Свобода Есть! 🫕


Гео и язык канала: Россия, Русский


Психолог
Пищевое поведение, зависимость, тревога и выгорание.
Взрослые, подростки.
Мой контакт: @Ninalexeeva

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


В доказательной медицине связь между питанием и выраженностью симптомов СДВГ изучается через строгие рандомизированные исследования и метаанализы. Для тех, кто как и я на словах не верит в рекомендации, ниже в комментариях привожу ключевые научные публикации по основным диетическим направлениям 👇


Питание при СДВГ: как помочь мозгу и нервной системе ребенка

Еда не лечит СДВГ, но напрямую влияет на уровень энергии, перепады настроения и способность концентрироваться. Главная цель рациона — избегать резких скачков сахара в крови и поддерживать работу нейромедиаторов (дофамина и серотонина).

На что сделать упор👇:

Белок в каждый прием пищи (особенно на завтрак): яйца, творог, индейка, бобовые, рыба. Белок помогает вырабатывать дофамин и сглаживает скачки глюкозы, удерживая фокус внимания.

Сложные углеводы: гречка, овсянка долгой варки, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Они дают стабильную энергию без «сахарных качелей».

Омега-3 жирные кислоты: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи. Необходимы для пластичности нейронов и передачи импульсов.

Микроэлементы (магний, цинк, железо): зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, мясо. Магний снимает излишнюю возбудимость, а железо и цинк важны для когнитивных функций.

Что стоит сократить:

Быстрый сахар и сладкие напитки: провоцируют резкий всплеск активности с последующим спадом в капризы и истощение.

Искусственные красители и консерванты (E102, E110, E124 и др.): у чувствительных детей яркие конфеты и газировки часто усиливают гиперактивность.

Ультрапереработанную пищу: чипсы, фастфуд и полуфабрикаты с избытком трансжиров.

Не обязательно резко менять весь рацион: начните с сытного белкового завтрака и замены сладких перекусов на орехи, фрукты или сыр.
#сдвг


Что такое СДВГ и кто ставит этот диагноз?

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это не «плохое воспитание», не лень и не капризы, а особенность развития нервной системы (нейроотличие). При СДВГ мозгу сложнее регулировать уровень дофамина и норадреналина, из-за чего страдают самоконтроль, планирование и удержание фокуса.

Проявляется синдром через три ключевые черты:

Невнимательность: сложно закончить начатое, постоянная потеря вещей, «витание в облаках», трудности с концентрацией на рутине.

Гиперактивность: постоянное движение (ерзает, бегает, крутит предметы в руках), ощущение «внутреннего мотора».

Импульсивность: ребенок сначала делает или говорит, а потом думает; ему тяжело ждать своей очереди, он часто перебивает.

СДВГ проявляется везде (и дома, и в школе/саду) и сохраняется длительное время, мешая учебе и общению.

Кто имеет право ставить диагноз?

Детский психиатр — ключевой специалист. СДВГ относится к расстройствам развития нервной системы, поэтому официальный клинический диагноз устанавливает именно психиатр.

Детский невролог — часто первый врач, к которому приходят родители. Он исключает органические поражения нервной системы, эпилепсию и другие неврологические причины схожего поведения, а также может направить к психиатру.


Всем привет 👋
Подруга сегодня попросила осветить тему про питание при СДВГ у ребёнка.
Мне хочется начать эту тему про то что же такое СДВГ)
Сейчас все кому не лень друг другу ставят этот диагноз.

Ставьте реакции кому интересно.
#сдвг


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Репост из: Молекулярная психиатрия
Биология расстройства избирательного питания

3,5 года назад мне написала биофизик из Минска Ирина Дремук. У ее сына диагностировано расстройство избирательного питания (Avoidant/restrictive food intake disorder, ARFID), недавно выделенное расстройство пищевого поведения, при котором нарушения питания вызваны причинами, не связанными с восприятием своего тела (как при анорексии и булимии). Будучи биологом, Ирина ведет канал про свой опыт ⬇️, много лет собирает по крупицам информацию об этом расстройстве, и в какой-то момент она решала превратить ее в литературный обзор для научного журнала. Я тогда уже прочитал пару лекций по пищевой психиатрии и рассказывал про эту область здесь в канале, поэтому Ирина позвала меня вместе довести обзор до ума и опубликовать. Обзоров про ARFID в научной литературе тогда было немного, да и те были посвящены почти исключительно симптоматике и психологическим факторам, а не биологическим механизмам. Мне показалось, что такой труд и такую кладезь информации грешно хоронить в русскоязычном журнале (да простят меня дорогие бывшие коллеги из редакции РФЖ), так что я перевел обзор на английский, мы вместе еще над ним поколдовали и отправили в журнал РПП.

