Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
ОСВОЕНИЕ НАКЛОНОВ К НОГАМ
Задняя линия тела — это цепочка связанных мышц, простирающихся от затылка вниз по всей спине, через ягодицы, седалищные бугры и до самых пяток. У многих людей эти мышцы оказываются укорочены из-за длительного сидения или недостаточной активности, что приводит к тому, что наклоны выполняются с округлённой спиной — это компенсаторный механизм, позволяющий обойти жёсткость задней цепочки.
Как правильно❓️
✔️Чтобы наклон был безопасным и эффективным, важно использовать тазобедренные суставы как основную точку движения:
1️⃣Начинайте с разминки, двигайте таз назад и вперёд, чтобы понять откуда должно идти движение.
2️⃣При наклоне вперёд держите спину прямой и напрягите мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник.
3️⃣Опускаясь, дышите спокойно и равномерно, позволяя тазобедренным суставам вести движение, а спине оставаться ровной.
4️⃣Останавливайтесь, когда почувствуете растяжение, но не допускайте боли. Со временем гибкость улучшится.
Ваша ЙогаДома ❤️
Задняя линия тела — это цепочка связанных мышц, простирающихся от затылка вниз по всей спине, через ягодицы, седалищные бугры и до самых пяток. У многих людей эти мышцы оказываются укорочены из-за длительного сидения или недостаточной активности, что приводит к тому, что наклоны выполняются с округлённой спиной — это компенсаторный механизм, позволяющий обойти жёсткость задней цепочки.
Как правильно❓️
✔️Чтобы наклон был безопасным и эффективным, важно использовать тазобедренные суставы как основную точку движения:
1️⃣Начинайте с разминки, двигайте таз назад и вперёд, чтобы понять откуда должно идти движение.
2️⃣При наклоне вперёд держите спину прямой и напрягите мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник.
3️⃣Опускаясь, дышите спокойно и равномерно, позволяя тазобедренным суставам вести движение, а спине оставаться ровной.
4️⃣Останавливайтесь, когда почувствуете растяжение, но не допускайте боли. Со временем гибкость улучшится.
Ваша ЙогаДома ❤️