Питание при СДВГ: как помочь мозгу и нервной системе ребенка

Еда не лечит СДВГ, но напрямую влияет на уровень энергии, перепады настроения и способность концентрироваться. Главная цель рациона — избегать резких скачков сахара в крови и поддерживать работу нейромедиаторов (дофамина и серотонина).

На что сделать упор👇:

Белок в каждый прием пищи (особенно на завтрак): яйца, творог, индейка, бобовые, рыба. Белок помогает вырабатывать дофамин и сглаживает скачки глюкозы, удерживая фокус внимания.

Сложные углеводы: гречка, овсянка долгой варки, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Они дают стабильную энергию без «сахарных качелей».

Омега-3 жирные кислоты: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи. Необходимы для пластичности нейронов и передачи импульсов.

Микроэлементы (магний, цинк, железо): зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, мясо. Магний снимает излишнюю возбудимость, а железо и цинк важны для когнитивных функций.

Что стоит сократить:

Быстрый сахар и сладкие напитки: провоцируют резкий всплеск активности с последующим спадом в капризы и истощение.

Искусственные красители и консерванты (E102, E110, E124 и др.): у чувствительных детей яркие конфеты и газировки часто усиливают гиперактивность.

Ультрапереработанную пищу: чипсы, фастфуд и полуфабрикаты с избытком трансжиров.

Не обязательно резко менять весь рацион: начните с сытного белкового завтрака и замены сладких перекусов на орехи, фрукты или сыр.
#сдвг