Long story short, за последующие три года наш обзор отклонили в 7 журналах. Не раз рецензентам хотелось видеть систематический обзор (выполненный по формальным критериям работы с литературой). Но, во-первых, для этого пока что недостаточно публикаций, а во-вторых даже по самым популярным темам регулярно публикуются обычные нарративные обзоры. Порой наша статья даже не доходила до рецензентов, а сразу отклонялась редактором. Один журнал не смог за три месяца найти рецензентов, и на мое письмо "Ау! Как там наша статья??" признал, что их полномочия усе и надо искать другой журнал. После пяти отказов было сложно не отчаяться, но мы не сдавались. Каждая подача и рецензирование занимали несколько месяцев, за которые выходили новые исследования, и для новой итерации Ирине приходилось обновлять обзор (она и так следит за исследованиями). Список потенциальных журналов иссякал, мы пробовали и специальные по пищевому поведению и его расстройствам, и общие по нейробиологии и психиатрии. Мы уже готовы были сдаться и послать в российский журнал (многие публикуют статьи на английском), но тут в журнале Neuroscience открылся спецномер по РПП и мы решили дать обзору последний шанс. Система говорила, что обзор прошел первого босса и отправился к рецензентам, но спустя три месяца никакого ответа так и не было. Я и тут написал главреду, и оказалось, что наша статья затерялась в их системе и ни к каким рецензентам не попала. Журнал оперативно исправил ситуацию, и спустя месяц мы получили рецензию. Рецензента нам нашли всего одного, зато какого! Все комментарии были доброжелательными и конструктивными и еще через неделю статья была принята. Приключения на этом не закончились, потому что обзор опубликовали с косяками, исправление которых заняло еще пару недель и гневных писем.

И вот, после 3 лет, 7 отказов и сотни правок, памятник нашему упорству опубликован в официальном журнале International Brain Research Ogranization.

#РПП


Репост из: Чай на Покровке
Братишка с Наньно прислал сегодня ссылку на заметку в одном чайном паблике.


🍵 Почему Гонконг пьёт шу пуэр уже полвека

Заходишь в гонконгскую чайную — заказываешь димсамы и чайник пуэра. И так уже больше 50 лет.

Причём почти весь «пуэр» в местных чайных — это именно шу пуэр (熟茶).

Почему так сложилось:

🥟 Димсамы жирные — шу пуэр хорошо снимает тяжесть и расщепляет жирное.

🪑 В чайной сидят подолгу — а шу пуэр мягкий и не раздражает желудок, хоть полдня пей.

А теперь цифры: в 2025 году средняя продолжительность жизни в Гонконге — 83,3 года у мужчин и 88,7 у женщин. Один из самых высоких показателей в мире.

Совпадение? Возможно. Но чашку тёплого шу пуэра они пьют уже полвека.

#чай #пуэр #шупуэр #гонконг #чайнаякультура


Очень люблю пуэр именно за эти качества.
Но вот про долголетие сейчас прочитала как приятный бонус)


В выходные вышла из магазина, прижимаю к сердцу Доширак, и тут за спиной раздается сдавленный вздох знакомой:
«Тыж психолог по пищевому поведению…»
В этот момент, видимо, у меня должны были отобрать диплом, а лапша — раствориться в воздухе, уступив место пучку шпината и чувству глубокого раскаяния.

Почему-то до сих пор жива иллюзия, что здоровые отношения с едой — это монастырский целибат, где слово «глютен» произносят шепотом, а фастфуд обходят с крестным знамением. На деле же главный враг психики и ЖКТ — это не Доширак, а жесткие запреты.

Именно строгое деление еды на «святую» и «греховную» запускает классический круг: ограничение \срыв ночью у холодильника \чувство вины \новый понедельник на сельдерее.

Осознанное питание — это не про вечный контроль. Это про контакт с реальностью:

Понимать, зачем ты это ешь (иногда ответ «просто хочу глутаматного бульона в субботу вечером» — абсолютная норма).

Есть без вины, смакуя каждый укус, а не пряча упаковку на дно мусорки.

Уметь вовремя остановиться, потому что еда завтра никуда не исчезнет.

Здоровое питание — это свобода выбора, а не золотая клетка из брокколи на пару.

Признавайтесь, какой у вас главный «запретный» продукт, за который внутренний критик все еще пытается включить сирену?




👋 привет)
Сделала карточки с полезными инструментами для переключения в стрессовых ситуациях. Понятно, что вы в сам момент не вспомните о них, но если делать это хотя бы раз в день - то шансов больше. Выберите что-то одно, если не нравится, то пробуйте другое.
Мои фавориты - 1 и 10. 👇
Сохраняйте на здоровье.


Репост из: СССР. Восьмидесятые
Первый советский конкурс красоты. 1988 год.


Раньше животик никого не пугал и даже наоборот)
Сейчас конечно изменились стандарты красоты....👇




Какие темы могут быть сейчас актуальны:

Эмоции без анестезии.
Еда годами служила главным способом справляться с тревогой, усталостью или скукой. Когда аппетит искусственно выключается, защита падает — человек эостается один на один с переживаниями, которые раньше просто заедал.

Риски дефицитов.
Из-за резкого сокращения порций критически падает уровень белка и микроэлементов. Без нутрициолога вместе с весом легко потерять мышечную массу и здоровье.

Страх отмены.
Вес уходит быстрее, чем меняется образ мышления и привычки. Без психологической базы возвращение веса после завершения курса — вопрос времени.

Чего думаете?


Всем привет! 🖐
Недавно была на профессиональном семинаре, где обсуждали бум новых препаратов для лечения ожирения (агонистов GLP-1) и то, как это меняет работу психологов и нутрициологов.

Кажется, что найдена «волшебная таблетка»: препарат заглушает навязчивые мысли о еде (food noise), и аппетит падает. Но у многих тревога, так как все же привыкли что эта тема вызывала в жизни много сложностей и боли, а тут раз и все твои проблемы решены.
Вспоминается поговорка в которую верили годами, что "бесплатный сыр только в мышеловке".
🐭


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram

Показано 17 последних публикаций.