только помогает лучше чувствовать себя и быть более продуктивным в течение дня, но и поддерживает здоровье всех систем организма.
Ваша ЙогаДома ❤️