Репост из: Академия Физической Культуры (AFK)
Сравнивали, что лучше для запоминания информации — короткий дневной сон, спокойный отдых с закрытыми глазами или активное бодрствование
Почему сравнивали по запоминанию — потому что оценить надо не то, сколько раз вы подтянетесь и отожмётесь, а то, как сон влияет на мозг
Понятно, что если отдыхать и не спать, эффект на мышцы всё равно будет
Заметили, что что даже короткий период вегетативного отдыха днём — когда человек просто сидит с закрытыми глазами и ничего не делает — тоже помогает лучше, чем если бы он был чем-то занят ответственным по работе
Отдыхом считается медитация, вкусный обед без коллег (в обоих смыслах)
Взяли 83 здоровых студентов, облепили ЭЭГ-датчиками и дальше учили их классифицировать узоры
Задача — не просто запомнить конкретные картинки, а уловить общий принцип, концепцию каждой категории
Потом показывали 40 пар не связанных по смыслу слов (например, аллигатор — сигара)
Их надо было просто запомнить
Потом полчаса заполняли какой-то рутинной активностью
Дальше 3 группы:
— Первые ложились и пытались уснуть
— Вторые сидели с закрытыми глазами, но должны были бодрствовать
Никаких посторонних звуков
— Трети играли в простую компьютерную игру
Дальше проверяли, как они обучились
Никакой существенной разницы в результатах между тремя группами не обнаружили
Почему не сработал сон? Потому что участники спали в среднем всего около 17 минут
За это время они в основном находились в стадии лёгкого сна
Практически никто не достиг стадий глубокого сна или REM-сна (сна со сновидениями), которые считаются самыми важными для закрепления памяти
Ну и может преимущества проявились бы через 3 дня или пару недель
Поставить эксперимент было сложно
Студены безответственные, некоторые не хотели спать, а те, кто сидел в тишине, пытались вырубиться
Те, кто засыпал на отдыхе или не спал во время сна, автоматом попадали в другие группы, что вносило шум
Короче, короткий сон не помогает, а вот взять паузу и пойти получить что-нибудь в пункте выдачи и заодно взять попить — помогает!
А тут сравнили короткий сон и расслабление в постели с точки зрения физических задач в том числе
— Для умных задач (задач на продуктивность) ни то, ни другое не работает
— Для улучшения настроения работают оба варианта
— Для восстановления физической формы оба варианта
Показатели тревоги, усталости, сонливости и замешательства снизились у обеих групп примерно одинаково
Контрольная группа смотрела фильмы, они остались злыми, но чуть более бодрыми, потому что не переключались
Спать надо долго
Ну и посмотрите прошлое исследование про сон и то, как накапливается дефицит
Почему сравнивали по запоминанию — потому что оценить надо не то, сколько раз вы подтянетесь и отожмётесь, а то, как сон влияет на мозг
Понятно, что если отдыхать и не спать, эффект на мышцы всё равно будет
Заметили, что что даже короткий период вегетативного отдыха днём — когда человек просто сидит с закрытыми глазами и ничего не делает — тоже помогает лучше, чем если бы он был чем-то занят ответственным по работе
Отдыхом считается медитация, вкусный обед без коллег (в обоих смыслах)
Взяли 83 здоровых студентов, облепили ЭЭГ-датчиками и дальше учили их классифицировать узоры
Задача — не просто запомнить конкретные картинки, а уловить общий принцип, концепцию каждой категории
Потом показывали 40 пар не связанных по смыслу слов (например, аллигатор — сигара)
Их надо было просто запомнить
Потом полчаса заполняли какой-то рутинной активностью
Дальше 3 группы:
— Первые ложились и пытались уснуть
— Вторые сидели с закрытыми глазами, но должны были бодрствовать
Никаких посторонних звуков
— Трети играли в простую компьютерную игру
Дальше проверяли, как они обучились
Никакой существенной разницы в результатах между тремя группами не обнаружили
Почему не сработал сон? Потому что участники спали в среднем всего около 17 минут
За это время они в основном находились в стадии лёгкого сна
Практически никто не достиг стадий глубокого сна или REM-сна (сна со сновидениями), которые считаются самыми важными для закрепления памяти
Ну и может преимущества проявились бы через 3 дня или пару недель
Поставить эксперимент было сложно
Студены безответственные, некоторые не хотели спать, а те, кто сидел в тишине, пытались вырубиться
Те, кто засыпал на отдыхе или не спал во время сна, автоматом попадали в другие группы, что вносило шум
Короче, короткий сон не помогает, а вот взять паузу и пойти получить что-нибудь в пункте выдачи и заодно взять попить — помогает!
А тут сравнили короткий сон и расслабление в постели с точки зрения физических задач в том числе
— Для умных задач (задач на продуктивность) ни то, ни другое не работает
— Для улучшения настроения работают оба варианта
— Для восстановления физической формы оба варианта
Показатели тревоги, усталости, сонливости и замешательства снизились у обеих групп примерно одинаково
Контрольная группа смотрела фильмы, они остались злыми, но чуть более бодрыми, потому что не переключались
Спать надо долго
Ну и посмотрите прошлое исследование про сон и то, как накапливается дефицит