Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
ПОЗА ВОИНА 1
ВИРАБХАДРАСАНА 1
✔️Укрепляет мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
✔️Укрепляет мышцы спины и плеч.
✔️Способствует улучшению баланса и устойчивости.
✔️Способствует раскрытию тазобедренных суставов.
✔️Улучшает осанку и выравнивание тела.
✔️Развивает осознание тела и правильную биомеханику движений.
✔️Повышает концентрацию и внимание.
1️⃣Начните в положении Тадасаны (поза Горы), стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2️⃣Сделайте широкий шаг ногами в стороны, примерно на расстояние 1-1.2 метра
3️⃣Правая стопа направлена прямо вперед. Левая стопа развернута наружу под углом 45 градусов. Пятка плотно прижата к полу. Правое колено согнуто под углом ~90 градусов, так чтобы колено было прямо над лодыжкой. Левая нога остается прямая и вытянутая назад
4️⃣Поверните таз вперед так, чтобы он смотрел в том же направлении, что и правая нога. Это требует усилий в области бедер и может потребовать некоторого времени для адаптации.
5️⃣Поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга или соединены над головой. Прогибайтесь вверх от поясницы через позвоночник, макушку направляя вверх, ощущая вытяжение всего тела.
6️⃣Сохраняйте позу от 30 секунд до 1 минуты, дыхание ровное и спокойное.
7️⃣Вернитесь в Тадасану и повторите позу на другую ногу.
Ваша ЙогаДома ❤️
ВИРАБХАДРАСАНА 1
✔️Укрепляет мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
✔️Укрепляет мышцы спины и плеч.
✔️Способствует улучшению баланса и устойчивости.
✔️Способствует раскрытию тазобедренных суставов.
✔️Улучшает осанку и выравнивание тела.
✔️Развивает осознание тела и правильную биомеханику движений.
✔️Повышает концентрацию и внимание.
1️⃣Начните в положении Тадасаны (поза Горы), стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2️⃣Сделайте широкий шаг ногами в стороны, примерно на расстояние 1-1.2 метра
3️⃣Правая стопа направлена прямо вперед. Левая стопа развернута наружу под углом 45 градусов. Пятка плотно прижата к полу. Правое колено согнуто под углом ~90 градусов, так чтобы колено было прямо над лодыжкой. Левая нога остается прямая и вытянутая назад
4️⃣Поверните таз вперед так, чтобы он смотрел в том же направлении, что и правая нога. Это требует усилий в области бедер и может потребовать некоторого времени для адаптации.
5️⃣Поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга или соединены над головой. Прогибайтесь вверх от поясницы через позвоночник, макушку направляя вверх, ощущая вытяжение всего тела.
6️⃣Сохраняйте позу от 30 секунд до 1 минуты, дыхание ровное и спокойное.
7️⃣Вернитесь в Тадасану и повторите позу на другую ногу.
Ваша ЙогаДома ❤️